7 maneiras de gerenciar o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A tensão nervosa reduz a produtividade, estraga o humor e causa danos significativos à saúde. Felizmente, é possível resistir ao estresse. Você só precisa seguir algumas regras simples.

Todos nós sabemos que experiências intensas têm graves consequências emocionais e até físicas. Então, por que eles são tão difíceis de gerenciar?

Pesquisadores da Yale University (EUA) sabem a resposta. Eles encontraram Bill Hathaway. esse estresse reduz o volume da massa cinzenta nas áreas do cérebro que são responsáveis pelo autocontrole.

Assim, cada choque emocional, suprimindo a capacidade de controlar o estresse, exacerba os choques subsequentes. Acontece uma espécie de círculo vicioso.

Mas não desanime. Você pode reverter esse efeito e gerenciar o estresse se apenas priorizar esse objetivo. Quanto mais cedo você começar a administrar com eficácia suas emoções, mais fácil será evitar mais danos causados pela tensão nervosa.

A melhor arma contra o estresse é a capacidade de escolher um pensamento em vez de outro.

Psicólogo americano William James

Felizmente, a plasticidade do cérebro permite reconstruir e reparar áreas danificadas à medida que mudamos o comportamento. Ou seja, ao aliviar o estresse de maneira adequada, treinamos o cérebro para resistir ao estresse de maneira mais eficaz.

Essas sete estratégias podem ajudá-lo a reconstruir seu cérebro e a lidar com o estresse.

1. Aprenda a dizer não

Para muitos, dizer não é um desafio. Mas não há necessidade de ter medo dessa palavra. Se você tiver de recusar, evite as frases "Acho que não posso" ou "Não tenho certeza". Ao dizer não às suas novas responsabilidades, você honra as que já assumiram e se ajuda a cumpri-las com sucesso.

2. Desconecte

Graças à tecnologia, podemos estar sempre conectados. Parece que deveria ser assim. Mas desfrutar da tranquilidade do seu tempo livre é extremamente difícil se a qualquer momento um e-mail pode mudar sua maneira de pensar.

Desligamentos regulares ajudam a manter a tensão sob controle e a descansar. Estar na zona de acesso 24 horas por dia, você apenas se expõe a um fluxo inesgotável de fatores de estresse. Mas se você se forçar a ficar offline ou até mesmo desligar o telefone, permitirá que sua cabeça e seu corpo relaxem.

Estudos mostram que mesmo não checar seu e-mail nos finais de semana pode ajudar a reduzir o estresse.

Se você não pode ignorar os contatos de trabalho nas noites da semana, que tal nos finais de semana? Escolha a hora certa e mantenha-se fora do mercado. Ao incorporar essas recargas mentais em sua programação semanal, você ficará surpreso como essas pausas são revigorantes e aliviam o estresse.

Se você está preocupado com as consequências negativas, tente primeiro se desconectar apenas quando a probabilidade de entrar em contato com você for mínima. Por exemplo, na manhã de domingo. À medida que você começa a se acostumar com essas medidas, aumente gradualmente o tempo gasto isolado da tecnologia.

3. Neutralize pessoas hostis

Personalidades desagradáveis são frustrantes, cansativas e estressantes. Você pode controlar suas interações com eles controlando seus sentidos. Ao lidar com essa pessoa, aborde a situação com sabedoria. Proteja suas emoções e não deixe a raiva ou a frustração causar estragos.

Ao mesmo tempo, considere o ponto de vista e os motivos da pessoa desagradável para encontrar uma maneira de chegar a um consenso. Mesmo quando tudo vai por água abaixo, você pode suportar tal pessoa sem deixar que ela o irrite.

4. Não guarde rancores

Eles também causam estresse. Simplesmente por se lembrar de uma reclamação, você coloca seu corpo no modo “lutar ou fugir” - um mecanismo de sobrevivência que prepara o corpo para lutar ou fugir de uma ameaça. Quando o perigo está à sua frente, essa reação salva vidas. Mas, se a ameaça já passou há muito tempo, o estresse sustentado pelas memórias prejudica apenas o corpo e pode ter um efeito devastador.

Pesquisadores da Emory University (EUA) demonstraram que o estresse emocional prolongado aumenta a pressão arterial e contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Manter o ressentimento aumenta o estresse. Pessoas com alta inteligência emocional evitam essa condição a todo custo. Abandonar o ressentimento não apenas fará com que você se sinta melhor, mas também melhorará sua saúde.

5. Pratique meditação

A autoconsciência é uma forma simples de meditação baseada em pesquisas que o ajuda a subjugar pensamentos e ações recalcitrantes. As pessoas que o praticam se concentram melhor mesmo quando não estão meditando. Essa técnica é ótima para lidar com o estresse porque suprime a sensação de incontrolabilidade.

A autoconsciência torna difícil alternar espontaneamente entre os pensamentos, o que ajuda a evitar o raciocínio negativo. É uma boa maneira de lidar com seu trabalho diário enquanto se mantém calmo e produtivo.

6. Coloque as coisas em perspectiva

A razão de nossas preocupações frequentemente reside na percepção distorcida dos eventos. Antes de perder muito tempo revisando as instruções de seu chefe na última manifestação, pare um minuto para ver o quadro geral. Você pode recorrer a este método quando o nível de ansiedade não corresponde às reais razões para isso.

Se você estiver pensando superficialmente, tente repensar a situação. A melhor maneira de se livrar dessa linha de pensamento é listar as coisas que realmente deram errado. Muito provavelmente, você contará um ou dois pontos e não enterrará a ideia toda.

Para ficar calmo, é importante entender que os sentimentos muitas vezes distorcem a situação, e a escala do problema pode não ser tão significativa quanto parece.

7. Use seu sistema de apoio

Tentar fazer tudo sozinho é tentador, mas ineficaz. Para permanecer calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda quando precisar. Em outras palavras, se a situação se tornar muito difícil, um sistema de apoio deve ser colocado em prática.

Todos na vida têm pessoas que estão prontas para cobrir e apoiar em tempos difíceis. Encontre essas pessoas em seu ambiente e peça-lhes conselhos ou ajuda quando necessário.

Até mesmo falar sobre suas preocupações pode reduzir sua ansiedade e mudar a maneira como você encara a situação. Na maioria das vezes, outras pessoas veem uma solução que você não vê, porque sua percepção do problema está livre de emoções desnecessárias. Pedir ajuda reduzirá os níveis de ansiedade e fortalecerá o relacionamento com aqueles que você espera.

As estratégias listadas podem parecer simples. Mas quando o estresse turva sua mente, pode ser difícil aplicá-los. Supere-se quando sua cabeça girar de excitação e você colherá os benefícios do controle disciplinado do estresse.