Como a meditação afeta o cérebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A psicóloga Rebecca Gladding, M. D., instrutora clínica e psiquiatra em Los Angeles, fala sobre os processos ocultos em nossos cérebros durante a meditação. Em particular, como exatamente seu cérebro muda se você praticar meditação por muito tempo.

Qual é a primeira coisa que vem à sua mente quando ouve a palavra "meditação"? Certamente, isso é calma, serenidade, zen … Sabemos que a meditação ajuda a clarear nossas mentes, melhora a concentração, acalma, nos ensina a viver com plena consciência e proporciona outros benefícios tanto para a mente quanto para o corpo. Mas o que a meditação realmente faz ao nosso cérebro, de um ponto de vista fisiológico, para obter esse efeito? Como funciona?

Você pode ser cético sobre como os outros cantam os louvores da meditação e exaltam seus benefícios, mas, na verdade, a meditação diária por 15-30 minutos tem um grande impacto em como sua vida vai, como você reage às situações e como você interage com as pessoas.

É difícil descrever em palavras se você ainda não experimentou. Do ponto de vista técnico, a meditação nos permite mudar nosso cérebro e fazer coisas simplesmente mágicas.

Quem é responsável pelo que

Partes do cérebro afetadas pela meditação

• Córtex pré-frontal lateral. Esta é a parte do cérebro que permite que você olhe para as coisas de forma mais racional e lógica. É também denominado "Centro de Avaliação". Está envolvido na modulação das respostas emocionais (que vêm do centro do medo ou de outras partes), redefinindo automaticamente comportamentos e hábitos e reduzindo a tendência do cérebro de levar as coisas a sério, modulando a parte do cérebro responsável por você.
• Córtex pré-frontal medial. A parte do cérebro que fala constantemente com você, seu ponto de vista e experiência. Muitas pessoas chamam isso de “Self Center” porque essa parte do cérebro processa informações que se relacionam diretamente a nós, inclusive quando você sonha, pensa sobre o futuro, reflete sobre si mesmo, se comunica com as pessoas, tem empatia com os outros ou tenta compreendê-los. … Os psicólogos chamam isso de Centro de Referência Automática.

A coisa mais interessante sobre o córtex pré-frontal medial é que, na verdade, ele consiste em duas seções:

• Córtex pré-frontal medial ventromedial (VMPFC). Ela está envolvida no processamento de informações associadas a você e a pessoas que, em sua opinião, são semelhantes a você. Esta é a parte do cérebro que pode fazer você levar as coisas muito perto do seu coração, pode deixá-lo ansioso, ansioso ou estressado. Ou seja, você se estressa quando começa a se preocupar demais.
• Córtex pré-frontal dorsomedial (dmPFC). Esta parte processa informações sobre pessoas que você considera diferentes de você (ou seja, completamente diferentes). Essa parte muito importante do cérebro está envolvida na empatia e na manutenção de conexões sociais.

Portanto, temos uma ilhota do cérebro e uma amígdala cerebelar:

• Ilha. Essa parte do cérebro é responsável por nossas sensações corporais e nos ajuda a acompanhar a intensidade com que sentiremos o que está acontecendo em nosso corpo. Ela também está ativamente envolvida na experiência em geral e na empatia com os outros.
• Amígdala cerebelar. Este é o nosso sistema de alarme que, desde os primeiros tempos, lançou o programa "lutar ou fugir" no nosso país. Este é o nosso Centro do Medo.

O cérebro sem meditação

Se você olhar para o cérebro antes de uma pessoa começar a meditar, poderá ver fortes conexões neurais dentro do Self Center e entre o Self Center e as regiões do cérebro que são responsáveis pelas sensações corporais e pelo medo. Isso significa que, assim que você sentir ansiedade, medo ou sensação corporal (coceira, formigamento etc.), é mais provável que você reaja como ansiedade. E isso ocorre porque o seu Centro do Eu processa uma grande quantidade de informações. Além disso, a dependência desse centro faz com que no final fiquemos presos em nossos pensamentos e caiamos em um loop: por exemplo, lembramos que já o sentimos em algum momento e se poderia significar alguma coisa. Começamos a separar as situações do passado em nossa cabeça e fazemos isso indefinidamente.

Por que isso está acontecendo? Por que nosso Centro eu permito? Isso ocorre porque a conexão entre nosso Centro de Avaliação e o Centro Próprio é bastante fraca. Se o Centro de Avaliação funcionasse em plena capacidade, ele poderia regular a parte responsável por levar as coisas a sério e aumentaria a atividade da parte do cérebro responsável por compreender os pensamentos de outras pessoas. Como resultado, filtraríamos todas as informações desnecessárias e veríamos o que está acontecendo de maneira mais sensata e calma. Ou seja, nosso Centro de Avaliação pode ser chamado de freio de nosso Centro Ya.

O cérebro durante a meditação

Quando a meditação é seu hábito constante, várias coisas positivas acontecem. Primeiro, a forte conexão entre o Self Center e as sensações corporais é enfraquecida, então você para de ser distraído por sentimentos repentinos de ansiedade ou manifestações físicas e não cai em seu ciclo de pensamento. É por isso que as pessoas que meditam costumam ter menos ansiedade. Como resultado, você pode encarar seus sentimentos de maneira menos emocional.

Em segundo lugar, conexões mais fortes e saudáveis são formadas entre o Centro de Avaliação e os centros de sensação / medo do corpo. Isso significa que, se você tiver sensações físicas que podem significar perigo potencial, você começa a olhar para elas de um ponto de vista mais racional (em vez de entrar em pânico). Por exemplo, se você sente sensações dolorosas, passa a observá-las, por suas recessões e renovações e, com isso, toma a decisão correta e equilibrada, e não cai na histeria, passando a pensar que algo definitivamente está errado com você, desenhando em sua cabeça uma imagem de quase seu próprio funeral.

Finalmente, a meditação conecta os aspectos benéficos (aquelas partes do cérebro que são responsáveis por compreender as pessoas que não são como nós) do Centro do Eu com as sensações corporais, que são responsáveis pela empatia, e as torna mais fortes. Essa conexão saudável aumenta nossa capacidade de entender de onde veio a outra pessoa, especialmente pessoas que você não pode compreender intuitivamente porque pensa ou percebe as coisas de forma diferente (geralmente pessoas de outras culturas). Como resultado, sua capacidade de se colocar no lugar dos outros, ou seja, de realmente compreender as pessoas, aumenta.

Por que a prática diária é importante

Se observarmos como a meditação afeta nosso cérebro de um ponto de vista fisiológico, obtemos uma imagem bastante interessante - ela fortalece nosso Centro de Avaliação, acalma os aspectos histéricos de nosso Centro de Si Mesmo e reduz sua conexão com as sensações corporais e fortalece suas partes fortes responsáveis para compreensão. outros. Como resultado, paramos de reagir tão emocionalmente ao que está acontecendo e tomamos decisões mais racionais. Ou seja, com a ajuda da meditação, não mudamos apenas nosso estado de consciência, mudamos fisicamente nosso cérebro para melhor.

Por que a prática constante da meditação é importante? Porque essas mudanças positivas em nosso cérebro são reversíveis. É como manter uma boa forma física - requer treinamento constante. Assim que paramos de praticar, voltamos ao ponto de partida e leva algum tempo para nos recuperarmos.

Apenas 15 minutos por dia podem mudar completamente sua vida de maneiras que você nem consegue imaginar.