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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Para controlar sua dieta, você não precisa abrir mão de comidas deliciosas e bebidas agradáveis. Faça a si mesmo algumas perguntas simples e você poderá comer e beber o quanto realmente precisar.
Não seja tímido, todos nós fizemos isso. Comemos demais e nos arrependemos terrivelmente. Prometemos a nós mesmos não fazer isso de novo, mas não cumprimos essa promessa. Só um pedacinho de bolo de chocolate, só um pedacinho … E metade do bolo acabou. E então - um sentimento de culpa e arrependimento. Lanches noturnos? Bem, e sem eles. Outra taça de vinho e pela manhã - Bloody Mary. Então, para não inchar como uma bolha, fazemos dieta ou nos punimos com exercícios adicionais.
É muito desagradável sentir que você não consegue controlar seus desejos. Especialmente quando você começou a se alimentar de forma saudável, mas um colapso prejudicou todas as suas conquistas. No entanto, há uma saída para esse ciclo interminável de excessos e autocontenção.
Isso significa que teremos que desistir do que nos traz tanta alegria? Todos nós queremos saborear nossas comidas e bebidas favoritas e, ao mesmo tempo, não nos sentirmos em desvantagem. Afinal, se o chef tentava deixar a comida saborosa, por que teríamos vergonha de apreciá-la?
Podemos aprender a comer comidas deliciosas que nossa boa forma não sofrerá. E por comer das quais não teremos vergonha. Você só precisa mudar o ângulo de percepção do alimento consumido. Talvez essa formulação pareça muito vaga e inatingível, mas na verdade implica etapas muito específicas. Siga duas estratégias simples.
1. Coma alimentos pelos quais o corpo vai agradecer
Escolha alimentos que o façam sentir-se igualmente bem na hora de comer e algumas horas depois. E não tem nada a ver com auto-indulgência. Alimentos saudáveis que nutrem o corpo com nutrientes podem (e devem) ser saborosos. E alimentos que não beneficiam seu corpo podem ser relativamente inofensivos. Isso significa que não fará seu estômago queimar ou causar dores nas articulações. Antes de consumir um determinado alimento (ou bebida), pergunte-se o seguinte:
- Isso beneficiará meu corpo? Em caso afirmativo, sinta-se à vontade para comer.
- Se não, vou me arrepender quando comer? Se a sua resposta for não, vá em frente e coma com prazer!
- Mesmo que esta comida não me beneficie, vale a pena experimentar? Se não, pule esta comida.
A ideia é clara, certo? O objetivo é se controlar e pressionar o botão Parar a tempo antes de cair na interminável toca do coelho de comer demais (ou beber). Usando essa estratégia, você será capaz de escolher sua comida com sabedoria, sem se restringir muito, em vez de devorar sem pensar tudo o que vem em seu caminho.
2. Use a regra da primeira mordida
O primeiro gole de um excelente vinho, tomado num pátio de verão em boa companhia, não lhe deixa outra escolha senão respirar de prazer. É a primeira mordida no brownie que faz você sair com um "mmm" satisfeito. A comida é feita para ser apreciada. Mas não deveríamos saborear cada mordida exatamente como a primeira? No entanto, para fazer isso, você precisa monitorar como se sente após cada nova mordida (ou gole).
- Depois de algumas mordidas, o prato ainda parece tão delicioso para mim?
- Estou gostando muito ou é só porque comecei?
As respostas a essas perguntas requerem uma atitude consciente em relação ao processo de comer. Se você se esforçar para parar de comer demais sem se restringir particularmente, essa consciência é seu objetivo final.
Ao fazer uma pausa para garantir que continua a saborear sua refeição, você pode parar a tempo e nunca comer mais do que realmente deseja. Você logo perceberá que não precisa deixar o prato sem uma única migalha ou terminar a garrafa no fundo. Fazer essas perguntas a si mesmo é a maneira mais natural e eficaz de evitar o arrependimento depois de comer demais.
Resultado
Para seguir esses princípios, você não precisa ter dezoito centímetros de altura. Mas dominá-los requer prática constante. No final, nosso objetivo é viver uma vida vibrante e gratificante, em que não haja lugar para o abuso de comida e bebida e subsequente autoflagelação. Você ainda está comendo demais ou sofrendo de ressaca? Chega de tolerar isso. Basta fazer algumas perguntas a si mesmo e você estará livre de arrependimentos amargos.
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