O que fazer para parar de se sentir oprimido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você sente que sua força está no limite e seu trabalho não vai bem há muito tempo? Descubra por que isso está acontecendo e o que fazer para consertar a situação e aproveitar a vida novamente.

Você tem muitas coisas a fazer, mas muito pouco tempo para concluí-las. Muitas pessoas querem que você preste atenção nelas, e você não pode, porque está sempre com pressa em algum lugar. Você não entende como pode fazer tudo na hora certa, e mesmo assim ter tempo para sua vida pessoal. Situação familiar?

No alvorecer da era digital, acreditávamos firmemente que os gadgets tornariam nossa vida muito mais fácil e permitiriam que nos estressássemos menos. Parece que nunca estivemos tão errados.

Começamos a trabalhar muito mais do que antes e não podemos parar mesmo que realmente desejemos: smartphones, Skype, mensagens instantâneas e e-mail tornaram-se parte integrante da vida moderna. Além disso, existem colegas de diferentes fusos horários que desejam estar em contato 24 horas por dia. Estamos atolados no trabalho. Não é de surpreender que, em um ritmo de vida tão frenético, muitas vezes nos sintamos mal.

Razões pelas quais as pessoas se sentem sobrecarregadas

Às vezes, pode ser difícil entender o que exatamente causou sua depressão. Parece que tudo se acumulou de uma vez. Mas pense nisso: o cansaço é apenas um sentimento que mais cedo ou mais tarde vai passar, basta identificar o que o causou e eliminar a causa.

Aqui está uma pequena lista das causas mais comuns da depressão.

• Alguém está constantemente usando você em seu benefício, e você não sabe como lidar com a situação e se livrar de obrigações desagradáveis.
• Você tem muito medo de se encontrar em uma situação comprometedora e não conseguir sair dela com dignidade.
• Você é muito responsável e tem medo de admitir para si mesmo que não é mais capaz de lidar com os problemas acumulados por conta própria.
• Você não entende o que é solicitado a fazer, mas tem medo de admitir, e isso pesa sobre você.

O que fazer se as coisas derem errado

Quando lhe parece que tudo no mundo é infinitamente triste e desesperadoramente ruim, então é bastante natural que você comece a se sentir da mesma maneira. É absolutamente normal ficar deprimido e cansado de vez em quando, mas se esse estado se tornou seu companheiro constante, então você precisa tomar as medidas adequadas.

• Entenda qual é o verdadeiro motivo do seu mau estado. O que realmente te perturba? Ou quem?
• Pense no que você pode mudar especificamente. Olhe para o problema de forma realista, avalie honestamente se a situação pode ser melhorada e faça o que for necessário para fazer isso.
• Faça um plano. Faça uma lista de tarefas com vários pontos que ajudarão a resolver o problema que você está enfrentando. Registre as alterações conforme você avança. Sinta-se à vontade para pedir ajuda.

Também acontece que você simplesmente não pode influenciar a situação atual. Então você só precisa aceitar. Sim, isso não é fácil, mas é uma contribuição valiosa para o tesouro de sua experiência de vida.

As recomendações gerais acabaram. Vamos prosseguir para ações específicas que você precisa realizar diariamente para se sentir muito melhor.

1. Delegado

Faça apenas aquilo em que você é realmente bom. Às vezes, as pessoas assumem tarefas adicionais apenas porque são simples o suficiente, realizadas rapidamente e não exigem muito esforço. Às vezes - por desconfiança de outras pessoas ou porque acreditam que ninguém mais pode lidar com eles. Às vezes é apenas por hábito.

Todas essas tarefas podem ser facilmente delegadas a outra pessoa, para que você pare de se sentir um burro carregado. Pergunte a si mesmo: sou realmente a única pessoa que pode fazer isso? Na maioria dos casos, a resposta será não.

2. Pergunta

Muitas vezes, fazemos certas coisas apenas porque temos que fazer ou porque sempre as fizemos. Mas eles são realmente necessários? É bem possível que gastemos regularmente muito tempo em atividades absolutamente inúteis. Para não perder minutos preciosos, pergunte-se duas vezes: Eu realmente tenho que completar esta tarefa? Algo mudará se eu não fizer isso? Se ambas as respostas forem negativas, fique à vontade para riscar este item de sua lista de tarefas pendentes.

3. Pausa

Tire um tempo para fazer uma pausa. Não importa o quanto sua agenda esteja ocupada, é bem possível alocar pelo menos 15 minutos nela. Esse tempo será suficiente para que seu cérebro faça uma pausa e comece a trabalhar com muito mais eficiência.

Imagine que esses 15 minutos são o tipo de mini-férias de que você tanto sente falta. Feche os olhos por alguns minutos e relaxe um pouco. E então, como de fora, procure olhar o problema que o incomoda. Podemos assegurar que definitivamente haverá uma solução.

4. Peça ajuda

Quando nos sentimos oprimidos e oprimidos, precisamos de apoio mais do que nunca. Olhamos para amigos, familiares e até mesmo colegas para isso. Reclamar sobre a vida dentro de limites razoáveis é bastante aceitável, mas saiba quando parar: se começar a dizer constantemente a todos como é difícil para você, obterá exatamente o efeito oposto. Você não precisa de uma reputação de chorão, não é?

Muitas vezes é útil olhar para uma situação através dos olhos de outra pessoa.

Conte a alguém sobre suas preocupações e peça conselhos. Pergunte como seu interlocutor agiria em uma situação semelhante e quais ações ele tomaria. Às vezes, um novo olhar ajuda a encontrar maneiras bastante inesperadas de sair de uma situação crítica. E, em geral, talvez você esteja se enrolando desnecessariamente e o problema não seja tão terrível quanto parece?

5. Aprenda a recusar

Avalie suas capacidades de forma adequada: se você não consegue lidar com uma grande quantidade de trabalho sozinho, não se sobrecarregue com tarefas domésticas só porque você se sente desconfortável em recusar. Estabeleça limites razoáveis e finalmente aprenda a dizer a palavra não. Toda vez, antes de concordar com algo, pense duas vezes se você realmente pode cumprir as obrigações que lhe foram confiadas.

Não sabe como recusar educadamente? Seja diplomático. Se o seu peticionário for um chefe ou um cliente importante, tente dizer algo como: “Isso será muito difícil, dadas as nossas prioridades atuais. Vamos tentar encontrar outras maneiras de resolver o problema?"

6. Pense nas pessoas mais próximas de você

Se você não consegue lidar com a tensão crescente, pense nas pessoas mais próximas e como elas o apoiariam se de repente estivessem ali. Em vez de se preocupar com o que um novo colega de trabalho ou alguém que você não conhece vai pensar de você, pense naqueles cujas opiniões você realmente valoriza. Isso lhe dará a força de que você tanto precisa agora.