O que você pode comer com uma dieta rica em proteínas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esta dieta o ajudará a perder peso. O principal é encontrar os produtos certos.

Por onde começar

Vamos primeiro descobrir como essas dietas funcionam. As mulheres precisam de pelo menos 50 g de proteínas por dia, os homens - 60 g. As dietas com proteínas contêm muito mais proteínas. Você obtém essas proteínas extras de legumes, carne, nozes, ovos, frutos do mar, queijo, soja. Essas dietas limitam a quantidade de carboidratos, frutas e vegetais.

Devido à falta de carboidratos, o corpo começa a queimar gordura e você perde peso. Essa condição é chamada de cetose. Ajuda o corpo a sobreviver em condições de deficiência de alimentos com carboidratos. Mas a cetose pode ser perigosa para o corpo, especialmente para pessoas com distúrbios metabólicos. Além disso, causa sintomas desagradáveis como dor de cabeça, irritabilidade e náuseas.

Ao decidir sobre uma dieta protéica, avalie sua saúde.

Estude cuidadosamente as diferentes dietas. Escolha um que inclua proteínas vegetais e alguns carboidratos. Evite carnes gordurosas e lembre-se de incluir vegetais em sua dieta. O ideal é conversar com seu médico ou nutricionista e propor um plano alimentar adequado ao seu corpo.

Quais alimentos você pode comer

Carne magra

Dessa forma, você obtém muitas proteínas saudáveis, mas menos gorduras prejudiciais. A carne magra (como o filé mignon) contém quase tanta gordura saturada quanto uma porção de peito de frango sem pele.

Galinha

Coma carne branca de frango, não escura. É muito menos gordo. Lembre-se também de remover a pele porque ela contém gorduras saturadas. Eles são considerados prejudiciais ao sistema cardiovascular.

Carne de porco

A carne de porco tem proteína suficiente e não muita gordura. Escolha filés, costelas, filé mignon ou omoplatas.

Um peixe

É muito rico em proteínas e quase sempre pobre em gordura. Você pode até comer peixes bastante gordurosos, como salmão e atum. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 que são bons para o coração. Geralmente não temos o suficiente deles em nossa dieta.

Ovos

É uma boa fonte de proteínas saudáveis. Embora haja colesterol na gema, ele não afetará os níveis de colesterol no sangue. Isso vem da gordura saturada e da gordura trans.

Soja

A proteína não é encontrada apenas em produtos de origem animal. Uma boa fonte de planta é a soja. É usado para fazer tofu e outros alimentos que podem substituir a carne.

Leguminosas

350 g de legumes contêm a mesma quantidade de proteína que 85 g de bife frito. Além disso, eles contêm fibras alimentares saudáveis. Eles ajudam você a ficar saciado por mais tempo e a reduzir o colesterol "ruim" (LDL).

Lacticínios

Leite, queijo e iogurte contêm não apenas proteínas, mas também cálcio, que é bom para os ossos e o coração. Escolha alimentos com baixo teor de gordura para não obter muitas calorias.

Grãos inteiros

As dietas ricas em proteínas limitam a ingestão de grãos. Mas eles são necessários pelo menos em pequenas quantidades. Prefira grãos inteiros. Destes, você obtém fibras e nutrientes.

Ao comprar produtos de grãos inteiros, observe o rótulo. Escolha produtos com baixo teor de açúcar e gordura.

Frutas e vegetais

A maioria das dietas com poucos carboidratos permite vegetais, mas restringe as frutas. Tudo bem se você pular frutas por um tempo para cortar carboidratos. Mas depois de completar a dieta, certifique-se de incorporá-los novamente à sua dieta. Eles são essenciais para a saúde.