7 exercícios para ajudar a aumentar sua auto-estima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pessoas que não amam a si mesmas têm mais dificuldade em alcançar objetivos e lidar com desafios. Ações simples ajudarão a corrigir a situação.

"Ninguém nunca vai me amar", "Eu sou muito estúpido para entender esse assunto", "Não tenho força suficiente para atingir esse objetivo." Se você diz periodicamente essas frases ou outras semelhantes para si mesmo, provavelmente tem baixa autoestima. E isso certamente o impedirá de alcançar o sucesso e viver a vida ao máximo.

Você pode aumentar a auto-estima com sete exercícios fáceis.

1. Evitando pensamentos negativos

Freqüentemente, conduzimos diálogos internos negativos sem percebermos: "Não vou conseguir", "Sou muito preguiçoso para realizar qualquer coisa", "Sou muito feio para ser amado por alguém". Todos esses pensamentos influenciam fortemente nossa atitude em relação a nós mesmos.

O exercício consiste em anotar quaisquer pensamentos negativos que você tenha sobre si mesmo. No final do dia, releia-os e transforme cada um em uma tese positiva.

Em vez de "Não vou conseguir" - "Posso fazer muito, posso aprender isso também". Em vez de "Estou muito preguiçoso" - "Eu consegui o que consegui, e isso já é muito." Em vez de "Eu sou feio" - "Eu gosto de muitas pessoas".

Repita essas frases todos os dias durante uma semana. Em breve, eles começarão a aparecer na sua cabeça por si mesmos.

2. Promover uma boa atitude em relação a si mesmo

Releia os pensamentos negativos que você registrou durante o exercício anterior. Imagine que todas essas coisas são ditas sobre si mesmas por um ente querido - um melhor amigo ou membro da família.

Pense no que você responderia e escreva essas palavras. Diga-me o que você vê de bom nessa pessoa, quais qualidades você respeita. Diga que você ama essa pessoa.

Muitas vezes é mais fácil demonstrar amor pelos outros do que por si mesmo. Quando você "apropria" seus pensamentos para os entes queridos, fica mais fácil ver o quadro geral e entender que é feio, rude e geralmente errado dizer essas coisas a si mesmo.

3. Livrar-se da culpa e do medo

Por vários dias, anote todos os medos e fontes de culpa que estão assombrando você. Em seguida, destaque aqueles que são repetidos com mais frequência. Talvez você se sinta culpado por faltar à academia ou porque sempre se esquece de ligar para sua família. Ou você tem medo de não conseguir atingir algum objetivo.

Escolha um dos itens selecionados e escreva uma permissão para você. Por exemplo: “Tenho o direito de pular um treino”, “Tenho o direito de ser esquecido” ou “Tenho o direito de falhar”.

Coloque essa resolução onde você a verá com frequência: no monitor, na geladeira ou ao lado da cama. Na próxima vez que você sentir medo ou culpa, dê uma olhada no bilhete - você se sentirá melhor.

4. Aceitação de suas próprias características

Quase todas as pessoas têm características das quais não gostam. Você sabe perfeitamente o que não combina com você em si mesmo, seja baixa estatura, excesso de peso ou careca.

Liste essas qualidades e escreva um agradecimento a cada uma delas. Por exemplo, “Obrigado à minha careca por me ajudar a gastar menos shampoo”, “Obrigado à minha altura por caber confortavelmente em qualquer carro” ou “Obrigado à minha barriga por carregar meu bebê”.

Você pode não gostar de algumas de suas características, mas elas fazem de você quem você é. A atitude em relação a eles pode ser mudada. E amar a si mesmo é muito mais útil e agradável do que estar sempre insatisfeito consigo mesmo.

5. Estudando sua história

Comparar-nos com os outros está em nossa natureza. A mídia social tornou isso mais fácil: as pessoas postam o melhor de suas vidas lá, e muitas vezes pode parecer que sua realidade é muito mais entediante.

Para se livrar desse sentimento, é útil escrever sua história. Isso pode ser feito em papel ou digitalmente. A partir do seu aniversário, lembre-se e anote os momentos importantes de sua vida. Aqueles que são queridos para você pessoalmente, e não aqueles que impressionariam outras pessoas.

Talvez a primeira dança lenta tenha se tornado um acontecimento real para você, ou você se lembra de ter conhecido a obra de seu escritor favorito. Adicione decisões difíceis - esses também são marcos importantes. Por exemplo, deixar um emprego não amado ou mudar-se.

Consulte essa cronologia toda vez que começar a pensar que nada de interessante está acontecendo em sua vida. Você verá que já passou por muita coisa e isso vai aumentar a sua autoestima.

6. Pesquisando seu cartão de habilidade

Este exercício o ajudará a se conhecer melhor e a entender quais pontos fortes você já possui e quais você precisa desenvolver para atingir seus objetivos.

Liste suas atitudes, crenças e características fundamentais. Depois, há uma lista de habilidades e pontos fortes que você adquiriu ao longo da vida. Liste seus objetivos e sonhos separadamente.

Em seguida, comece a formar uma árvore a partir desses pontos. Você pode simplesmente desenhar no papel, fazer um aplique ou usar um computador. Os itens da primeira lista (crenças e atitudes fundamentais) serão raízes e tronco. O segundo (qualidades e habilidades) - ramos. E objetivos e sonhos são folhas.

7. Crie uma intenção para o dia

Depois de descobrir quais hábitos e atitudes gostaria de adquirir ou mudar, é útil criar intenções para o dia. Para isso, basta escolher pela manhã uma aspiração que o aproxime do resultado desejado. Por exemplo: “Ame a si mesmo, mesmo se eu for preguiçoso”, “Seja mais paciente consigo mesmo e com os outros”, “Não tenha medo da mudança” e assim por diante.

Depois de escolher uma intenção, escreva-a em algum lugar e releia-a ao longo do dia. Com o tempo, você desenvolverá as qualidades desejadas em si mesmo.