Lidando com o isolamento: dicas de astronautas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Isso é o que as pessoas fazem quando precisam abandonar completamente sua vida normal.

Provavelmente, você está se sentindo tenso e solitário agora. Agora imagine que você vive em um pequeno espaço fechado 400 quilômetros acima da Terra por seis meses. Os astronautas não podem andar pela casa, ir ao supermercado uma vez por semana ou pedir entrega de comida em seu restaurante favorito. E também, dependendo da missão, eles têm que dividir esse pequeno espaço com cinco pessoas. E, ao mesmo tempo, cumprir suas funções, agendadas a cada minuto, e ser constantemente monitoradas.

Para lidar com o estresse inevitável em tais condições, os astronautas têm estratégias especiais. O marechal Porterfield, que chefiou o departamento de vida no espaço e atividade física da NASA por cinco anos, disse quais seriam úteis para pessoas que vivem em isolamento.

1. Faça uma rotina diária

Os membros da tripulação vivem em uma programação rígida. Para os astronautas, o dia é dividido em intervalos de 5 minutos, por exemplo: manutenção, experimentos, treinamento, comunicação com a Terra. Ajuda a manter um senso de normalidade e traz ordem à vida.

“Se você trabalha em casa, é importante manter sua rotina normal”, diz Porterfield. Tente seguir sua programação habitual, reservando um tempo para as mesmas coisas de sempre, como socializar-se com sua família, fazer hobbies ou praticar esportes.

2. Adicione atividade física

Os astronautas praticam esportes por até 2 horas diárias. Isso é necessário porque em condições de gravidade zero, a massa muscular e a densidade óssea diminuem. Mas a atividade física tem o bônus adicional de reduzir o risco de depressão.

Se você nunca fez exercícios regularmente, agora é a hora de começar. Experimente ioga, treinamento de força, cardio. Encontre o que você gosta e pratique várias vezes por semana.

3. Ligue e envie uma mensagem de texto

Os astronautas a bordo da ISS estão a milhares de quilômetros de seus entes queridos e, para manter contato, ligue e escreva para eles. Pegue um exemplo deles e certifique-se de se comunicar com a família e amigos. “Se você souber que alguém está morando sozinho, ligue ou escreva para me dizer o que você pensa dessa pessoa”, aconselha Porterfield. "Esta comunicação é muito poderosa."

4. Lembre-se de seu objetivo

Isso ajuda a segurar. Os astronautas sabem que seu trabalho contribui para o bem comum, seu trabalho permite que a humanidade explore o espaço.

Aqueles que agora estão sentados em casa têm um objetivo completamente diferente, mas não menos importante. Manter distância social ajuda a desacelerar a disseminação do coronavírus e evitar pressão desnecessária nos hospitais. O auto-isolamento reduz o risco de seus entes queridos adoecerem. E se algum deles ficar infectado, é mais provável que recebam ajuda.

“Temos uma missão. Estamos tentando endireitar a curva de propagação do vírus, - lembra Porterfield. "Estamos todos conectados por esta causa comum."