Como aprender a ficar de pé e andar com as mãos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Parece a muitos que apenas atletas treinados podem se sustentar. Mas isso é mais fácil do que parece. Lifehacker compartilha segredos que o ajudarão a aprender rapidamente a andar e ficar em pé.

O que é preciso para estar em suas mãos

Você não precisa arar seis horas por semana na academia para ficar em pé, mas o condicionamento físico ainda é importante. Existem vários critérios pelos quais você pode se avaliar.

Ombros fortes

Se você puder puxar a barra pelo menos cinco vezes ou fazer dez flexões, você tem ombros e braços fortes o suficiente para ficar em pé e até mesmo dar alguns passos. Aqui estão alguns exercícios para construir seus ombros na academia.

Pulsos flexíveis

Experimente o seguinte teste: estique os braços à sua frente, dobre os pulsos e aponte as palmas uma para a outra com os dedos. Se o ângulo do pulso for de 90 graus ou mais, você tem ampla mobilidade articular. Para pessoas com mobilidade limitada no punho, é melhor primeiro alongá-los e fortalecê-los.

Núcleo e equilíbrio

A força do núcleo está diretamente relacionada ao equilíbrio. Experimente o seguinte asana. Fique em pé com os pés juntos. Incline o torso paralelo ao chão, levante a perna e estenda os braços para a frente de modo que a perna e os braços fiquem paralelos ao chão. Fique nesta posição por 30 segundos. Se funcionar, você tem músculos centrais fortes o suficiente. Do contrário, exercícios para desenvolvê-los o ajudarão.

Se tudo estiver em ordem para você, prossiga para o treinamento. A primeira coisa a fazer é aquecer.

O aquecimento é obrigatório

Se você não esticar os ombros e os pulsos, eles vão doer. Um dos tipos de aquecimento é levantar os punhos desde os pulsos. Além disso, antes da parada de mão, você precisa prestar atenção às mãos. Aqui está um pequeno aquecimento para os pulsos e ombros:

Se seus pulsos não estão acostumados, coloque bandagens elásticas em volta das mãos ou use pulseiras especiais. Com o tempo, o desconforto desaparecerá.

Aprendendo a ficar no meio do corredor, não contra a parede

Certamente você ficará com medo, mas é melhor não começar na parede. Quando você fica com as mãos apoiadas na parede, imediatamente empurra o chão para se encostar na parede, ou seja, muito mais forte do que o necessário para encontrar o equilíbrio.

Tentei ficar contra a parede quando já havia aprendido a ficar sem apoio. Os sentimentos são completamente diferentes. Mesmo que você já saiba manter o equilíbrio, junto à parede você sempre se apóia nela com os pés, pelo menos com os dedos dos pés. Portanto, é melhor tentar imediatamente no meio do corredor. Isso o ajudará a obter um senso de equilíbrio mais rápido.

Verifique imediatamente se não tocou em nenhum objeto durante o exercício. Se você estiver realmente com medo, experimente primeiro o antebraço.

Um suporte de antebraço ajudará você a acreditar em si mesmo

Se, com medo de cair de costas no chão, você não conseguir empurrar com força suficiente para ficar de pé, tente ficar em pé com o antebraço. Isso o ajudará a fortalecer seus ombros e a acreditar em si mesmo.

Esta é uma versão mais simples e menos assustadora da parada de mão: coloque os antebraços no chão, empurre com os pés e recupere o equilíbrio. Nessa postura, os ombros ficam muito mais cansados, mas é mais fácil recuperar o equilíbrio. Tente executá-lo várias vezes contra a parede e, em seguida, vá para o meio do corredor. Assim que você conseguir ficar em pé por 10 a 20 segundos, passe para uma posição de braço reto.

O principal segredo são ombros sobre braços

Quando os braços estão logo abaixo dos ombros, é muito mais fácil encontrar o equilíbrio e manter o corpo ereto.

Antes de assumir uma postura, leve os ombros para a frente, de modo que fiquem claramente acima das mãos ou um pouco mais longe. Desta posição, empurre e levante-se.

Se o problema for que você não tem um impulso forte o suficiente, pratique como sair do rack.

Aprendendo a sair da prateleira quando ele cai para trás

Quando você sentir que está começando a cair para trás:

1. Vire o corpo para o lado e pule para o lado, como no vídeo abaixo. Não é nem um pouco assustador e seguro.

2. Flexione as pernas e dê alguns passos com as mãos para a frente, arqueando o corpo em um arco. Nesse caso, você mudará o centro de gravidade e cairá não de costas, mas de pé.

A última opção é uma ótima maneira de realizar os primeiros passos práticos.

Como aprender a andar sobre seus braços

Andar com as mãos requer um pouco mais de força na cintura escapular. Se você já aprendeu como manter o equilíbrio, será muito mais fácil para você. Fique em pé em uma parada de mão, dobre as pernas ou apenas empurre-as ligeiramente para a frente

O centro de gravidade mudará, você será guiado para a frente. Dedilhando com as mãos, você dará alguns passos. Com o tempo, você aprenderá a andar mais e não cair.

O principal é acreditar em si mesmo

Aprendi a ficar em pé em minhas mãos em uma semana, fazendo isso por 5-10 minutos por dia. Ao mesmo tempo, há cerca de seis meses, também tentei estudar, mas as tentativas foram em vão. Olhando para trás, vejo dois grandes erros:

• Aprendi a ficar encostado na parede, apoiando-me nela com os pés. Nesta posição, você não entenderá o quanto precisa empurrar do chão para encontrar o equilíbrio. Portanto, o tempo todo eu me apoiava em meus pés, balançando para frente e para trás e não conseguia encontrar um ponto estável.
• Achei muito difícil e demoraria muito para treinar. Mas recentemente aprendi a praticar snowboard e equilíbrio em uma prancha especial. Depois disso, percebi que meu equilíbrio estava bom. Depois de uma curta sessão de treinamento, consegui equilibrar-me em uma parada de mão.

Portanto, concluí que o mais importante é acreditar que você pode.