O que comer em vez de comprimidos para lidar com doenças leves

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não é necessário pegar imediatamente os medicamentos - os alimentos da geladeira ajudam a aliviar os ataques de enxaqueca ou azia.

Naturalmente, se os sintomas reaparecerem regularmente, consulte um médico. Não dependa apenas da comida. Mas da próxima vez que você encontrar algo do seguinte de forma moderada, olhe primeiro para a cozinha.

Muitos alimentos contêm vitaminas, minerais e nutrientes que podem aliviar e possivelmente prevenir doenças.

Susan Lark médica e nutricionista

1. Com enxaquecas

O que: peixes oleosos: truta, sardinha, arenque.

Quantos: Uma porção de 110-170 g duas a três vezes por semana. Você também pode tomar óleo de peixe, mas é melhor consultar um terapeuta primeiro.

Por que: esses peixes são ricos em ácidos graxos insaturados ômega-3 e reduzem a produção de prostaglandinas no corpo. Esses produtos químicos causam inflamação e dor e, como resultado, levam à enxaqueca. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram 1,25 grama de óleo de peixe por dia durante dois meses tiveram menos dores de cabeça e os ataques restantes tornaram-se menos intensos e duradouros.

Quais alimentos evitar: produtos de carne, adoçantes artificiais, vinho tinto, chocolate, queijo duro, frutas cítricas. Todos eles são capazes de provocar enxaquecas.

2. Com cólicas menstruais

O que: sementes de linhaça.

Quantos: uma ou duas colheres de chá. Adicione-os a cereais, saladas e vitaminas.

Por que: na ocorrência de espasmos, todas as mesmas prostaglandinas desempenham um papel importante. Quando eles entram nos tecidos, o útero se contrai. E se houver muitas prostaglandinas, os espasmos são mais intensos. A linhaça reduz a produção de certas prostaglandinas da mesma forma que os peixes, por meio de seus ômega-3.

Quais alimentos evitar: carnes vermelhas e laticínios. Eles contêm ácido araquidônico, a partir do qual as prostaglandinas são sintetizadas, que causam espasmos.

3. Para fadiga

O que: Quinoa.

Quantos: 180-270 gramas de quinua fervida diariamente.

Por que: Existem três substâncias importantes na quinoa que o mantêm alerta: proteína, vitamina B e ferro. Ao contrário de outras fontes desses nutrientes, como carne ou frango, a quinoa também contém carboidratos complexos que fornecem energia.

Quais alimentos evitar: doces e cafeína. Deles você receberá apenas uma breve explosão de força, seguida de fadiga.

4. Com irritabilidade

O que: chocolate.

Quantos: cerca de 15 g

Por que: o chocolate amargo é rico em um aminoácido chamado L-triptofano, essencial para a produção de serotonina, o hormônio do humor.

Quais alimentos evitar: álcool. Embora pareça relaxante após uma pequena dose, o álcool é um depressor, ou seja, uma substância que suprime a atividade do sistema nervoso central. Algumas horas depois de tomá-lo, seu humor só vai piorar.

5. Com mau hálito

O que: chá preto ou verde.

Quantos: uma xícara após cada refeição.

Por que: As substâncias do chá impedem o crescimento de bactérias que podem fazer nosso hálito cheirar mal. O chá descafeinado também é bom, mas o chá de ervas não fará o mesmo.

Quais alimentos evitar: cebola, alho, repolho.

6. Com ansiedade e estresse

O que: grãos inteiros.

Quantos: uma torrada de grãos inteiros; uma porção de aveia com uma colher de chá de mel; 125 g de pipoca; cinco pequenos biscoitos de grãos inteiros.

Por que: os carboidratos, se não acompanhados de gorduras, ajudam a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Como resultado, você se sentirá mais relaxado.

Quais alimentos evitar: cafeína. Estimula o sistema nervoso, de modo que você fica ainda mais nervoso.

7. Para dores nas articulações

O que: vegetais, frutas e bagas com vitamina C.

Quantos: uma média de 90 mg de vitamina C para homens e 75 mg para mulheres diariamente.

Por que: a vitamina C pode diminuir o desgaste das articulações. Estudos mostraram que pessoas que têm artrite e consomem muita vitamina C têm três vezes menos probabilidade de causar danos às articulações do que aquelas que não têm vitamina C suficiente em sua dieta. Além disso, desempenha um papel fundamental na síntese de colágeno - o principal componente da cartilagem e do tecido ósseo. A vitamina C é abundante em morangos, mirtilos, framboesas, brócolis e frutas cítricas. Por exemplo, 100 g de morangos contêm 58,8 mg; 100 g de laranja - 53, 2 mg; em 100 gramas de brócolis - 91, 3 mg.

Quais alimentos evitar: até que os alimentos que provocam dores nas articulações sejam descobertos.

8. Com azia

O que: Ruivo.

Quantos: meia colher de chá de gengibre fresco ralado ou um quarto de colher de chá da versão em pó em um copo de água quente. Deixe em infusão por 10 minutos, coe e beba.

Por que: o gengibre é bom para o esfíncter esofágico inferior. Este é um anel de músculos que atua como uma válvula e evita que o ácido gástrico flua de volta para o esôfago (o que causa uma sensação de queimação).

Quais alimentos evitar: alimentos ricos em gordura incluem manteiga e carne vermelha. Existe a possibilidade de que afetem negativamente o trabalho do esfíncter esofágico inferior. Além disso, alimentos picantes, azedos e açucarados costumam causar azia.

9. Com gaseificação excessiva

O que: chá de hortelã e sementes de endro.

Quantos: uma xícara de chá de menta ou meia colher de chá de sementes de endro após as refeições.

Por que: o gás ocorre quando as bactérias em seu intestino decompõem os alimentos não digeridos. Se os músculos estiverem fortemente comprimidos, os gases se acumulam nos intestinos e causam dor. A hortelã e o endro aliviam os espasmos musculares.

Quais alimentos evitar: bebidas carbonatadas e alimentos com adoçantes artificiais. Também é melhor cortar legumes e vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor.

10. Para constipação

O que: vegetais e frutas.

Quantos: em geral, 25–35 gramas de fibra por dia são recomendados.

Por que: é fibra dietética que não é digerida, mas serve como terreno fértil para bactérias benéficas nos intestinos. A fibra tem um efeito positivo na saúde intestinal em geral e na evacuação regular em particular. Procure comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Além disso, se você estiver constipado, tente beber dois copos de água mais do que o normal por dia. Isso ajudará a fibra a se mover pelo trato digestivo.

Quais alimentos evitar: produtos semiacabados, carnes gordurosas, doces.

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