Como lidar com o burnout: 15 dicas de psicólogos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lembre-se de que você é uma pessoa viva, não um robô. Todas as pessoas vivas de vez em quando ficam cansadas, ficam doentes e não querem fazer nada.

Com a transição de casa para o trabalho remoto, o problema do esgotamento emocional está se tornando mais relevante do que nunca. De fato, para muitos, mudar de emprego se transforma em estresse constante, especialmente se não houver um canto isolado em casa para um trabalho confortável. Especialistas do Centro de Atendimento Psicológico Vdoh, que dirigem o canal Telegram, falam sobre como lidar com o burnout. Aqui estão 15 dicas úteis deles.

1. Considere a causa do seu esgotamento. As pessoas se esgotam devido a três fatores.

• Sobrecarga: ao trabalhar muito apesar de estar cansado.
• Por falta de desenvolvimento: quando você não consegue atingir seu potencial.
• Da indiferença: quando não recebem feedback e não sentem sua contribuição.

Depois de entender o motivo, será mais fácil lidar com ele.

2. Se você acha que está trabalhando ineficazmente, pare e pense no porquê. Talvez você brigou com alguém e isso te afeta? Ou você não dormiu o suficiente e se sentiu mal? Ou um sentimento de incerteza está pressionando você? Ou outra coisa? Isso o ajudará a parar de se sentir culpado e lhe dará a oportunidade de lidar com a verdadeira causa do problema.

3. Tente estruturar seu dia mudando de um fluxo de trabalho para outro, em vez de multitarefa. Envolva-se em uma tarefa limitada por um tempo, depois em outra por um tempo, e não tente alternar rapidamente entre elas. Quando fazemos multitarefas, ficamos muito cansados e não conseguimos nos concentrar.

4. Se você estiver lidando com problemas complexos que não têm uma solução conhecida, tente tratá-los como um teste de hipótese. Você é capaz de se preparar, mas não pode prever o resultado 100%. Quer a hipótese seja confirmada ou refutada, é um resultado valioso que o aproxima de uma solução.

5. Tente desafiar a crença de que você deve fazer tudo e sempre fazer com perfeição. Imagine que você fez alguma tarefa de maneira imperfeita. O que vai acontecer? Quais serão as consequências disso? Eles são horríveis? Eles são realistas? Muitas vezes é o suficiente para fazer bem ou até moderadamente, e o mundo não entrará em colapso de qualquer maneira.

6. Pense nas necessidades que você deseja atender com seu trabalho. Precisa de aprovação? Em reconhecimento? Seja bom? Seja útil? Obteve o resultado? É bom quando o trabalho cobre suas necessidades. Mas é importante lembrar que o trabalho não é a única forma de satisfazê-los.

7. Se o trabalho parece ser o único centro da vida, reserve um tempo e pense em onde mais você poderia atender às suas necessidades. O que você faria primeiro se tivesse tempo livre para as tarefas? O que te faz feliz? O que é de interesse? O que é inspirador? O que energiza? Quem pode te apoiar nisso?

8. Se, no trabalho, dizem que você é preguiçoso, isso geralmente é manipulação e uma tentativa de passar de uma discussão de negócios para a categoria de avaliação e moralidade. Talvez você seja "preguiçoso" para não fazer o seu trabalho? Ou pegar um projeto para o qual você não tem recursos suficientes? Ou interagindo com um colega tóxico? Procure não se acusar de "preguiça", mas entenda o motivo de sua resistência.

9. Lembre-se de que a preguiça não é um traço de personalidade. A preguiça é um atalho para o emaranhado de sentimentos desagradáveis que nos impedem de ser ativos. Esses sentimentos podem ser percebidos e os problemas podem ser resolvidos sem moralização e violência contra si mesmo.

10. É normal ficar cansado, entediado e desmotivado de vez em quando. Ouça a si mesmo e pense no que o faz sentir. Talvez você precise fazer uma pausa ou mudar para outra tarefa.

11. Lembre-se de que você é uma pessoa viva, não um robô. Todas as pessoas vivas de vez em quando ficam cansadas, ficam doentes e não querem fazer nada. Você também pode ficar cansado, doente e não querer fazer algo. É importante lembrar disso para descansar na hora certa e evitar o excesso de trabalho.

12. Dizer não está certo, isso não faz de você uma pessoa má. Com o esgotamento, pode ser difícil estar ciente de seus limites e mantê-los quando outras pessoas os invadem. Portanto, é importante se proteger "no modo manual".

13. Se alguém no trabalho o deixa desconfortável, tente escrever uma carta zangada. Imagine escrever uma mensagem para essa pessoa e dizer a ela como você se sente e pensa. Você pode começar com frases: não gosto disso, fico com raiva, estou cansado, não posso, preciso, quero, sinto muito, estou com medo, estou preocupado, Estou preocupado, entendo, espero … O envio desta carta não é custo. O exercício é útil para ajudá-lo a entender melhor como está se sentindo e ser capaz de analisar seus sentimentos.

14. Não se esqueça da importância do sono - tanto a quantidade quanto o modo são importantes. Dormir o suficiente durante a semana, mas dormir o suficiente nos fins de semana é uma má ideia. Após a falta de sono durante a semana, a eficiência e o bem-estar são drasticamente reduzidos e, nos fins de semana, o sono é interrompido. É importante dormir constantemente o quanto você precisar, porque o sono é o mecanismo básico para restaurar os recursos físicos, mentais e emocionais.

15. Lembre-se de que você não é apenas o seu trabalho. Assim, as dificuldades e falhas associadas a ela serão percebidas com mais facilidade - e mais recursos surgirão para a solução de problemas: relacionados e não relacionados à profissão.