Você pode fazer alongamento no trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Exercícios de alongamento disponíveis onde quer que haja uma parede e uma cadeira.

Um relógio no computador ou smartphone provoca desconforto no pescoço, nas costas e na região lombar. A melhor maneira de se livrar deles é alongando ou alongando. Este é um conjunto de exercícios para relaxar e alongar os músculos do corpo.

Em cada exercício estático - neles congelamos e não nos movemos - recomendamos demorar 20-30 segundos ou até alívio na zona esticada. Dinâmico - com movimento ativo de qualquer parte do corpo - também repetimos até o relaxamento completo.

Quadris abertos

Devido ao sentar prolongado na mesma posição, a circulação sanguínea das extremidades inferiores é perturbada, de modo que as nádegas, os quadris e a parte inferior das costas ficam dormentes e às vezes doem. Com apenas alguns movimentos, você pode alongar as três zonas de uma vez.

• Sente-se na beirada de uma cadeira com os pés na largura do quadril sob os joelhos.
• Coloque um pé sobre o joelho da outra perna. Nesse caso, o joelho do membro elevado deve ser abaixado e direcionado para o lado.
• Incline-se suavemente para a frente, como se quisesse colocar o peito nos pés.
• Mantenha a posição até sentir alívio nos músculos.
• Faça o mesmo com a outra perna.

Dobre para a frente

Depois de um longo dia de trabalho em frente ao computador, você deseja relaxar física e emocionalmente. Os exercícios ajudam a aliviar o estresse e a tensão na parte inferior das costas e no pescoço.

• Fique na frente de uma cadeira.
• Dobre os cotovelos e coloque-os no assento ou nas costas.
• Curve-se e abaixe a testa nas mãos.
• Relaxar.

Relaxe de volta

Se você está se sentindo muito cansado para as costas, alongar-se com uma cadeira pode definitivamente ajudá-lo. Por esta:

• Sente-se em uma cadeira e vire-se de lado para trás.
• Coloque as duas mãos nas costas da cadeira.
• Vire suavemente o corpo em direção às mãos.
• Estique a mão diagonalmente em direção à perna da cadeira. Se as oportunidades permitirem, vá para a outra perna. Mantenha sua coluna ereta.
• Mantenha esta posição por alguns segundos.
• Repita do outro lado.

Ombros leves

Passamos muito tempo no teclado ou dirigindo. Ao mesmo tempo, nossos braços estão em um estado não natural levantado, o que tensiona nossos ombros. Aqui está um dos métodos mais prontamente disponíveis para estendê-los:

• Fique perto da parede.
• Levante o braço reto, com a palma para cima, contra a parede.
• Abaixe lentamente o membro atrás de você, tentando não dobrá-lo.
• Faça o mesmo para o ponteiro dos segundos.

Cachorro com a cara para baixo

Esta versão do asana da ioga foi projetada para relaxar e alongar completamente o corpo inteiro. Exercite-se especialmente para as costas, isquiotibiais e isquiotibiais.

• Fique atrás da cadeira.
• Coloque as mãos nas costas.
• Lentamente, incline-se e dê um passo para trás o máximo que puder.
• Mantenha os braços, pernas e costas retas.
• Espere até sentir leveza em seu corpo.

Ombros abertos

Uma excelente técnica anti-curvatura que lhe permitirá endireitar os ombros, esticar o diafragma e inspirar profundamente.

• Sente-se ereto na beirada da cadeira.
• Levante uma mão.
• Estique-o na direção oposta. As costas são retas.
• Repita para o outro lado.
• Segure a parte inferior da cadeira para trás com os braços esticados.
• Empurre o peito para a frente e para cima.
• Relaxe os músculos peitorais e mantenha essa posição por alguns segundos.

Pulsos soltos

Horas digitando em um laptop, clicando com o mouse e cutucando um smartphone sobrecarregam os pulsos e ombros, o que causa hipertonia muscular. Os exercícios a seguir têm o objetivo de alongá-los e soltá-los.

Para pulsos:

• Ficar em pé.
• Estenda a mão à sua frente, com a palma para cima.
• Puxe suavemente os dedos desta mão em sua direção com o outro membro.
• Segure por alguns segundos e faça o mesmo com a outra mão.

Para ombros:

• Em pé, estenda ambos os braços para cima.
• Cruze os dedos em uma fechadura.
• Estenda as palmas das mãos em direção ao teto.
• Estique os braços para cima.

Este complexo permitirá que você esteja sempre vigoroso e saudável, mesmo quando parece que a jornada de trabalho nunca vai acabar. E a melhora da circulação sanguínea o ajudará a ser mais criativo nas tarefas.