Os melhores exercícios para um arco do pé elegante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esses exercícios simples são especialmente úteis para meninas. Fazendo-os regularmente, você pode trocar facilmente bailarinas confortáveis por sapatos de salto alto sensuais.

Puxando a meia

Tudo é simples aqui: estique os pés e mantenha-os tensos por alguns segundos. Este exercício pode ser executado em pé, sentado ou deitado. Portanto, faça-o tão frequentemente quanto possível.

Fique na ponta dos pés

Um dos exercícios mais simples que fortalece não só os pés, mas também as canelas e os tornozelos. Deve ser repetido 20 vezes em três séries. O bom desse exercício é que você pode fazer em qualquer lugar. Por exemplo, quando você está em um ponto de ônibus.

Andando na ponta dos pés

Uma versão estendida do exercício anterior. Você pode fazer isso em casa e no caminho para o trabalho. Para fortalecer os músculos do pé, é recomendável caminhar 5 a 7 minutos por dia com os dedos dos pés em uma superfície dura. Você pode intensificar o efeito caminhando por fora e por dentro do pé alternadamente por 1 minuto.

Nós rolamos um rolo no chão

Este exercício melhora a circulação sanguínea, a mobilidade e a força do pé. Você pode usar um frasco ou, por exemplo, um frasco de spray para cabelo como rolo. Enrole com um pouco de esforço, como se fosse uma massa. É o suficiente para realizar 50 movimentos de você e para você com cada perna.

Desenhe círculos

Estenda o pé e desenhe 10 círculos no sentido horário e 10 círculos no sentido anti-horário com os dedos dos pés. Quando terminar, mude sua perna. O exercício é realizado em duas abordagens. Além disso, melhora a circulação sanguínea e relaxa os tendões que se contraem ao caminhar sobre os calcanhares. Se você sentir uma leve sensação de queimação nas articulações, é porque recebeu estresse suficiente.

Nós balançamos os pés

Compre um elástico largo ou uma bandagem elástica na farmácia. Puxe-o sobre os dedos dos pés e trabalhe os pés para dentro e para fora. Basta fazer três passagens, 10 vezes com cada perna.

Em seguida, enrole o elástico em torno de ambas as pernas. Mude o peso para os calcanhares e tente espalhar os pés para os lados, esticando a borracha. Faça isso 15 vezes. É assim que você treina a parte externa do pé. Para engatar a superfície interna, os pés devem estar cruzados e o exercício realizado da mesma forma.

Nós treinamos equilíbrio

Espalhe itens pequenos, como botões, no chão e pegue-os com os dedos dos pés. Coloque em um copo ou caixa e faça em pé.

Alongamento dos tendões (avançado)

Este exercício é feito por último. No banheiro, alongue os pés e calce meias quentes. Coloque os dedos dos pés e parte do pé na abertura sob a mobília e tente esticar os joelhos. Tenha cuidado e evite sensações dolorosas. O exercício é realizado cinco vezes com cada perna e, a seguir, com ambas as pernas juntas.

Outra opção: sente-se em um tapete ou sofá com as pernas dobradas sob o corpo. Os pés devem ser estendidos e colocados de forma ascendente. Mantenha seus joelhos e calcanhares juntos. Apoiando as mãos no sofá, comece a se inclinar para trás, alongando o peito do pé de ambos os pés. Prossiga lenta e cuidadosamente para não danificar acidentalmente os ligamentos.

Faça os exercícios de que gosta, mas não exagere. Lembre-se: pés saudáveis são um andar fácil.