Por que ficamos presos e o que fazer a respeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você sentir raiva, irritabilidade, impotência, apatia, isso é absolutamente normal.

O que exatamente afeta a saúde

Como os cientistas descobriram, a necessidade de renunciar aos contatos sociais e à liberdade de movimento, mesmo por um período, afeta seriamente o estado de saúde e psique.

1. Falta de comunicação familiar

Estudos mostram que pessoas com conexões sociais mais fracas morrem por qualquer causa com 50% mais freqüência do que seus pares extrovertidos. Este efeito é comparável ao do tabagismo excessivo.

A solidão é tão prejudicial quanto 15 cigarros por dia.

É claro que este efeito é cumulativo e várias semanas sem as ligações sociais habituais não lhe causarão danos graves. No entanto, a solidão se soma a outros fatores negativos.

2. Uma diminuição acentuada na atividade física

Não importa se você perdeu sua piscina ou academia de costume à noite, ou apenas mudou de casa para o trabalho remoto, a reclusão forçada se manifestará rapidamente. Por exemplo, é mais provável que você comece a ganhar peso se não limitar sua dieta. Mas essas não são as consequências mais desagradáveis.

A inatividade física é hoje considerada a principal causa de doenças crônicas - de obesidade e diabetes a problemas cardíacos e vasculares, envelhecimento acelerado e até câncer.

Além disso, o efeito negativo ocorre muito rapidamente.

Apenas duas semanas de inatividade são suficientes para começar a diminuir a sensibilidade à insulina, diminuir a massa muscular e piorar a saúde cardiovascular.

Além disso, a atividade física está intimamente relacionada à psicologia. Quanto menos nos movemos, mais infelizes e letárgicos nos sentimos. O lugar da alegria é ocupado pela tristeza, irritação, decepção, raiva e outras emoções desagradáveis.

Isso é especialmente pronunciado em quem pratica esportes regularmente e é forçado a abandonar o treinamento imediatamente.

3. Acumulando estresse

Mudar seu estilo de vida é sempre um choque. Mesmo que você apenas precise mudar de escritório para trabalhar remotamente. Se ao mesmo tempo perdeu rendimentos ou se vê obrigado a preocupar-se não só consigo, mas também com a saúde de familiares idosos ou, paralelamente às suas funções oficiais, experimente as funções de cozinheira, governanta e professora, stress se acumula e se intensifica dia após dia.

Em fevereiro de 2020, a revista The Lancet publicou uma grande revisão de artigos científicos que examinavam os efeitos psicológicos da quarentena em surtos anteriores de várias doenças. O veredicto dos cientistas é curto: uma carga emocional incomum e prolongada em condições de auto-isolamento pode levar à exaustão mental.

Seus sinais são confusão, ansiedade, irritabilidade, insônia, mau humor, raiva. Em alguns casos, tudo se resume ao aparecimento de sintomas de depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Um efeito colateral da exaustão mental é o aumento do número de divórcios após o fim da quarentena.

Os pesquisadores enfatizam que quem tem ou teve problemas de saúde mental é quem mais sofre com a necessidade de ficar preso. Essas pessoas devem ter um cuidado especial com elas mesmas e com seu próprio bem-estar.

O que fazer para tornar tudo de bom com você

Como você supera o período de auto-isolamento depende muito do tipo de pessoa que você é.

Sherry Benton, professora de psicologia, em entrevista ao Business Insider

Se você é extrovertido e precisa de contato social, será mais difícil ficar preso do que um introvertido. Ele apenas se enrolará confortavelmente no sofá, abraçando um livro.

Mas, em qualquer caso, vale a pena tentar reduzir as consequências do distanciamento social forçado.

1. Não perca o contato com outras pessoas

Hoje é mais fácil do que nunca, pois existem redes sociais, mensageiros instantâneos, serviços e aplicativos para videochamada. É muito importante usar esta janela para o mundo: pelo menos uma vez por dia, escreva ou ligue para seus amigos e parentes.

O contato social regular será de suporte e ajudará você a evitar sintomas de doença mental.

2. Mova-se

A OMS recomenda que os adultos dediquem pelo menos 30 minutos por dia ao exercício e as crianças pelo menos uma hora.

Se possível, tente sair para uma caminhada curta ou correr pelo menos uma vez por dia. O principal é fazer isso sozinho e manter pelo menos 1,5–2 metros de distância de outras pessoas.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Diretor-Geral da OMS

Se você não consegue sair de casa, dance, faça ioga ou suba e desça as escadas.

Encontre uma maneira de se mover. Seu bem-estar depende disso e da facilidade com que você suportará a quarentena.

3. Coma alimentos saudáveis

Isso ajudará seu sistema imunológico a funcionar corretamente, diz o Diretor-Geral da OMS. O funcionamento normal do sistema imunológico reduzirá o risco de desenvolver doenças crônicas.

Além disso, Tedros Adanom Ghebreyesus recomenda limitar o álcool e as bebidas com alto teor de açúcar (como refrigerantes). Embora possa parecer que beber pode ajudá-lo a se acalmar, a longo prazo, o álcool exacerba os efeitos do estresse - tornando a pessoa mais ansiosa e irritada.

No caso de bebidas açucaradas, o uso excessivo causa picos nos níveis de açúcar no sangue, o que aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol.

4. Aprenda a aliviar o estresse

Assuma como certo que sua psique em auto-isolamento está desequilibrada - mesmo que pareça que você está calmo e no controle. A exaustão mental se acumula gradualmente, então você precisa aprender a resistir a ela.

Reproduza música suave ou sons da natureza de fundo. Crie o hábito de se dedicar a uma tarefa específica várias vezes ao dia, concentrando-se totalmente nela. Por exemplo, lave a louça com cuidado, arrume as prateleiras do armário ou faça uma cerimônia do chá. Se algo o incomodar, respire lenta e profundamente por vários minutos.

Existem dezenas de maneiras de aliviar o estresse. Escolha o seu.

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