Treino do dia para ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quatro exercícios de Iya Zorina irão encher você de energia e animá-lo.

Levante-se agora. Abra a janela, ligue a música e faça estes quatro exercícios. Mesmo se não houver força e triste. Principalmente se estiver triste.

Dividir com curvas

Faça isso vigorosamente, pule na ponta dos pés e mantenha os calcanhares no chão. Mantenha as mãos à sua frente ou coloque o cinto. Faça 20 desses.

Tocando os ombros na posição deitada

Coloque as palmas das mãos sob os ombros, contraia o abdômen para que a parte inferior das costas não dobre. Se você perder o equilíbrio, toque as costas da mão em vez do ombro - será mais fácil assim.

Faça 20 repetições, 10 em cada braço. Alterne os braços a cada duas vezes. Não tenha pressa - faça-o no seu próprio ritmo.

Lunges lateralmente e transversalmente

Cruze os braços à sua frente e avance para o lado. Tente manter as costas retas e sente-se até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Em seguida, volte à posição inicial e dê um salto para trás transversalmente.

Faça esse monte de estocadas 10 vezes com uma perna e depois o mesmo número com a outra.

Torção

Pressione a parte inferior das costas no chão, arrancando apenas as omoplatas. Não coloque as mãos na cabeça: deixe a imprensa trabalhar, não o pescoço. Faça 20 vezes.

Se melhorar, mas só um pouco, basta repetir o complexo novamente. Faça 3-5 círculos - de acordo com seu estado de saúde. E não deixe de escrever nos comentários como se sente.