10 mitos sobre esportes e preparo físico, refutados pela ciência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Qual é a melhor hora para treinar? É verdade que o treinamento de força só é adequado para homens? O hacker de vida coletou conceitos errôneos sobre esportes e preparo físico que foram refutados por cientistas.

O esporte é considerado o melhor remédio para o estresse, o excesso de peso e a baixa autoestima. Os mais famosos atletas, treinadores e médicos escreveram sobre como praticar o esporte corretamente para alcançar o resultado desejado. No entanto, existem vários equívocos comuns que só prejudicam a nossa saúde.

Mito nº 1. Para ficar em forma, você precisa se exercitar uma ou duas vezes por semana

De acordo com os cientistas, você precisa se exercitar pelo menos três vezes por semana. Shawn Arent, da Rutgers University em New Jersey, EUA, diz que o ideal é fazer exercícios todos os dias, mas caminhadas simples ou corridas curtas são um ótimo complemento para o treino na academia.

Mito # 2. Manhã é a melhor época para se exercitar

Estabeleça uma espécie de regime para si mesmo: vá para a academia em um horário estritamente definido.

Idealmente, a atividade física deve se tornar seu hábito diário. Alguém gosta de praticar tarde da noite, alguém gosta de correr em um parque deserto às seis da manhã. Portanto, o melhor momento para se exercitar é aquele que permite que você transforme o treino em uma rotina.

Mito nº 3: o exercício com pesos livres transforma a gordura em músculos

Os exercícios com halteres e barra não são capazes de poupar quilos extras. Mas com a ajuda deles, você pode construir tecido muscular. Uma dieta saudável baseada em vegetais, grãos inteiros, alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como azeite de oliva e peixe, ajudará você a se livrar da massa gorda.

Mito nº 4: O alongamento ajuda o corpo a se curar mais rápido

De acordo com pesquisas, alongamentos e massagens profundas e superficiais não influenciam os níveis de lactato sanguíneo após exercícios de ciclo de alta intensidade. Cientistas italianos, aqueles que se alongam após o exercício, não experimentam mudanças significativas no corpo. Mas, de acordo com Wayne Westcott, professor da Quincy University em Massachusetts, o alongamento pós-treino pode ajudar a aumentar a flexibilidade das articulações.

Mito # 5. O exercício é a melhor maneira de perder peso

Fazer exercícios na academia não o ajudará a "queimar" um jantar farto.

Se você quer perder peso, antes de mais nada, você precisa reconsiderar sua dieta.

Philip Stanforth, da Universidade do Texas, afirma que a dieta exerce efeitos de uma dieta de restrição calórica para perda de peso e exercícios sobre biomarcadores inflamatórios em mulheres pós-menopáusicas com sobrepeso / obesas: um ensaio clínico randomizado. muito mais importante do que treinar.

Mito nº 6. Quer uma barriga lisa? Baixe a imprensa

Para obter o abdômen perfeito, você precisa envolver todos os grupos musculares. O exercício de imprensa mais popular funciona apenas nos músculos abdominais, enquanto as flexões trabalham vários grupos musculares: peitorais, tríceps, cotovelo, assim como os músculos inferiores e superiores das costas, dizem eles Quer um núcleo mais forte? Pule as abdominais. cientistas de Harvard.

Mito nº 7. Treinamento de força somente para homens

Se você gosta de treinamento de força, seu gênero não importa. Mas de acordo com o efeito da testosterona na massa muscular e na síntese de proteínas musculares. Para os cientistas, o fato de o corpo feminino produzir menos testosterona que o masculino pode ter um impacto significativo no resultado do treinamento, já que esse hormônio desempenha um papel importante no aumento da massa muscular.

Mito número 8. Você pode perder sua forma física em duas semanas sem treinar

Para muitas pessoas, o tecido muscular se decompõe depois de apenas uma semana sem se exercitar regularmente, dizem os cientistas.

No corpo, as mudanças começam a ocorrer após sete dias sem esforço físico.

Sean Arent Professor da Rutgers University

Mito nº 9. As bebidas esportivas são a melhor maneira de se reidratar após o exercício

A maioria das bebidas esportivas contém apenas água e açúcar. Os cientistas recomendam substituí-los por água comum e lanches com muita proteína. Como a pesquisa mostra o papel da proteína na dieta no recondicionamento muscular pós-exercício. É uma proteína que ajuda os músculos a se recuperarem do exercício.

Mito nº 10. Quanto mais tempo você passa na academia, melhor

Seu corpo precisa descansar, especialmente depois de treinos intensos, diz Ashley Borden, uma treinadora de Los Angeles com quem muitas celebridades trabalham. Se você faz exercícios na academia todos os dias, é muito provável que seu corpo sofra de fadiga. O treinamento excessivo impede a recuperação dos músculos, por isso é necessário fazer pausas para descanso.