Por que as pessoas engordam depois dos 40 e como consertar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como manter uma boa figura quando o metabolismo e os hormônios estão trabalhando contra você.

Algumas pessoas após os 40 anos começam a ganhar peso, apesar do fato de que sua dieta e nível de atividade física não mudam.

Mesmo se você ainda estiver ativo, o processo de envelhecimento já começou no corpo: o metabolismo desacelera, a quantidade de massa muscular e alguns hormônios importantes para manter um bom corpo diminuem. Analisaremos os motivos do aparecimento do excesso de peso e diremos como lidar com isso.

Metabolismo desacelera

Em um estudo em grande escala de 2010, mais de 8 mil pessoas de diferentes idades foram testadas e descobriram que em adultos após 40 anos, o metabolismo basal diminui em 3, 1-3, 3%.

Isso significa que o corpo em repouso queima 50-60 calorias a menos por dia. Não parece muito, mas se você não mudar seu nível de atividade física e dieta habitual, pode ganhar três quilos por ano.

o que fazer sobre isso

Você precisa reconsiderar sua dieta e reduzir a ingestão de calorias. Se você quer perder peso, corte os carboidratos rápidos, pelo menos conte aproximadamente as calorias e tente não exceder a sua dose diária.

Lembre-se de que mesmo pequenas mudanças levam a resultados significativos a longo prazo. Ao cortar sua dieta em 60-100 calorias e tornar suas refeições mais saudáveis, você estabelecerá uma base sólida para se manter em boa forma física nos próximos anos.

Perda de massa muscular

Após 50 anos, a massa muscular diminui muito rapidamente - até 15% ao ano. Porém, o processo de perda muscular e de força começa a partir da terceira década. De acordo com um estudo de 2013, a diferença de massa muscular entre pessoas com menos de 40 e mais de 40 anos varia de 16,6 a 40,9%.

Mudanças relacionadas à idade, falta de atividade física, diminuição dos níveis de testosterona - tudo isso afeta negativamente a quantidade de massa muscular e, de fato, o corpo gasta muitas calorias em sua manutenção. Ao perder músculos, você reduz ainda mais seu metabolismo e aumenta sua chance de ganhar quilos extras.

O que fazer

Se você ainda não praticou esportes, agora é a hora de começar. O treinamento de força combinado com uma alta ingestão de proteínas o ajudará a manter e aumentar a massa muscular.

Mudanças de fundo hormonal

Em mulheres após os 35 anos de idade, há um declínio na produção de estrogênio, o que eventualmente leva à menopausa e ao início da menopausa. E embora o excesso de estrogênio promova o armazenamento de gordura, pouco estrogênio também é ruim para o peso. A transição para a pós-menopausa é caracterizada pelo aumento da quantidade de gordura abdominal e dos níveis de glicose e insulina.

Nos homens, os níveis de testosterona diminuem após os 30 anos, mas isso se torna especialmente perceptível após os 40 anos. De acordo com um estudo de 1991, em homens após os 39 anos, o nível de testosterona livre (não ligada às proteínas) diminui cerca de 1,2% a cada ano.

Depressão, diminuição da libido, perda de massa muscular e aumento da gordura corporal são todos sinais de diminuição dos níveis de testosterona.

O que fazer

Verifique sua glândula tireóide, um órgão diretamente envolvido na produção de hormônios. Cerca de 20% das mulheres com mais de 40 anos sofrem de problemas de tireoide. Se você está se sentindo letárgico e ganhando peso sem motivo aparente, pergunte ao seu médico se vale a pena fazer um teste de equilíbrio hormonal. Talvez a terapia hormonal possa ajudá-lo a evitar o ganho de peso.

Além disso, existem maneiras naturais de aumentar a testosterona: treinamento de força, uma dieta rica em proteínas sem açúcar e sem estresse.

Após os 40 anos, você pode manter uma boa forma física, especialmente se uma alimentação saudável e exercícios físicos fizerem parte do seu estilo de vida. E embora o tempo esteja contra você, você pode muito bem parecer melhor aos 40 do que aos 30.