9 truques para se alegrar sem motivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A receita para o bom humor é muito simples.

É sabido que nosso comportamento depende das emoções. Mas o oposto também é verdadeiro: nosso humor depende de nossas ações. Um dos fundadores da psicologia científica, William James, foi o primeiro a apresentar essa ideia no início do século XX. No entanto, recebemos confirmações científicas sérias apenas na década de 60.

No decorrer de vários estudos, os psicólogos procuraram fazer as pessoas retratarem emoções positivas e negativas em seus rostos. Por exemplo, os voluntários seguraram um lápis nos dentes e seus lábios se dobraram involuntariamente em um sorriso. Ou os psicólogos colocavam bonecos de eletrodos nas sobrancelhas dos sujeitos e pediam que eles movessem os "eletrodos" o mais próximo possível um do outro, para isso eles tinham que franzir a testa.

Em outro estudo, os voluntários proferiram certos sons e palavras (por exemplo, o conhecido "queijo"). Em seguida, os sujeitos foram questionados sobre como se sentiam, se gostaram do estudo. Os resultados mostraram de forma convincente que aqueles que retrataram emoções positivas realmente experimentaram essas emoções. Aproveitando o feedback, podemos literalmente abraçar a alegria e a felicidade.

1. Sorria

Para enganar nossos sentidos, não precisamos esticar os lábios em um sorriso falso: não vai funcionar. Melhor fazer este exercício: relaxe os músculos de sua testa e bochechas, deixe sua boca abrir ligeiramente; em seguida, contraia os músculos dos cantos da boca, tentando puxá-los em direção às orelhas; Levante ligeiramente as sobrancelhas. Seu rosto deve assumir uma expressão de alegria e surpresa, mantenha-o por pelo menos 20 segundos. Faça este exercício várias vezes ao dia, especialmente antes de situações estressantes.

2. Livre-se de problemas

Muitos rituais "mágicos" envolvem a queima de infortúnios e problemas escritos em um pedaço de papel. E há um grão racional nisso. O pesquisador de Cingapura Li Xiuping pediu aos alunos que anotassem sua decisão ou ação infeliz recente no papel. Alguns dos jovens selaram essas notas em um envelope. E mesmo esse simples ato os fez se sentir melhor. Um adeus simbólico aos fracassos livrou-se das preocupações. Tente você mesmo.

3. Conheça outras pessoas

Normalmente, quanto mais perto as pessoas ficam umas das outras, mais elas aprendem umas sobre as outras. Como acontece com um sorriso, o oposto também é verdadeiro. O psicólogo Arthur Aron deu aos casais desconhecidos uma lista de 36 perguntas para fazerem um ao outro quando se conhecessem. Como resultado, as pessoas se sentiram próximas e solidárias com o estranho com quem trocaram informações pessoais. Ao mesmo tempo, as perguntas de Aaron não diziam respeito a quaisquer detalhes íntimos. Aqui estão dez deles:

1. Quem você convidaria para jantar se pudesse escolher alguém?
2. Você gostaria de ser famoso? Em que campo?
3. Você já ensaiou uma próxima conversa ao telefone? Pelo que?
4. Como você imagina seu dia ideal?
5. Quando foi a última vez que você cantou para si mesma? E para alguém?
6. Se lhe pedissem para manter o corpo ou a mente de uma pessoa de 30 anos até os 90, qual você escolheria?
7. Qual é a sua memória mais querida?
8. E o pior?
9. Pelo que você é mais grato na vida?
10. Se você pudesse mudar algo em sua trajetória de vida, o que seria?

4. Empurre de volta o ruim, atraia o bom

A pesquisa mostra que empurrar algo para longe de nós nos faz sentir pior em relação ao objeto, mesmo que nunca tenhamos experimentado sentimentos negativos antes. Por outro lado, quando movemos algo mais perto, percebemos esse objeto de forma mais positiva. Esta propriedade pode ser usada ao fazer dieta. Afaste os produtos nocivos de você, mostrando nojo em seu rosto, e, ao contrário, mova os úteis para você.

5. Use os músculos e a postura

Quando uma pessoa está determinada, seus músculos ficam tensos, especialmente os músculos da mão. Não é à toa que dizem: ele juntou sua vontade em um punho. Como você provavelmente já adivinhou, os punhos cerrados o ajudarão a se livrar da indecisão e da falta de vontade. Você também pode tensionar outros músculos ou simplesmente apertar a alça com força em seus dedos.

O psicólogo social Ron Friedman fez um experimento interessante. Ele deixou voluntários resolver anagramas complexos. Ao mesmo tempo, metade dos sujeitos (de acordo com as instruções de Ron) ficou com os braços cruzados sobre o peito, e a outra - com as mãos na cintura. Surpreendentemente, aqueles que cruzaram os braços mostraram-se muito mais teimosos. Se não conseguiam encontrar uma solução, gastavam o dobro do tempo tentando. E aqueles que estavam com as mãos na cintura desistiram rapidamente.

Resolvendo um problema difícil? Cruze os braços sobre o peito.

6. Mude seus hábitos

Os psicólogos britânicos Ben Fletcher e Karen Pine estudaram pessoas que tentavam perder peso. E descobriram que abandonar outros padrões habituais de comportamento ajuda na luta contra o excesso de peso. Mesmo uma simples mudança na rota diária para o trabalho teve um efeito benéfico. Portanto, se você está tentando se livrar de um mau hábito, tente interromper o curso normal da vida.

Experimente comida que você nunca comeu. Vá a um museu ou exposição. Tente ir a lojas diferentes, não apenas à mais próxima de sua casa. Assista a um filme que você nunca teria assistido antes.

7. Dê a si mesmo algum conforto

Uma pessoa que se senta em uma cadeira confortável e macia tende a mostrar suavidade e complacência. Para simular a negociação do preço de um carro, o psicólogo Joshua Ackerman colocou alguns sujeitos em cadeiras e outros em cadeiras duras. Aqueles que se sentaram no rígido foram mais intransigentes e negociaram com mais decisão. Os resultados são bastante esperados. Então, se você quiser se sentir um pouco mais feliz, relaxe.

8. Beba algo quente

Desde os tempos antigos, o calor é associado à segurança e a sensações agradáveis, enquanto o frio invariavelmente significa algo ameaçador e extremamente desagradável. Lawrence Williams, da Universidade do Colorado, deu aos voluntários uma xícara de café quente ou uma bebida fria e pediu-lhes que lessem uma breve descrição de um estranho. Lawrence então perguntou: "O que você acha da personalidade dessa pessoa?" Aqueles que receberam o café avaliaram melhor o estranho do que aqueles que tomaram o frio.

Se quiser agradar a alguém, trate com café quente, não limonada gelada. E não se esqueça de sentar em uma poltrona.

9. Sinta o poder da unidade

Uma maneira fácil de se livrar da solidão é fazer as coisas em sincronia com todos. Pesquisadores da University of Southern California pediram a voluntários que caminhassem no mesmo ritmo por um tempo e cantassem um hino juntos. Outro grupo fez as mesmas rotas, mas ao acaso, e eles apenas ouviram o hino. Em seguida, os sujeitos jogaram um jogo de tabuleiro, onde cada um tinha uma escolha: ajudar os outros jogadores ou atrapalhar e ganhar mais. Quem caminhava no mesmo ritmo e cantava o hino tinha maior probabilidade de escolher a estratégia de atendimento. Assim, mesmo a unidade mecânica evoca um senso de comunidade em nós.