6 exercícios cardiovasculares apocalípticos para fãs de Fallout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você já se perguntou se conseguirá sobreviver se o fim do mundo vier de repente? Se a epidemia de zumbis da popular série de TV de repente se tornar realidade ou você tiver que procurar o seu Abrigo, como o personagem principal do jogo Fallout fez? Se você quiser testar sua força, escolha qualquer exercício entre os seis sugeridos - e muito mais!

Que habilidades físicas, além da pontaria, podem salvar sua vida? Corrida e ciclismo. Corridas exaustivas em distâncias muito longas. Subindo escadas intermináveis, corrida rápida, transformando-se em uma corrida. E se você tiver que se deslocar da cidade A para a cidade B a pé? Suas pernas devem ser fortes e você deve ser incrivelmente resistente. Se você tiver a sorte de encontrar uma bicicleta, será mais fácil, mas não muito.

Em Fallout, seu herói pode se recuperar do último ponto de salvamento e continuar a missão. Você não terá essa oportunidade, então você tem que trabalhar muito!

Treino número 1. Trabalho de resistência

1ª semana: Caminhe 30 minutos 3-5 vezes por semana.

2ª semana: caminhe 30 minutos em ritmo acelerado 3-5 vezes por semana.

3ª semana: Caminhe 45 minutos em ritmo acelerado 3-5 vezes por semana.

4ª semana: correr duas vezes por semana e caminhar 45 minutos 2 vezes por semana.

5ª semana: correr 30 minutos 3-5 vezes por semana.

Semana 6: correr 45 minutos, 3-5 vezes por semana.

7ª semana: 20 minutos de corrida em ritmo médio 3 vezes por semana, 45 minutos de caminhada em ritmo acelerado uma vez por semana.

8ª semana: Corra 30 minutos em ritmo médio 3-5 vezes por semana.

Semana 9: corra 45 minutos em um ritmo médio 3-5 vezes por semana.

A opção de execução ideal é ao ar livre. Você deve se acostumar com a área ao seu redor e estudá-la bem. Não é permitido pular um treino devido ao clima.

Os zumbis não se importam se está chovendo lá fora ou se você tem uma jaqueta de corrida adequada para o clima.

Para um melhor ajuste, você pode usar o aplicativo Zombies, Run em execução.:)

Treino # 2. Sprints

Às vezes, a diferença entre a vida e a morte pode ser de segundos. Nesse caso, a resistência não o salvará. Apenas velocidade! Em tais circunstâncias imprevistas, você nunca sabe quem pode estar esperando por você na esquina: um bandido, um ghoul selvagem ou um cão mutante. Você pode ter que correr muito rapidamente.

Semanas 1 e 2: aquecimento de 5 minutos, sprint de 30 segundos e 2 minutos de caminhada. Repita 9 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semanas 3 e 4: 5 minutos de aquecimento, 30 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada. Repita 11 vezes, esfrie por 5 minutos.

5ª e 6ª semanas: 5 minutos de aquecimento, 30 segundos de corrida e 60 segundos de caminhada. Repita 13 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semana 7 e 8: aquecimento de 5 minutos, corrida de 30 segundos e corrida de 45 segundos. Repita 13 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semana 9: aquecimento de 5 minutos, corrida de 30 segundos e corrida de 30 segundos. Repita 13 vezes, esfrie por 5 minutos.

Treino # 3. Escadas para o Céu

É improvável que tudo acabe de forma que você possa fazer sem etapas. Corra rapidamente escada acima, longe de mutantes sanguinários e mais perto do céu claro. O principal é não se esquecer de fechar a porta ou a escotilha do sótão.

Semanas 1 e 2: 5 minutos de aquecimento, 60 segundos de corrida pelas escadas e 2 minutos de caminhada. Repita 7 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semanas 3 e 4: 5 minutos de aquecimento, 60 segundos de corrida rápida escada acima e 90 segundos de caminhada. Repita 10 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semana 5 e 6: 5 minutos de aquecimento, 90 segundos de corrida rápida escada acima e 90 segundos de caminhada. Repita 7 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semana 7 e 8: 5 minutos de aquecimento, 90 segundos de corrida pelas escadas e 60 segundos de caminhada. Repita 10 vezes, esfrie por 5 minutos.

Treino # 4. Vou andar de bicicleta por muito tempo

Durante o apocalipse zumbi, a moto é mais fria do que o carro. Você não ficará preso no trânsito, não precisa encontrar o caminho e pode dirigir por quase qualquer passagem estreita, escapando das garras de monstros sedentos de sangue. Ou seja, suas chances de salvação aumentarão significativamente. Em qual bicicleta treinar, você escolhe. Urbano, rodovia ou montanha - tudo a mesma coisa, se apenas as rodas estivessem girando corretamente e a corrente não estivesse enferrujada.

É aconselhável treinar ao ar livre e em diferentes terrenos.

Semanas 1 e 2: aquecimento de 5 minutos, corrida de velocidade de 30 segundos e equitação calma de 90 segundos. Repita 10 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semanas 3 e 4: 5 minutos de aquecimento, 30 segundos de corrida rápida e 60 segundos de pedalada lenta. Repita 14 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semanas 5 e 6: aquecimento de 5 minutos, corrida de velocidade de 45 segundos e equitação lenta de 60 segundos. Repita 12 vezes, esfrie por 5 minutos.

Semanas 7 e 8: aquecimento de 5 minutos, corrida de velocidade de 45 segundos e pedalada lenta de 45 segundos. Repita 14 vezes, esfrie por 5 minutos.

Treino # 5: treino cardiovascular acelerado (faça-o pela manhã)

Rush Cardio é um treino com o estômago vazio. A ideia é que o corpo passe a utilizar seus próprios estoques de gordura como combustível para realizar atividades físicas. Esta é uma explicação simplificada e, na verdade, um pouco mais complicada.

De manhã, o nível de hormônios no corpo atinge o nível ideal para a queima de gordura de alta qualidade. Depois de uma boa noite de sono, seus níveis de insulina estão baixos porque você não come há pelo menos 10 horas. E isso é muito bom, porque com níveis elevados desse hormônio, a gordura não é queimada tão rapidamente.

Os níveis de açúcar também estão baixos. Por um lado, isso pode causar fraqueza e prejudicar a eficácia do treinamento, por outro lado, o corpo vai aproveitar de boa vontade suas reservas de gordura, queimando-as como combustível.

E o terceiro auxiliar é o hormônio do crescimento, cujo nível geralmente é alto pela manhã, pois é produzido pelo corpo durante o sono. Também ajudará a eliminar os centímetros extras em seu estômago.

Se vale a pena incluir esse treinamento no plano depende de sua condição. Uma decisão deve ser tomada depois de falar com seu médico.

1ª e 2ª semanas: 1 treino cardiovascular acelerado por semana.

1ª e 2ª semanas: 2 exercícios cardiovasculares acelerados por semana.

1ª e 2ª semanas: 3 exercícios cardiovasculares acelerados por semana.

Treino # 6. Complete o treino cardiovascular - do iniciante ao herói

O jardim de infância acabou. É hora de experimentar todo o charme da perseguição ao mesmo tempo!

Semanas 1 e 2: 30 minutos de caminhada rápida, semana 1 de treino de step, semana 1 de ciclismo.

Semanas 3 e 4: 30 minutos de caminhada rápida, 20 minutos de corrida, 3ª semana de ciclismo, 1ª semana de treino de sprint, 3ª semana de treino de passos.

Semanas 5 e 6: 45 minutos de corrida com o estômago vazio, 3ª semana de treino de sprint, 5ª semana de ciclismo (com o estômago vazio), 5ª semana de treino de escada, 45 minutos de caminhada com o estômago vazio.

Semana 7 e 8: 30 minutos de corrida com o estômago vazio em ritmo médio, 5 semanas de treinamento de sprint, 7 semanas de ciclismo (com o estômago vazio), 7 semanas de treinamento em escada.

Semana 9 e 10: 45 minutos de corrida com o estômago vazio, semana 7 de treino de sprint (com o estômago vazio), semana 7 de ciclismo, semana 7 de treino de escada.

Semanas 11 e 12: 45 minutos de corrida em ritmo médio, 9ª semana de treino de sprint (com o estômago vazio), 7ª semana de treino de ciclismo, 7ª semana de treino de escada (com o estômago vazio).

Atitude para trabalhar em si mesmo

Você sempre pode se tornar ainda mais rápido e mais forte!

Tente aproveitar ao máximo todas as oportunidades. Além dos carniçais, você pode encontrar criaturas mais perigosas, agressivas, inteligentes e maldosas - pessoas. Definitivamente, você terá que fugir deles o mais rápido possível.

O apocalipse pode passar despercebido. você está pronto para isto?

Treine o mais forte que puder. Comece hoje!