5 equipamentos cardiovasculares altamente eficazes e 3 quase inúteis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Praticamente todas as divisões de treinamento de redução de gordura corporal incluem cardio. Na academia, é mais frequentemente realizado em simuladores que diferem no grau de eficácia. Descobrimos quais máquinas de exercícios permitem que você queime mais calorias em um curto período de tempo e quais invenções da indústria de fitness devem ser evitadas.

Equipamento cardiovascular de alto desempenho

Máquina de remo

A máquina de remo é considerada a máquina de cardio mais eficiente, mas, infelizmente, raramente é encontrada mesmo em academias bem equipadas. Se o seu tiver um, use-o com mais frequência. Todo o corpo é usado na máquina de remo, e 10 minutos de treinamento intervalado irão cansá-lo da mesma forma que um exercício multiarticular pesado como um agachamento ou uma das muitas variedades de remadas com barra.

esteira

O equipamento de cardio menos favorito, enquanto o mais comum: encontrado em quase todas as academias. As pegadas, se você não tiver problemas no joelho ou na coluna, são uma ferramenta orgânica para lutar contra quilos extras. Freqüentemente, são criticados por serem "ineficazes". Você não precisa assistir a programas de TV enquanto faz exercícios aeróbicos para que o instrumento funcione ao máximo. Combine corrida suave com corrida em um único exercício, escolha o ângulo certo e pronto.

Escada de passo

Outra ótima ferramenta que simula subir escadas. Use um stepper alternando com uma esteira. Este é um cardiotandem muito eficaz. Se achar que a subida é fácil para você, não coloque as mãos no corrimão.

Bicicleta Airdyne

Aqui está outro simulador, cuja eficácia se tornou, se assim posso dizer, a lenda dos ginásios da Califórnia. Quanto mais forte você pressiona os pedais, mais rápido você os gira, mais rápido as lâminas da "roda" giram e mais tensão você precisa para superar.

Na Rússia, esses simuladores estão disponíveis em várias grandes redes de fitness. Se você treina em um dos clubes cuja administração comprou tal simulador, desafie-se a fazer vários intervalos: 30 segundos de descanso intensivo e 1 minuto de descanso dinâmico. Um diagrama semelhante é mostrado aqui neste vídeo:

Bicicleta ergométrica clássica

Em uma bicicleta ergométrica clássica, ao contrário da Airdyne, você pode pedalar não apenas em alta intensidade, mas também durante longas sessões. Em particular, se você não tiver uma bicicleta comum, pode reservar um dia separado e andar no simulador por várias dezenas de quilômetros, passando algumas horas na academia. Esse tipo de cardio será lembrado por muito tempo.

Equipamento cardiovascular menos eficaz

Bicicleta reclinada

A bicicleta reclinada foi criada para a reabilitação de pacientes após um AVC ou pessoas com deficiência do sistema músculo-esquelético: é ideal para estes grupos. Mas se estamos falando de cardio completo, tal dispositivo é inútil: ao usá-lo, apenas o tornozelo e parcialmente os quadris funcionam. Não pode haver dúvida de qualquer intensidade no treinamento aqui.

Elipse

O aparelho elíptico, amado por muitos, também é considerado ineficaz. Primeiro, os movimentos realizados não são naturais. Em segundo lugar, é possível entrar na faixa de pulso da queima efetiva de calorias apenas nas velocidades quase máximas da elipse. O retorno do simulador é baixo, mas o risco de lesões ainda é preservado - é melhor preferir uma piscina a esse treinamento.

Simulador de esqui

Caso você não esteja esquiando e esteja considerando um treinador de esqui como um substituto para o cardio, esta não é a melhor opção, e aqui está o porquê. Em primeiro lugar, movimentos semelhantes podem ser feitos em um crossover - ele pode ser encontrado em quase qualquer sala. Em segundo lugar, os movimentos no simulador de esqui também são pouco naturais e raramente são realizados na vida cotidiana.

Dependendo do objetivo que você está perseguindo ao frequentar a academia, escolha o equipamento apropriado. Se o treinamento é uma forma de reportar para você, suba em uma bicicleta reclinada, jogue um novo episódio de Game of Thrones ou outra série e curta a história. Se precisar de um resultado real, não sinta pena de si mesmo, suba na esteira ou sente-se para remar. Até que as sete suores acabem, é cedo para deixar a academia.