Esportes com um bebê nos braços? Sim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cuidar do parto de forma ainda mais magra e em forma do que antes é o sonho de toda mulher grávida. Da categoria de fantasia, você diz? De jeito nenhum. E temos uma confirmação viva disso.

Prólogo

Para aqueles que praticaram esportes durante toda a vida adulta, o abandono temporário de sua atividade favorita pode se transformar em um verdadeiro estresse. No colégio, fui para o fitness, depois houve as danças esportivas, depois a máquina de exercícios, corrida, natação e, finalmente, durante a gravidez, ioga. Foi a gravidez, e então uma maternidade tão estranha, quase dois anos atrás, me envolveu - por que esconder isso? - em reflexos sombrios.

Em primeiro lugar, como a maioria das garotas, é claro que eu tinha medo de ganhar peso. Eu não tinha ideia de quanto poderia custar um quilograma - nos fóruns da "mãe", os números flutuavam na faixa de 2-42 (!) Kg. Em segundo lugar, eu não tinha ideia de como você pode fazer qualquer coisa com um bebê, sem falar em esportes (isso agora está claro - você pode fazer pelo menos três coisas ao mesmo tempo!). Felizmente, durante a gravidez, tive a sorte de encontrar um instrutor de ioga sensato especificamente para mulheres grávidas - nos encontramos com ela duas vezes por semana durante todo o segundo e terceiro trimestre, ou seja, seis meses. Bem, a assinatura de um clube esportivo com piscina veio a calhar - novamente, duas vezes por semana eu nadei pelo menos um quilômetro. Para ser sincero, nos últimos meses nadar foi difícil para mim - por alguma razão depois da piscina eu queria muito dormir, trabalhava no escritório e não queria parecer um sonâmbulo … Mas me forcei nadar e não dormir =) Além disso, à noite a pé andava com cachorro. Pelo menos uma hora e alguns quilômetros. Em geral, acho que nesses 6 meses que pude praticar esportes, fiquei sem fanatismo, mas mantive meu corpo em boa forma.

E havia parto pela frente … E, ao que me parecia, uma imersão desenfreada em uma criança com os atributos obrigatórios na forma de uma cabeça suja, um roupão esticado e - ah, que horror! - excesso de peso emparelhado com a incapacidade de se livrar dele. Afinal, eu não deveria ter babá, meu marido saiu para o trabalho às 8 da manhã e voltou exatamente 12 horas depois, e meus pais estavam longe. Ou seja, deixar o bebê aos cuidados de outra pessoa para ir à academia não era possível …

Esta é a minha história, nela 99% dos fatores únicos - hereditariedade, características cotidianas, oportunidades circundantes. Mas talvez ela o inspire e, nas entrelinhas, você possa ver a saída em sua situação.

Parte 1

Acho que tive sorte. O sonho terrível de todas as mulheres grávidas - se recuperar após o parto - continuou sendo um pesadelo. Saí do hospital com menos peso do que antes da gravidez. Mas! A condição corporal estava longe de ser a ideal. Abdômen - flácido, nádegas - "extinto", braços e pernas - magro e sem vida …

Quando passou o primeiro choque do bebê gritando em meus braços, pensei: o que fazer ?! O médico proibiu estritamente qualquer atividade física nos próximos dois meses, mas kamon! A engenhosidade das mulheres encontrará uma maneira de sair de qualquer impasse!

Assim que pude dar um passeio com o bebê, coloquei tênis e meia-calça e taxiei com o carrinho até o parque, na distância normal de corrida. Para diversificar a caminhada monótona, incluí um audiolivro. Aqui estão três coisas úteis para você ao mesmo tempo! Como resultado, nas primeiras semanas, essas caminhadas tornaram-se minha única, mas extremamente útil, atividade esportiva. Primeiramente, o carrinho com a criança pesava cerca de 20 kg, ou seja, conseguiu-se caminhar com peso adicional. Em segundo lugar, havia pelo menos duas dessas caminhadas por uma hora e meia a duas horas por dia, o que significa que eu caminhei cerca de 20 km! Agora, pelo que me lembro, vou estremecer =) O resultado é que os quadris se contraíram perceptivelmente, a bunda recuperou sua elasticidade e o "fôlego" voltou à sua resistência anterior.

Ao mesmo tempo, em casa, pude bombear meus braços usando o haltere vibratório de peso Shake. Foi apresentado ao meu marido, mas ele considerou que ISTO não era um haltere e retirou-o de vista, até que de repente o dispositivo desportivo veio a calhar. A vibração fornece uma base de carga em todo o tronco, em particular nos músculos abdominais, tórax e músculos deltóides dos ombros. A descrição também diz que o princípio de funcionamento do haltere é baseado na resistência inercial, que deve ser superada pelos músculos para completar o ciclo completo do exercício. Esse efeito é obtido devido à vibração das partes dinâmicas do haltere, o que faz com que os músculos trabalhem às vezes mais intensamente. De qualquer forma, nos primeiros dias tive dor de garganta e, durante dois meses, quando era impossível praticar esportes, meu haltere trabalhou seu caminho - coloquei os músculos dos braços e dos ombros em ordem. Sim, não se iluda. O haltere parece simples, mas não é tão fácil "vibrar" por um minuto em cada mão, como no vídeo de treinamento =)

E outro exercício secreto que lhe permitiu treinar os músculos abdominais e apertar o abdômen - Uddiyana Bandha da prática de ioga. Primeiro eu fiz deitado, depois de pé, várias vezes ao dia.

E meninas, não se esqueçam dos exercícios de Kegel !!! Google =)

Parte 2

Naquela manhã, quando meu filho tinha dois meses, a primeira coisa que fiz foi aumentar o abdômen. Surpreendentemente, não houve tontura e … lá vamos nós! Às minhas “corridas” de meia-maratona de caminhada acrescentei exercícios em “cubos” (depois de várias tentativas, o complexo Ab ripper P90X revelou-se eficaz para mim - forma perfeitamente o alívio), bambolê, vários exercícios de quadril (avanços, levantamento terra e agachamentos não amados, mas eficazes) e nádegas ("ponte" clássica). Um novembro chuvoso assomava no quintal, seguido por um inverno frio. Tornou-se cada vez mais difícil dar voltas no carrinho devido às condições meteorológicas, bem como à mudança do regime do bebé - passou a dormir menos e a ficar mais acordado, já não era possível alimentá-lo na rua, e passamos a ficar mais tempo em casa. Mas mesmo assim havia uma saída.

Quando o tempo permitiu, coloquei o meu filho numa ergo-mochila e com um “peso” de 6 kg saí para a mesma marcha atlética, à qual se acrescentaram investidas e agachamentos ao ar livre. Uma observação importante: os sapatos devem ser antiderrapantes e as calças devem esticar bem =)

Outra surpresa literalmente surgiu por trás. Durante os primeiros meses de maternidade, minha parte inferior das costas e, em princípio, todos os músculos foram "martelados" e precisaram ser alongados com urgência. Então me lembrei de minha ioga "grávida" e comecei a praticar asanas com meu filho acordado como um espectador admirado. Aos três ou quatro meses, as crianças já estão cientes do que está acontecendo ao seu redor, são capazes de "dialogar" com os outros, algumas até começam a se virar. Coloquei o bebê no chão e o diverti apenas pelo fato de que me inclinei, me levantei, estendi a mão para ele, me virei, me virei - provavelmente é assim que a ioga parece do ponto de vista dele =)

Resumindo: eu finalmente me levantei em Shirshasana (headstand).

Parte 3

A primavera chegou. O filho fez seis meses. Agora ele dormia muito menos e o resto do tempo exigia atenção e participação. Isso significava que eu tinha ainda menos tempo para esportes e outras atividades pessoais. Mas meninas, a gente lembra que o impossível é possível, né? No meu caso, os loops de treinamento TRX foram a solução para o problema chamado "não se deixe relaxar". Há vários anos, o cônjuge os trouxe dos Estados Unidos, decidindo praticar como fuzileiros navais - com uma quantidade mínima de equipamentos e com a gravidade de seu peso. Mas o simulador foi acumulando poeira no mezanino por um longo tempo, até que uma manhã, durante minha próxima caminhada, apreciei todo o potencial das árvores crescendo no parque e da clareira sob elas. As dobradiças se agarraram perfeitamente aos postes e galhos das árvores. Nos treinos TRX no YouTube, você pode encontrar muitos exercícios diferentes de diferentes níveis de dificuldade. Então, reservei mais 30 minutos para a atividade física - durante esse tempo, consegui trabalhar todos os grupos musculares três vezes por semana. Mais duas ou três vezes eu ainda estava praticando caminhada atlética com um dispositivo de pesagem na forma de um carrinho de bebê ou, finalmente, corri enquanto meu marido "trabalhava como pai". Uma vez que uma corrida raramente era esticada por uma hora para obter um benefício objetivo de uma aula, eu pratiquei corrida intervalada - alternando entre caminhada rápida, corrida e aceleração.

Às vezes, era possível fazer exercícios abdominais bem no parque - em um banco ou almofada no gramado. Mais frequentemente, eu os fazia em casa: ou de manhã cedo, enquanto todos estavam dormindo, ou tarde da noite, quando todos JÁ estavam dormindo, ou na companhia de um bebê engatinhando ao meu lado =) Nos dois primeiros casos, o conjunto mínimo necessário de asanas foi adicionado ao treinamento de força. De manhã - Surya Namaskar (ou Saudação ao Sol), à noite - práticas de respiração e asanas relaxantes para um sono profundo. Joguei bambolê durante o dia para a alegria do meu filho, que me observava com entusiasmo de sua arena. Levei no máximo uma hora para concluir tudo sobre tudo, mas na verdade esses 60 minutos foram divididos em duas ou três partes.

Parte 4

O verão está chegando. E este é outro desafio. Com o bebê, vamos para a dacha. Sol, ar e água, em uma palavra. Lá pretendo continuar usando o TRX e, finalmente, experimentar o treino Tabata e o Insanity do Sean, ou algo parecido com o canal Body Rock no YouTube. Felizmente, o "gramado inglês" permite que você pule sem uma pontada de consciência e limitando a amplitude de braços e pernas =) Em casa, no sexto andar, o potencial descontentamento dos vizinhos de baixo me segurou …

Em segundo lugar, peguei minha mochila ergonômica novamente - vamos caminhar com uma pequena até o rio e voltar enquanto ele dorme. Seu sonho é curto e sensível agora. Assim, espero, a proximidade do meu corpo - o cheiro e as batidas nativas do coração de minha mãe - sintonizem meu filho com o estado de calma desejado.

Bem, já substituí a minha corrida favorita por caminhadas de uma hora e meia com o meu filho pela mão. Três horas dessas caminhadas consomem tanta energia, senão mais, do que uma corrida de 30 minutos em intervalos.

Epílogo

Como eu disse, as circunstâncias de cada um de nós são únicas. Eu, provavelmente, pertenço ao tipo de mulher que não ganha peso durante a amamentação, mas, pelo contrário, até emagrece. E graças aos esportes quase diários de cinco minutos, meu corpo agora está ainda melhor do que era antes da gravidez. O que aprendi nos últimos nove meses?

Tudo é possível, você só não precisa ser preguiçoso, e pensar - COMO realizar o que foi concebido. Desculpas como "eu tenho um bebê", como você pode ver, não role =)

Seja flexível. O modo e as habilidades adquiridas das crianças mudam a cada um e meio a dois meses, as condições climáticas são as mesmas. O principal é não cair no desespero com o fato de que o plano de vida recém-ajustado de repente requer uma revisão, mas abordar esse assunto com imaginação.

Não seja tímido. Sim, no início fiquei com vergonha de minha atividade, atípica para a maioria das mães com carrinhos de bebê. Mas depois de um tempo, quando fui atraída para a maternidade e atributos relacionados, não me importei em nada com a minha aparência. No Alasca e nas botas lunares na geada de dez graus, continuei a agachar, estocadas e flexões. WTF?! Esta é minha vida, meu corpo e minha saúde.

Use o momento: criança de bom humor - deixe de lado o esfregão / pratos / ferro - sacuda a prensa. Você pode remover / lavar / passar e então. Costumo fazer exercícios em casa quando meu filho está engatinhando em algum lugar próximo. E quando ele dorme, eu durmo com ele. Esta é uma habilidade adquirida, mas de uma história diferente - sobre como começar a praticar um estilo de vida saudável após o parto.