O complexo de ioga mais rápido para funcionários de escritório

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você está cansado de trabalhar duro no computador, reserve apenas três minutos para aulas de ioga. Com esse conjunto de exercícios, você nem precisa se levantar da cadeira para alongar os músculos.

Dividir seu tempo de trabalho em partes e fazer atividades físicas entre elas é a melhor maneira de se manter em boa forma para pessoas com empregos sedentários. Porém, nem todos e nem sempre conseguem fazer um aquecimento completo durante a jornada de trabalho. Portanto, oferecemos a você um complexo de ioga que leva apenas três minutos. Você nem precisa se levantar da cadeira.

Este complexo contém um total de seis poses estáticas, cada uma das quais deve ser mantida por 30 segundos. Aqui estão algumas explicações para a técnica.

1. Arredondando as costas. Ao realizar este exercício, você precisa colocar as mãos nos joelhos, inclinar a cabeça e mover os ombros para a frente o máximo possível. Você deve arredondar as costas de forma a alongar todos os músculos e a coluna.
2. Alongamento … Estenda ambos os braços em direção ao teto e sinta o alongamento no abdômen, nas costas e nos braços.
3. Alongamento para o lado … Estenda um braço para cima e incline o corpo. Este exercício o ajudará a alongar os músculos abdominais oblíquos, braços, ombros e costas. Dobre na direção oposta após 15 segundos.
4. Mãos entrelaçadas … Entrelace os braços de forma que o cotovelo de um descanse no antebraço do outro e os pulsos fiquem travados. Você deve sentir um alongamento nas omoplatas, deltóides e tríceps. Mude de mãos após 15 segundos.
5. Levantando braços e pernas opostos … Levante um joelho ligeiramente acima da cintura e o braço oposto à altura dos ombros. Fique nessa postura por 15 segundos e depois troque de lado.
6. Meio lótus … Nesta posição, é aconselhável fechar os olhos, relaxar e focar na respiração, que deve ser livre e natural.

Como resultado da realização desses exercícios, você será capaz de alongar e alongar levemente aqueles grupos de músculos que praticamente não estão envolvidos no trabalho sedentário, pois eles irão atrofiar gradativamente. Não deixe seus músculos secarem - sacrifique alguns minutos pela sua saúde!