Como aprender a descansar adequadamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os especialistas compartilham experiências pessoais e técnicas práticas para ajudá-lo a realmente relaxar.

Moya Sarner, jornalista e colunista britânica do The Guardian, tem certeza de que muitos de nós esquecemos como descansar adequada e efetivamente. E decidi descobrir como consertar isso.

Analise o tempo que você passa na frente da tela

Em nosso mundo, que está constantemente online, fica cada vez mais difícil relaxar. A própria Moya admite que pela primeira vez pensou seriamente nisso depois que teve que parar de praticar esportes devido a uma lesão.

O exercício sempre foi uma atividade durante a qual ela podia ficar sozinha com ela. E sem eles, ela começou a se sentir completamente perdida.

Moya Sarner

Quando tenho uma noite livre em casa, geralmente não tenho ideia do que fazer com isso. Tudo termina inevitavelmente com o fato de que passo horas olhando para uma tela, depois para outra, até ir dormir. E então me pergunto por que perdi tanto tempo.

Moya está convencida de que está longe de ser a única que gosta de se jogar no sofá e sentar na frente da TV, enquanto os feeds do Twitter e do Facebook e cinco chats em grupo do WhatsApp piscam diante de seus olhos.

Muitas pessoas estão realmente familiarizadas com esse problema. Por exemplo, a atriz Diane Keaton disse em uma entrevista com More: "Não tenho ideia do que faria com uma semana inteira de folga."

Gwen Stefani, por sua vez, disse à revista Stylist que se ela tem um tempo de folga no trabalho, ela fica em pânico e tenta planejar o que fazer a seguir. E quando perguntaram a Elon Musk o que ele costuma fazer depois do trabalho, ele respondeu: "Normalmente, continuo trabalhando."

A necessidade de uma maneira acessível de relaxar é evidenciada por, pelo menos, um aumento instantâneo na popularidade que os livros de colorir para adultos receberam. Ou o crescimento nas vendas de livros de mentores de sobrevivência em um mundo onde nada nem ninguém fica parado. Ou a obsessão da atenção plena com o Headspace, um aplicativo de meditação que foi baixado mais de 15 milhões de vezes.

Aqueles que gastavam dinheiro nessas coisas, aparentemente, procuravam respostas para as mesmas perguntas. E muitos deles ainda estão procurando. A propósito, agora o mercado de páginas para colorir anti-stress está em declínio e a Headspace começou a despedir funcionários.

Um relatório de 2018 do regulador britânico de comunicações Ofcom confirma que um grande número de pessoas depende de seus dispositivos digitais e precisa de acesso constante à Internet.

78% têm smartphone e, entre os jovens de 16 a 24 anos, esse número sobe para 95%. Verificamos nosso telefone a cada 12 minutos, embora mais da metade admita que ele interfere na comunicação com familiares e amigos. E 43% concordam que passam muito tempo nos dispositivos. 7 em cada 10 nunca os desligam.

Dispositivos interferem em nosso descanso, mas mesmo sem eles temos dificuldade para relaxar.

A psicóloga clínica Rachel Andrew observa que todos os dias ela enfrenta esse problema em sua sala de terapia e as coisas pioram. “Na minha prática, notei que o número de pessoas que têm dificuldade para se desconectar de tudo e relaxar está crescendo, principalmente nos últimos 3-5 anos. Isso se aplica a todas as idades de 12 a 70 anos."

Ficar preguiçoso em frente a uma tela de TV ou com um smartphone na mão geralmente é aceitável, diz Rachel. Mas tudo depende de como você faz isso.

“Às vezes as pessoas admitem que nem mesmo mergulham no que está acontecendo diante de seus olhos. Eles estão completamente abstratos, sem entender o que fizeram na última meia hora. Pode ser visto quase como dissociação - períodos em que o cérebro está tão exausto e oprimido que está completamente desconectado do que está acontecendo. Claro, esse descanso não ajuda o cérebro”.

Moya Sarner diz que depois de noites inteiramente dedicadas ao Twitter ou à série de TV, ela acordou sentindo como se tivesse comido junk food antes de ir para a cama. E o fato é que ela confundiu a sensação de um desligamento completo do cérebro com um relaxamento real.

O psicanalista David Morgan acredita que essa imersão no online é tanto uma causa quanto uma consequência do fato de termos esquecido como relaxar e nos divertir. “Todos os nossos dispositivos e como os usamos são distrações”, diz ele.

David Morgan

As pessoas estão tão acostumadas a procurar meios diferentes para esquecer que não conseguem nem sobreviver à noite sozinhas.

A imersão no mundo virtual é uma tentativa de se distrair, uma forma de evitar a comunicação com seu próprio eu interior. Ao mesmo tempo, para compreender a si mesmo, é preciso liberar o espaço mental, que está inteiramente ocupado por nossos dispositivos.

Reflita sobre seus verdadeiros desejos

Rachel Andrew diz que alguns de seus pacientes nunca pensaram em como gostariam de passar seu tempo livre.

“Eles dizem que estão muito ocupados com suas responsabilidades - trabalho, cuidar da família e a manutenção forçada de amizades. À noite ou nos fins de semana, chega o momento em que eles podem fazer o que quiserem, mas eles não têm mais força ou motivação para fazer nada além de 'cair fora da realidade'. Mas como a vida pode ser agradável se você só faz o que tem que fazer o tempo todo?

Para outros, de acordo com Rachel, a ideia de ouvir suas necessidades e desejos é completamente estranha. Os que foram criados em uma família em que tudo estava centrado nas necessidades do outro filho ou dos pais podem nunca ter sido questionados sobre o que gostariam de fazer. E não é surpreendente que antes eles não conseguissem pensar nisso.

Mas se eles conseguirem encontrar sua própria atividade agradável que os ajude a relaxar, isso pode causar grandes mudanças em suas vidas.

Nina Grunfeld é a fundadora do Life Clubs, uma organização que ajuda as pessoas a terem uma vida plena.

Às vezes pode ser difícil distinguir entre nossas próprias necessidades e as necessidades das pessoas ao nosso redor. E pode exigir muito esforço descobrir onde seus desejos terminam e onde começam os de seu parceiro.

“Quando meu marido e eu ainda éramos jovens, saímos de férias para Roma”, diz Nina. “Ele queria visitar cada templo, cada restaurante, cada lugar de interesse. E voltei para casa completamente destruído. Só depois de me compreender, pensar na minha vida separadamente e no que eu pessoalmente gosto, é que percebi: para aproveitar minhas férias e voltar para casa com energia e energia, preciso de um descanso tranquilo e de uma leitura.

Agora, quando saímos de férias, meu marido vai sozinho aos templos, e eu me sinto muito feliz, deitada na praia, à beira da piscina ou perto da lareira com um livro. Para mim, é um verdadeiro prazer. Bem, em um restaurante eu posso me juntar a ele."

Peça por ajuda

Moya Sarner relata que já começou a usar todas as regras ideais, mas às vezes ainda se sente cansada do mundo.

Moya Sarner

Às vezes tenho vontade de desaparecer no meu smartphone ou na TV. É como se esse sentimento de desapego total fosse vital para mim, embora eu saiba que está errado.

Ela diz que a terapia psicanalítica a ajuda a pensar sobre os motivos pelos quais isso está acontecendo. David Morgan também concorda que a psicoterapia é muito importante no processo de se livrar do vício em Internet, uma vez que a pessoa tem que usar sua mente no aconselhamento.

“A terapia combate a distração - envolve concentração”, diz ele. "Quando as pessoas entram em meu escritório, costumam dizer que pela primeira vez se sentem incapazes de escapar das circunstâncias."

Enfrentar as dificuldades cara a cara e fugir delas é igualmente exaustivo. A resolução de problemas é um trabalho realmente árduo e agitado. Mas quando há alguém por perto que pode ouvir e ajudá-lo a descobrir, torna-se mais fácil.

David Morgan

Cada um está procurando seus próprios meios de se distrair da coisa mais importante: aqui vivemos e então temos que morrer. Ter uma mente para compreender tudo o que acontece, e uma pessoa que, junto com você, pensará sobre isso ainda mais profundamente - é o que ajuda a lidar com essa terrível verdade."

Mas esse fato assustador também ajuda a perceber quão pouco tempo é reservado para nós no planeta. E é uma pena desperdiçá-lo desligando voluntariamente o cérebro.

Siga os conselhos práticos

1. Insira a regra de uma hora. Nina Grunfeld recomenda que durante as férias com amigos ou família, atribua a cada pessoa uma hora inteira, durante a qual pode decidir o que cada um fará para relaxar. “Um dos meus filhos vai dizer que vamos jogar videogame, outro vai dizer que vamos dar um passeio e o terceiro vai fazer tortas para todos. Assim, cada um fica com um pouco do seu tempo e experimenta as formas dos outros para relaxar. É muito relaxante quando você não tem que planejar seu dia inteiro sozinho."

2. Tente se lembrar do que você mais gostava de fazer quando criança. Determine o que foi mais importante para você nesta atividade e tente inventar uma "versão adulta" disso. Se você ainda não se lembra disso, pergunte a amigos e familiares ou dê uma olhada em fotos antigas.

Todos podem ter uma ocupação vitalícia. Se o perdermos na idade adulta, é como a perda de nossa integridade como pessoa. Talvez você tenha gostado de brincar na caixa de areia e gostaria de dominar a cerâmica. Ou você adorava esculpir todo tipo de coisas e vai adorar cozinhar.

3. Entre na natureza. Rachel Andrew diz: “Se você não tem ideia do que o ajudará a relaxar, confie na ciência. Mais e mais pesquisadores concordam que estar na natureza é edificante e energizante."

4. Veja o mundo de uma nova maneira. “Permita-se explorá-lo. Onde quer que você esteja - dê uma caminhada e veja as novidades que você pode encontrar por si mesmo. Tente se perder: sempre antes de virar, decida para onde quer ir - para a esquerda ou para a direita - e veja onde vai parar”, aconselha Grunfeld.