8 maneiras científicas de permanecer jovem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Há algum tempo, a ideia da juventude eterna era apenas um sonho. Mas agora a ciência fez um progresso significativo, trabalhando em pesquisas que ajudam as pessoas a viver mais.

A expectativa de vida média para os homens é de 68 anos, para as mulheres - 73 anos. Mas muitas pessoas ultrapassam com segurança o limiar de 80 anos e permanecem saudáveis. O que determina a duração média de uma vida humana? Acontece que não apenas da genética, mas também de fatores simples como estilo de vida ou nutrição adequada. Existem várias maneiras cientificamente comprovadas de prolongar a juventude e aumentar a longevidade.

1. Não coma demais

Comer com moderação reduz o risco de doenças e ajuda a combater o envelhecimento, de acordo com Promovendo a Saúde e a Longevidade através da Dieta: De Organismos Modelo a Seres Humanos. cientistas. Um ponto importante é reduzir o consumo não apenas de calorias, mas também de micronutrientes individuais contidos nos alimentos.

Experimentos A restrição calórica reduz a mortalidade relacionada à idade e por todas as causas em macacos rhesus. mostraram isso em primatas que foram limitados pelo impacto da restrição calórica na saúde e sobrevivência em macacos rhesus do estudo NIA. dieta e alimentação em horas estritamente definidas, melhoraram o metabolismo, as funções musculares e cerebrais e também reduziram o risco de doenças e morte por diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

Em camundongos, a proporção de macronutrientes, ingestão não calórica, dita saúde cardiometabólica, envelhecimento e longevidade em camundongos alimentados com ad libitum. que foram alimentados com alimentos com baixo teor de proteína tiveram um aumento de 30% na expectativa de vida. Nas pessoas, a fome ganha: a dieta de extrema restrição calórica mostra resultados antienvelhecimento. que limitaram a alimentação, houve melhora no funcionamento do sistema cardiovascular e diminuição do risco de câncer.

2. Siga uma dieta

Comer uma dieta mediterrânea pode ser outro fator., o que ajudará a retardar o envelhecimento.

De acordo com evidências científicas., a dieta mediterrânea retarda significativamente o processo de envelhecimento e também reduz a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 em 16%, câncer em 7% e doença coronariana em 26%.

A dieta mediterrânea inclui vegetais, feijão, ervilha, frutas, azeite, peixe, aves e nozes. Este é um alimento de baixo teor calórico e baixo teor de gordura, rico em fibra dietética, potássio, vitaminas C e K. Outro componente importante da dieta mediterrânea é o vinho, que contém toda uma gama de nutrientes (catequinas, resveratrol, quercetina) que melhoram a funcionamento do sistema cardiovascular. O consumo de carnes e laticínios gordurosos é minimizado.

Em 2014, o British Medical Journal publicou um artigo Dieta mediterrânea e comprimento dos telômeros no Nurses 'Health Study: estudo de coorte de base populacional., que afirma que mulheres saudáveis de meia-idade que seguem uma dieta mediterrânea têm uma contração mais lenta das extremidades dos telômeros de seus cromossomos. A contração dos telômeros é um dos poderosos fatores do envelhecimento, até mesmo chamado de relógio celular. Este fato é a prova de que a dieta mediterrânea realmente aumenta a expectativa de vida e retarda o processo de envelhecimento.

3. Pratique esportes

O exercício é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável. De acordo com os cientistas, o exercício regular é capaz de exercício como medicamento: 30 minutos de atividade física é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde. derrotar qualquer doença: do câncer à obesidade. A atividade física ajudou pessoas saudáveis a reduzir a probabilidade de desenvolver artrite em 48%, reduzir a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer em 50% e reduzir a sensação de ansiedade em 48%.

Com o estresse e a depressão, os cientistas recomendam correr ou caminhar: não importa quantos quilômetros você caminhe, o resultado terá um efeito positivo no seu corpo.

No entanto, tudo é bom com moderação. Os cientistas provaram. que treinamento prolongado e envolvimento prolongado em esportes como triatlo, ciclismo e participação em maratonas e ultramaratonas podem fazer. danos ao sistema cardiovascular. Portanto, nos esportes regulares, você não precisa chegar ao fanatismo.

4. Cozinhe direito

A deliciosa crosta crocante que se forma durante a fritura é o resultado da glicação. Os produtos finais desse processo são moléculas danificadas de proteínas ou gorduras, que são “reticuladas” com carboidratos. Nesse estado, não conseguem desempenhar suas funções corretamente, tornando-se um dos fatores do envelhecimento e do desenvolvimento de diversas doenças, como diabetes, aterosclerose, doença renal crônica e doença de Alzheimer.

Além do mais, contém alimentos fritos. em si mesmas as gorduras trans, que são mal decompostas no corpo e se acumulam nos vasos sanguíneos, formando colesterol. Eles causam inflamação nas paredes vasculares e contribuem para a aterosclerose, aumentam o risco de ataques cardíacos, doença de Alzheimer, demência senil e diabetes.

Para preservar todas as propriedades úteis dos produtos e não prejudicar o organismo, recomenda-se cozinhar, refogar ou cozinhar a vapor os alimentos.

Alguns condimentos usados na culinária são ótimos agentes anti-envelhecimento. Por exemplo, o tempero de ervas provençais (que inclui tomilho, orégano, alecrim, manjericão, sálvia, estragão, endro e outras ervas) ajuda. com aterosclerose e previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

O caril e a cúrcuma contêm uma substância chamada curcumina, considerada um geroprotetor anti-envelhecimento. A curcumina também possui. ação antiinflamatória e alerta. o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

O pimentão, que contém capsaicina, tem. poderosa atividade anticâncer e combate as células cancerosas.

5. Menos estresse

Sob estresse, o sistema imunológico de uma pessoa é danificado, o que leva a um alto risco de várias doenças. Bônus desagradáveis são olheiras, rugas, cabelos grisalhos e fadiga crônica.

Os cientistas provaram. esse estresse constante pode levar a doenças cardíacas, diabetes, obesidade, câncer, asma e depressão. O estresse reduz os telômeros, contribuindo para o envelhecimento e doenças relacionadas à idade.

Eventos estressantes podem acelerar significativamente o envelhecimento das células do sistema imunológico, mesmo em um período de apenas um ano.

Eli Puterman, Professor Associado, Departamento de Psicologia, Universidade da Califórnia

Viver uma vida plena exige aprender a lidar com o estresse e a ansiedade. Para fazer isso, Paterman recomenda que você siga as regras mais simples: alimente-se bem, faça exercícios e mantenha uma rotina de sono.

6. Pare de fumar

O amor pelos cigarros leva a doenças do sistema cardiovascular, câncer de pulmão, pele e problemas dentários. De acordo com o Tobacco-Related Mortality Research., na América, a taxa de mortalidade geral de fumantes (homens e mulheres) é três vezes maior do que os não fumantes. A morte devido ao tabagismo é responsável por cada cinco mortes. As doenças que causam a morte dos fumantes com mais frequência são o câncer, doenças respiratórias e vasculares.

Se você precisa de um motivo para parar de fumar, considere o seguinte: a cada mês que você fica sem cigarros, acrescenta alguns dias à sua vida.

7. Use gadgets

As tecnologias modernas são excelentes auxiliares na manutenção de um estilo de vida saudável. Agora você pode coletar todas as informações sobre seu corpo de forma rápida e barata usando aplicativos móveis, pulseiras de fitness ou sensores corporais.

Dispositivos médicos permitem que você acumule o banco de dados mais completo de dados individuais. Existem métodos de processamento dessas informações com recomendações diretas para melhorar o estado do corpo. Com o tempo, esses dados serão processados com mais detalhes, o que ajudará os médicos a fazer diagnósticos mais precisos.

Por exemplo, o Cardia Mobile é um monitor cardíaco que pode ser conectado à parte traseira de um smartphone ou tablet. Para ler as leituras, você precisa colocar os dedos nos dois sensores por 30 segundos. Os dados recebidos ficarão disponíveis em um aplicativo móvel, por meio do qual você também poderá imprimir as indicações para o médico.

O rastreador de atividade física Motiv Ring é feito em forma de anel e permite que você acompanhe sua atividade física, frequência cardíaca e qualidade do sono. O anel tem superfície hidrorrepelente, pode durar até cinco dias sem recarga e está disponível em duas cores: cinza e rosa.

Ter um gadget é uma grande motivação para começar a levar um estilo de vida saudável agora mesmo. Assim, você tem a oportunidade de acompanhar seu estado de saúde "ao vivo" e ver as menores mudanças em seu corpo.

8. Tome medicamentos para a velhice agora

Existem projetos que buscam pesquisar formas médicas de prolongar a juventude. Essas empresas estão conduzindo testes clínicos de medicamentos para o envelhecimento.

Um desses projetos é Open Longevity. É uma comunidade dedicada a conduzir pesquisas clínicas sobre maneiras de retardar o envelhecimento. Você pode participar do projeto como voluntário ou como paciente.

A participação em estudos clínicos apresenta o risco de efeitos colaterais. Não participar de estudos clínicos de terapias anti-envelhecimento também é um risco. Probabilidade atrasada de contrair doenças graves relacionadas à idade.

Mikhail Batin Presidente da Open Longevity Foundation