10 maneiras fáceis de se manter ativo sem academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mesmo a agenda mais apertada não irá prejudicá-lo.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que estejamos ativos pelo menos 2,5 horas por semana. Não muito, mas as pessoas também não fazem isso por falta de hábito, falta de tempo ou energia. E isso afeta seriamente a saúde.

A atividade física é essencial para o bem-estar e longevidade: reduz os riscos de doenças perigosas, incluindo problemas cardíacos e vasculares, diabetes tipo 2 e até câncer. Além disso, qualquer atividade é melhor do que sua ausência. Estamos descobrindo como obter a taxa de movimentação necessária para a saúde, mesmo com a agenda mais ocupada.

1. Faça seus exercícios

O carregamento não levará mais de 10 minutos, mas ao mesmo tempo o ajudará a se animar e a se preparar para um dia ativo. Se você não tem tempo para um complexo completo, pode fazer a seção de alimentação enquanto a chaleira está fervendo ou a aveia está fervendo.

2. Caminhe sempre que possível

Sim, caminhar consome menos calorias do que correr e não bombeia o sistema cardiovascular de forma tão eficiente, mas também traz muitos benefícios à saúde:

• reduz o desejo por doces;
• melhora a imunidade;
• protege contra doenças articulares;
• ajuda a combater o estresse e melhora o humor.

Você não precisa ir ao parque e passar algumas horas lá. Você pode caminhar pelo escritório ou passear no corredor durante a ligação, no caminho para o trabalho não dá para parar e andar.

Não tenha medo da necessidade de viajar a pé - alegre-se com isso.

3. Suba as escadas

Uma pessoa subindo as escadas enquanto o elevador está funcionando corretamente levanta olhares perplexos e perguntas. No entanto, esse tipo de elevador treina o coração, fortalece os músculos das pernas e ajuda a queimar mais calorias do que caminhar.

Mesmo descendo as escadas, você gasta 5 kcal adicionais por minuto, e subir requer o dobro - cerca de 10 kcal por minuto. Assim, desistindo do elevador, você pode aumentar seu gasto calórico sem perder muito tempo.

4. Use um carrinho de compras em vez de um carrinho na loja

Se você não for fazer compras por uma semana, leve uma cesta. Isso queimará mais calorias e criará um bom treino para a parte superior do ombro. Se você for a pé até a loja, pegue duas sacolas e distribua comida nelas - dessa forma, você carregará as duas mãos por igual.

5. Estacione seu carro ainda mais

As pessoas estão constantemente tentando estacionar o mais próximo possível da garagem, do shopping ou do centro comercial possível. Pare de fazer isso: caminhar é seu melhor amigo, lembra?

Deixe o carro 100 metros adiante. Isso lhe dará uma grande oportunidade de caminhar, economizar tempo procurando um lugar, acalmar seus nervos e proteger seu carro de arranhões acidentais.

6. Jogue jogos ao ar livre

Se você tem filhos, significa que existe simplesmente uma fonte inesgotável de atividade física ao seu lado. Esqueça que você é um adulto e uma pessoa séria. Quem precisa disso?

Brincar e brincar com crianças é muito divertido!

Corra para se recuperar e correr, jogue clássicos e bolas de neve, faça bonecos de neve, cace um troll, pule por cima de rachaduras no asfalto e azulejos coloridos na calçada.

Essa dica também funciona para quem tem cachorro. Seu cão certamente ficará encantado com o fato de o dono estar brincando ativamente com ele, e não apenas grudado no telefone, sonhando em voltar para o sofá.

7. Defina lembretes especiais

Algumas pulseiras de fitness permitem que você defina um lembrete quando estiver muito ocupado. Use esta função ou simplesmente defina um alarme a cada 30-60 minutos. Durante o intervalo, caminhe até o bebedouro ou máquina de café, olhe pela janela ou faça um pequeno aquecimento no local de trabalho.

oito. Dança

O exercício é freqüentemente percebido como algo desagradável - algo que você tem que se forçar a fazer. No final da jornada de trabalho, quando o sistema nervoso não está nas melhores condições e a força de vontade ressoou, a ideia de praticar esportes só traz um sorriso triste.

Mas dançar é outra questão completamente. Esqueça os cursos de coreografia, suas habilidades de dança e - especialmente importante! - sobre como fica do lado de fora.

Coloque os fones de ouvido, ligue sua música favorita e solte o corpo - deixe-o mover-se como quiser.

Por algum motivo, muitos têm vergonha de dançar na frente das pessoas, mesmo na frente de seus entes queridos. Confie em mim: ninguém se importa. Mesmo se você estiver dançando no escritório ou no ponto de ônibus, ninguém vai chamar uma ambulância - verifiquei eu mesmo.

Se você ainda é tímido, dance em casa quando ninguém estiver vendo. Você terá um ótimo treino cardiovascular, aliviará o estresse e experimentará muitas emoções positivas.

9. Alongue-se no local de trabalho

Depois que a sessão prolongada foi reconhecida como prejudicial à saúde, surgiram mesas para o trabalho em pé. No entanto, embora diminua a pressão arterial e alivia dores nas costas e no pescoço, não pode ser considerada uma atividade física: não o ajudará a perder peso, fortalecer os músculos ou melhorar sua postura.

Trabalhar em pé queimará apenas 8 kcal a mais do que sentado. E em 10 minutos de caminhada, você gastará tanto quanto em 3 horas de trabalho em pé, enquanto os benefícios para o coração serão muito maiores.

Se você quiser reduzir os danos à sua postura, tente fazer um pouco de treino e alongamento na área de trabalho. Exercícios simples ajudarão a manter o fluxo sanguíneo, alongar os músculos rígidos após uma longa sessão e ajudar a prevenir mudanças negativas.

10. Mantenha qualquer espera ativamente

Comerciais, longa espera ao telefone, instalação de atualizações - você pode passar esses minutos intermináveis com benefícios para o seu corpo.

Faça exercícios de peso corporal, como 10 flexões, 20 agachamentos e 30 segundos de prancha. Organize uma competição consigo mesmo: quantos círculos você terá tempo para fechar antes que o anúncio termine?

Não tente tudo de uma vez - comece com uma ou duas dicas. Então, quando você formar um hábito, introduza as seguintes ações - e assim por diante, até que a atividade se torne uma parte permanente de sua vida.

Este artigo foi publicado originalmente em 2013. Em 2020, atualizamos o texto para incluir mais evidências científicas de fontes verificadas.