Exercícios simples para aumentar sua memória

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um trecho de um livro de treinamento que tornará mais fácil lembrar e manter as informações de que você precisa em sua cabeça.

Capítulo 6. Olá, Andrey! Estratégias para memorizar nomes e rostos

Dale Carnegie

Lembre-se de que, para uma pessoa, o som de seu nome é o som mais doce e mais importante da fala humana.

Foi uma pequena sessão de treinamento com apenas dez participantes. No início, foi-nos pedido que nos levantássemos, nos apresentássemos e contássemos um pouco sobre nós.

Sentei-me no meio e, enquanto os outros participantes contaram fatos engraçados, ponderei minha história.

Quando chegou a minha vez, montei, como um quebra-cabeça, acontecimentos interessantes em uma imagem, rapidamente me apresentei e me sentei. Exalando mentalmente, como estava muito preocupado antes da apresentação, elogiei-me e, satisfeito, continuei ouvindo os demais caras.

Depois de alguns minutos, a parte principal do treinamento começou.

Tudo correu bem e bem, até pouco antes do intervalo, fiquei extremamente curioso - qual é o nome de cada um dos membros do nosso grupo?

Pasha, Ksyusha, Sasha … era muito fácil lembrar de todos. Eu me senti como, se não um super-homem, definitivamente algum tipo de super-herói … Demorou dois minutos. E então o intervalo começou e eu olhei para os emblemas.

Piada

Em geral, tenho uma excelente memória para nomes … Só não me lembro qual é o seu.

Sasha acabou por ser Cyril, Ksyusha - Nastya e Pasha … Achei certo com Pasha. Como resultado, nomeei corretamente apenas três entre dez. Três! Mas eu sou um especialista em desenvolvimento de memória …

Por que não nos lembramos dos nomes das pessoas?

Piada

Na manhã seguinte, após a festa, a garota se aproxima do espelho, espia dentro dele e tenta se lembrar: "Hmm, não, isso não … Ou talvez … não, bem, não!" Um grito é ouvido na sala ao lado: "Katya, faça o café da manhã!" - "Exatamente! Eu sou Katya!"

Ao encontrar alguém, a atenção de uma pessoa geralmente é direcionada para qualquer coisa, mas não para o nome do interlocutor.

Nosso cérebro está ocupado com pensamentos: como estou e o que direi agora, como me apresentarei? … Será que apaguei a luz? Você fechou a porta? Oh, cachorro legal! Este é um husky, provavelmente … E assim por diante. Em geral, pensamentos sobre tudo, exceto o nome.

E não nos lembramos ao que não prestamos atenção. Se não estivermos focados, é improvável que nos lembremos do nome da pessoa. Este é o primeiro motivo.

A segunda razão é que os nomes são abstratos e difíceis de imaginar. Dificilmente haverá uma pessoa que dirá: "Lembro-me do seu nome, mas não me lembro do seu rosto!" Sempre o contrário, porque vemos rostos, mas não nomes.

A terceira razão é que não há conexão entre o nome e a pessoa. O que isso significa? Há situações em que você se lembra dos nomes, mas a quem exatamente eles pertencem - não. Isso acontece quando você se encontra em grandes quantidades. Há confusão - chamamos Ksyusha Nastya, Kirill Pasha e assim por diante. Soa familiar?

Resumir. Para memorizar bem os nomes, você precisa resolver três problemas:

1. Sem distrações.
2. Converta o nome em uma imagem.
3. Associe um nome a uma pessoa.

Técnica "Detalhe"

Tive um intervalo de 15 minutos para consertar a situação e memorizar os nomes de todos os alunos da classe, usando ferramentas especiais. E decidi fazer usando a técnica de "Detalhe". Consiste em cinco ações:

1. Antes de namorar, diga "Qual é o seu nome?"
2. Encontre um detalhe distinto no rosto de uma pessoa.
3. Converta o nome de uma pessoa em uma imagem.
4. Combine um detalhe distinto e uma imagem no nome.
5. Repita o nome no final do dia.

Vamos dar uma olhada mais de perto em cada ponto.

1. "Qual é o seu nome"

Por um ou dois segundos antes de começar a namorar, diga esta frase para si mesmo. Isso ajudará a se concentrar no nome da pessoa.

2. Detalhe distintivo

Para que serve?

Quando visitamos amigos, penduramos ou colocamos coisas em determinado lugar (por exemplo, uma jaqueta em um cabide, uma bolsa ou uma jaqueta nas costas de uma cadeira) para que mais tarde, quando estivermos indo para casa, possamos facilmente encontrar eles.

Aqui é o mesmo: o rosto da pessoa é o cabide onde penduraremos o nome. Ou seja, o rosto é o nosso palácio da memória.

Quais são as características distintivas?

• Orelhas (grandes, pequenas, salientes).
• Olhos (grandes, fundos, protuberantes, amendoados, estreitos).
• Nariz (adunco, batata, carnudo).
• Barba.
• Careca.
• O queixo.
• Sobrancelhas (finas, pintadas, grossas, peludas) e assim por diante.

É importante notar aqui: o que primeiro chama sua atenção é a característica distintiva.

Vejamos um exemplo. Dê uma olhada em duas fotos (Fig. 15). O que você destacaria como um detalhe distinto?

Se eu tivesse que memorizar seus nomes, então na primeira foto destacaria os olhos, e na segunda - os lábios.

Como você aprende a destacar detalhes no rosto das pessoas?

• Examine seu rosto em detalhes. E então ficará mais fácil para você encontrar diferenças nos rostos das outras pessoas. É assim que o princípio de comparação funcionará. Exemplos: suas sobrancelhas são mais finas que as minhas; Eu tenho um nariz de batata e ele faz um crochê. Você começará a encontrar diferenças mais rapidamente e, assim, destacará os detalhes para armazenar nomes.
• Escolha um detalhe a cada semana e tente aprender com todas as pessoas que encontrar durante o dia.

Por exemplo, esta semana você escolheu orelhas. Agora, de cada pessoa que encontrar, tente decifrá-los. Que formas são, como diferem umas das outras e assim por diante.

Faça o mesmo na próxima semana com uma peça diferente.

3. Converta o nome de uma pessoa em uma imagem

Como fazer isso?

• Selecionamos a imagem de acordo com a rima: Egor - um machado, Lena - uma antena.
• Ou pela semelhança de letras / consonâncias: El vira - el f. Você pode pegar duas imagens: elfo + forcado.
• Também pode ser sua associação pessoal com esse nome. Por exemplo, Sasha é uma motocicleta. Só porque seu amigo de infância sempre amou motocicletas.

Importante! Atribua imagens permanentes aos nomes. Por exemplo, Egor sempre será um "machado". Isso é necessário para a velocidade e a qualidade da memorização.

4. Conecte um detalhe distinto e uma imagem ao nome

Tudo está claro aqui e vamos ver os exemplos imediatamente.

• Um homem chamado Yegor conhece você. Ele tem sobrancelhas grossas. Crie ou lembre-se de uma imagem para esse nome e amarre-a nas sobrancelhas. Que seja um "machado" agora, e então você pode imaginar como um machado se enredou nas sobrancelhas.
• Você precisa se lembrar de uma garota chamada Nadezhda. Digamos que ela tenha olhos grandes. Minha imagem em nome de Nadezhda é uma bússola. Eu imagino que bússolas fluam dos olhos dessa garota como lágrimas.

5. Retenção de informação

Para preservação de informações a longo prazo, use o SIP.

Usando esse algoritmo, memorizei todos os caras em 25 segundos. Algumas vezes eu o executei de acordo com o algoritmo SIP e no final do treinamento lembrei-me facilmente dos nomes de todos os participantes. E isso apesar do fato de que a segunda parte do treinamento foi muito informativa e de haver um caos de pensamentos na minha cabeça.

Materiais adicionais: para a velocidade de memorização, é necessário selecionar previamente as imagens para os nomes das frequências. Você pode fazer isso sozinho ou escrever para mim em [email protected], e enviarei materiais adicionais para todo o livro.

Sistema de repetição espaçada (SIP)

Falamos um pouco no segundo capítulo sobre a rapidez com que as informações são esquecidas. E antes de descobrirmos um sistema de repetição eficaz, vamos revisar o que já sabemos sobre Ebbinghaus e sua pesquisa.

Na década de 1980, o psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus decidiu descobrir a velocidade de esquecimento de informações. Para fazer isso, ele memorizou sílabas sem sentido cramming, consistindo em duas consoantes e uma vogal entre elas (gov, tab, mos, tych, shim e semelhantes).

O resultado desta experiência, que durou dois anos, foi a seguinte conclusão: após a primeira repetição sem erros, o esquecimento avança muito rapidamente - nos primeiros 20 minutos perdemos cerca de 40% de todas as informações.

Depois de uma hora, cerca de 60% é perdido e, depois de um dia, se nada for feito com a informação, não mais do que 33–35% dela permanecerá na cabeça (Fig. 16).

A conclusão que se pode tirar graças à pesquisa de Ebbinghaus é a seguinte: se você quer guardar algo na memória por muito tempo, repita.

O método de repetição mais fácil e melhor é a prática. Leia, aprenda algo útil - faça um plano de implementação e transforme as informações em sua experiência.

E se você não consegue aplicar imediatamente o conhecimento adquirido e ao mesmo tempo deseja se lembrar das informações por muito tempo, use o sistema de repetição espaçada (SIP).

Com base na curva de esquecimento, os psicólogos propõem o seguinte algoritmo para repetir as informações:

• A primeira repetição é feita imediatamente após a memorização.
• O segundo é 20 minutos após a primeira repetição.
• A terceira é um dia após a segunda repetição.
• Quarta - duas ou três semanas após a terceira repetição.
• Quinto - dois ou três meses após a quarta repetição.

Quando experimentei este sistema, não gostei. Fiz a terceira repetição - lembrei-me, mas lembrei-me oh-oh-muito devagar, como na primeira repetição. E na quarta repetição (depois de duas ou três semanas), constatou-se que parte da informação foi perdida e foi necessário retreinar.

Foi inconveniente para mim usar esse algoritmo, mas, como dizem em um livro muito famoso, “pesquise e você encontrará” - e comecei a pesquisar …

SIP eficaz

Minhas pesquisas em treinamentos, livros e artigos me levaram ao seguinte algoritmo: Pela primeira vez, a ideia de tal algoritmo foi expressa por Nikolai Yagodkin. - Aproximadamente. o autor.:

1. Nós nos lembramos de algo.
2. Fazemos a primeira repetição imediatamente.
3. Não esperamos 20 minutos, mas imediatamente após a primeira repetição fazemos várias outras repetições seguidas.
4. Então começamos a repetir em intervalos.

Por que é tão eficaz?

Imagine que você mora em uma cabana na floresta e vai visitar um amigo que mora a apenas três campos de futebol de sua casa. E, naturalmente, não há outros caminhos, você só precisa passar por esses matagais.

Você anda muito devagar, pois os arbustos atrapalham, mas você ainda se move e depois de um tempo alcança seu amigo. Viva! Você foi recebido com cordialidade e conforto, e ficou em uma festa por algum tempo.

E depois? Claro, você precisa ir para casa e seguir pelo mesmo caminho - através de um campo de matagais.

Enquanto você estava visitando um amigo, a grama, que não foi cortada pela raiz, mas apenas no topo, cresceu novamente e, como em um conto de fadas - uma cabeça foi cortada, duas novas cresceram em seu lugar.

Mas você ainda precisa voltar, e vai para casa com a mesma dificuldade da primeira vez.

É o mesmo com nossas repetições.

Quando memorizamos algo, criamos uma nova conexão entre os neurônios. E embora essa conexão seja muito fraca, as informações são lembradas lenta e rapidamente esquecidas. E se inicialmente repetirmos em intervalos longos (como sugerido por psicólogos), então a grama crescerá e será muito difícil passar.

Mas se nós, por exemplo, andarmos para frente e para trás pelo nosso campo várias vezes seguidas e pisotearmos um caminho, então iremos mais rápido e a grama vai crescer bem devagar, certo? Então!

Ou seja, se repetirmos o que aprendemos várias vezes seguidas, a conexão neural se tornará forte, as informações serão lembradas mais rapidamente e esquecidas mais lentamente. E é disso que precisamos.

Mais uma vez, como resultado, o algoritmo para repetições eficazes:

1. Lembre-se de algo - fez a primeira repetição.
2. Imediatamente após a primeira repetição, faça mais algumas repetições seguidas (três, cinco, dez).
3. Repetimos em intervalos - após 20 minutos, depois uma ou duas horas após a memorização e, se não houver erros, dobramos o intervalo de repetição.
4. Repetimos pelo menos três dias seguidos três vezes ao dia: de manhã, na hora do almoço e à noite (uma ou duas horas antes de dormir), e depois repetimos depois de uma semana, duas, um mês, dois, quatro, oito … e assim por diante.

Leitner boxes

Para repetições espaçadas, você pode usar o aplicativo Anki, ou se quiser ficar sem gadgets e gostar de memorizar através de flashcards comuns, você pode fazer caixas de Leitner.

É muito simples e muito confortável.

Pegue quatro caixas. No primeiro, escreva - todos os dias, no segundo - uma vez por semana (e escreva o dia, por exemplo, quinta-feira), no terceiro - uma vez por mês (e escreva um número, por exemplo, cada primeiro número), em o quarto - duas vezes por ano (por exemplo, 5 de julho e 5 de dezembro).

A primeira caixa contém todas as informações que você acabou de memorizar e repete nos primeiros três dias. Três dias depois, você o retira desta caixa - marque-o e, se não houver erros, essa informação será transferida para a segunda caixa. Se houve erros, então memorizamos novamente essas informações e deixamos por mais três dias na primeira caixa.

Então, toda quinta-feira, olhamos para a segunda caixa, pegamos todas as informações de lá e verificamos. Se não houver erros, as informações vão para a terceira caixa e são verificadas uma vez por mês, se houver erros, primeiro re-memorizamos tudo e depois enviamos essas informações de volta para a primeira caixa.

As caixas de Leitner são uma ferramenta muito útil para organizar repetições espaçadas. Tente.

Exercício: diga a três pessoas diferentes como repetir efetivamente qualquer informação para preservá-la por muito tempo.

Andrey Safronov é uma pessoa com uma memória única, professor de mnemônica e campeão dos esportes intelectuais Inchamp na categoria "Memória". Em seu livro de treinamento "Super Memory in Seven Steps", ele coletou exercícios comprovados e simples que ajudarão a desenvolver a memória, ensinará como armazenar as informações necessárias em sua cabeça e, assim, aumentar a produtividade no trabalho ou estudo. Você não precisa de habilidade extraordinária ou ferramentas sofisticadas para completar tarefas com sucesso, apenas perseverança e consistência.