Esporte com o estômago vazio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todos nós entendemos que parece haver menos. Este caminho longo e espinhoso é pontilhado de experiências incompreensíveis com vegetarianismo, comida crua, refeições separadas e outras coisas. A prática do jejum se destaca. A coisa é interessante e útil em todos os sentidos, principalmente no contexto esportivo.

Qual é o melhor?

Como você gosta de treinar mais? Com o estômago vazio ou após uma boa refeição? Pessoalmente, só consigo me mover de manhã cedo, antes do café da manhã. Muitas pessoas, por outro lado, podem funcionar normalmente apenas comendo bem.

O debate sobre a melhor maneira de praticar esportes provavelmente nunca irá diminuir. Fãs de exercícios de estômago vazio brigam com os amantes do lanche mais uma vez e, ao que parece, a verdade ainda está longe. Hoje, tentaremos dar a resposta final à questão de como praticar esportes de maneira mais eficaz.

É hora de derrubar velhos mitos sobre comida e exercícios

É claro que é difícil dar uma resposta definitiva. Todos são diferentes e todos alcançam os melhores resultados de treinamento em diferentes condições. Dizer a uma pessoa como se exercitar é como convencer a que horas do dia trabalhar ou que dieta seguir. Tudo é muito individual. Mas existem vários mitos em que as pessoas continuam a acreditar.

Ao contrário da crença popular, pesquisas mostram que comer lanches durante o dia não acelera seus processos metabólicos, pular refeições não vai engordar automaticamente e fazer exercícios com o estômago vazio não invalida os resultados do treino. Na realidade, pular refeições intermitentemente, também conhecido como jejum intermitente, dieta alternativa ou dieta para longevidade, pode ser extremamente benéfico.

Então, vamos começar com o bom. Por exemplo, o fato de que o belo Hugh Jackman, preparando-se para o próximo papel de Wolverine, praticava jejum intermitente para aumentar a massa muscular. Por que ele escolheu essa dieta específica? O fato é que ele desencadeia uma cadeia de mudanças hormonais que são benéficas tanto para a construção de massa muscular quanto para a queima de calorias extras.

O exercício de jejum tem dois efeitos significativos

1. Aumenta a sensibilidade à insulina

O raciocínio é muito simples. Quando comemos, o corpo produz insulina para ajudar a absorver os nutrientes. O hormônio então redireciona o açúcar do sangue para o fígado, músculos e gordura subcutânea para energia posterior. O problema é que o hábito de comer demais e com muita frequência nos torna mais resistentes à insulina, ou seja, dessensibiliza. Na prática médica, isso é chamado de resistência à insulina. A baixa sensibilidade à insulina aumenta o risco de doenças cardiovasculares e câncer, e também torna muito mais difícil perder peso. Em suma, interfere na vida com uma força terrível.

Reduzir a frequência das refeições é uma boa maneira de lidar com a resistência à insulina. O corpo produz menos insulina e, conseqüentemente, torna-se mais sensível a ela. O fluxo sanguíneo para os músculos melhora, torna-se mais fácil perder peso e os efeitos de uma dieta não saudável são inibidos.

2. A ação do hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento é praticamente um elixir mágico da juventude que ajuda o corpo a construir o tecido muscular, queimar gordura, fortalecer o tecido ósseo, melhorar a função física e prolongar a longevidade.

Junto com exercícios regulares e um bom sono, o jejum leve é a melhor maneira de aumentar os níveis de hormônio do crescimento.

Um estudo mostrou que após 24 horas de jejum, os níveis de hormônio do crescimento nos homens aumentaram em até 2.000% e nas mulheres em 1.300%! Os efeitos passam rapidamente, então há boas razões para jejuar regularmente a fim de manter constantemente os níveis do hormônio do crescimento, que afetam milagrosamente nosso corpo.

Jejum e esportes

Por falar em hormônios benéficos, a testosterona não pode ser ignorada. Ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal. Além disso, aumenta o nível de força física, energia e libido, e ajuda no combate à depressão e problemas cardíacos em homens e mulheres. O jejum por si só não pode afetar a testosterona de forma alguma. Mas existe uma maneira incrível de fazer com que o corpo produza mais testosterona e hormônio do crescimento ao mesmo tempo, criando assim as condições ideais para construir músculos e queimar gordura: jejum + esportes ativos!

Os exercícios, especialmente os vigorosos, que envolvem vários grupos musculares (exercícios compostos, como agachamentos com barra) causam grandes picos na testosterona. É por isso que é benéfico combinar exercícios e jejum. Numerosos estudos demonstraram que fazer exercícios em jejum é uma ótima maneira de construir músculos e aumentar a sensibilidade à insulina. Essa abordagem é eficaz não apenas por causa das respostas hormonais, mas também porque ajuda o corpo a absorver os nutrientes dos alimentos de forma muito mais ativa.

Em suma, o esporte com o estômago vazio ajuda as proteínas, gorduras e carboidratos a serem armazenados na forma de tecido adiposo nas menores quantidades. Foi descoberto que pessoas que se exercitam vigorosamente em jejum perdem peso com muito mais intensidade (possivelmente devido ao aumento dos níveis de enzimas oxidativas).

Esses exercícios ensinam seu corpo a usar a energia com mais eficiência e não desperdiçá-la, aumentando a eficiência de armazenamento de glicogênio nos músculos. Os "exercícios enxutos" periódicos melhoram ainda mais a qualidade dos exercícios regulares. Alguns estudos também mostraram que o "treinamento magro" pode aumentar significativamente a resistência dos atletas, que é medida pela capacidade de absorver e usar oxigênio durante o exercício, e é uma maneira bastante inteligente de medir o exercício.

Nem tudo é, claro, róseo

Seria injusto guardar silêncio sobre o fato de que nem tudo é tão róseo. Alguns estudos mostraram que o exercício durante o jejum afeta o desempenho. No entanto, eles investigaram principalmente jejuns tradicionais como o Ramadã, que não permite a ingestão de líquidos (o que não é recomendado para atletas). Mesmo o fato de, afinal, a maioria das pessoas comer antes de praticar esportes, já sugere que praticar esportes depois de comer já dá bons resultados. Caramba, existem até estudos que mostraram que comer alimentos antes do exercício pode levar a uma diminuição no número de calorias consumidas ao longo do dia. Mas tudo isso não nega os benefícios inegáveis do treinamento periódico com o estômago vazio.

Então, se você quiser tentar se exercitar com o estômago vazio. ↓

Plano de ação

Nós entendemos perfeitamente o que você está pensando agora. Algo como o seguinte: "Bem, figo, eu não aguento mais cargas sem comer nada!" Primeiro, vamos ter um pouco mais de fé em nós mesmos. Você pode fazer muito mais do que pensa, só precisa se armar com a atitude certa. Em segundo lugar, daremos algumas dicas simples para ajudá-lo a dominar essa dieta de forma mais indolor:

1. Você pode beber mais do que apenas água. Não tenha medo de superar seus velhos hábitos e obter energia com café preto, chá, pílulas de cafeína, creatina e outras substâncias não nutritivas.
2. Pare de jejuar quando quiser. Muitas pessoas optam por comer imediatamente após o exercício, quando um rápido jejum já fez efeito. Não faz muita diferença se você prolongar o jejum. Mesmo que você se exercite de manhã e não coma antes da noite, o surto de mudanças hormonais durará o dia todo e evitará a perda muscular. Não importa como você decida, seu corpo sempre o apoiará.
3. Coma o quanto quiser. Observe que não dissemos "coma quantas calorias quiser". Afinal, não é necessário comer muita comida.

E finalmente

O hábito de comer é provavelmente o hábito humano mais duradouro. Somos todos humanos, somos todos humanos, nossos hábitos somos nós. Combater o hábito de comer algo constantemente é um negócio nobre, mas ingrato. Isso é terrivelmente difícil, especialmente para aquelas pessoas que passaram N quantidade de tempo aprendendo a comer regularmente e ao mesmo tempo. É verdade que o jejum intermitente leva tempo para se acostumar. Nosso corpo precisa se acostumar com o fato de que não receberá alimentos com a frequência que recebia. Esse desconforto desaparece com o tempo, mas se você sentir que essa forma de comer não é sua, não há necessidade de continuar. Só não tenha medo de tentar.