Memória muscular: o que é e como usá-la

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo mundo que gosta de esportes e pelo menos ocasionalmente presta atenção à teoria já ouviu falar sobre memória muscular. Mas muitas vezes nosso conhecimento sobre isso deixa muito a desejar.

O que é memória muscular

A memória muscular é a reestruturação das células musculares que ocorre sob a influência do treinamento físico. Cientistas noruegueses da Universidade de Oslo provaram que as fibras musculares têm memória própria, e seu mecanismo está associado ao surgimento de novos núcleos nelas.

Com o aumento do número de núcleos nas células, os cientistas relacionaram o crescimento muscular. Mais genes ativos tornaram possível sintetizar mais actina e miosina - proteínas contráteis musculares. Ao contrário das expectativas iniciais, os núcleos não desapareceram quando a intensidade e o nível de carga muscular diminuíram. Durante três meses de atrofia muscular, ficaram em modo de espera e, com a retomada do treinamento, passaram a funcionar ativamente, potencializando a síntese protéica e os processos hipertróficos.

O que isso significa

Cada treino é um investimento inestimável no capital da saúde. Cada novo peso que você carrega, cada nova distância, não apenas o torna mais forte, mais resistente, mais rápido. Eles te fazem assim para sempre.

Os resultados da pesquisa acima provam que, uma vez dominada, a carga ficará gravada para sempre na memória de seus músculos. Se você já ficou em ótima forma, mesmo que a perca com o tempo, será muito mais fácil recuperá-la.

Como funciona na prática

Você vai para a academia, corre, faz exercícios, queima peso ou ganha massa muscular. Depois de ter sucesso em seu empreendimento, de repente você tem que fazer uma pausa no treinamento. Os motivos podem ser quaisquer: trauma, parto, mudança de emprego, dificuldades financeiras, serviço militar. Para a maioria dos atletas, uma pausa forçada causa emoções desagradáveis. Muitas pessoas pensam que agora tudo terá que começar do zero. Isso não é verdade.

Os atletas que já alcançaram certos resultados voltam à forma anterior com muito mais facilidade do que os iniciantes. Tudo vai depender das características individuais do organismo, da intensidade do treinamento, da duração do intervalo e do grau de atrofia muscular durante esse período, mas, em média, um atleta consegue restaurar sua forma anterior em três meses.

Você deve se lembrar que um desses retornos lendários foi a decisão de Arnold Schwarzenegger de competir na competição Mr. Olympia e sua sétima vitória em 1975.

Como usar a memória muscular

O fenômeno da memória muscular é outro exemplo de como os seres humanos são surpreendentemente construídos. Mas isso não significa que não haja lugar para vários hacks de vida que nós mesmos possamos fazer com nosso corpo.

Não tenha medo de parar de se exercitar

A sua memória muscular é a garantia de que depois de uma longa pausa regressará ao ginásio, à pista ou ao ringue sem muito esforço. Este é o seu capital e a garantia de que todos os seus treinamentos, esforços e conquistas não foram em vão. Graças à memória muscular, você pode interromper seus treinos por um tempo com segurança e não se preocupar com oportunidades perdidas.

Faça pausas para obter resultados

O fenômeno da adaptação muscular ao estresse está, em certa medida, relacionado ao fenômeno da memória muscular. A certa altura, você chega a um platô, quando seus músculos já estão acostumados com pesos e exercícios, então não há progresso. Nessa situação, você pode pausar temporariamente seus treinos.

Graças à memória muscular, você não pode ter medo de não conseguir voltar ao resultado alcançado. E depois de uma pausa deliberada, será possível começar aos poucos o treinamento com vigor renovado para pegar novos pesos, ver o progresso e sair do chão.

Trabalhe em sua técnica

Mesmo que você não ande de bicicleta há 10 anos, pode subir nela e pedalar com sucesso. Este também é o mérito da memória muscular. Seus músculos se lembram da técnica de exercício. Depois de regressar ao ginásio, não terá de voltar a aprender a agachar correctamente e, ao regressar ao ringue, terá de dar o golpe de novo. Os esforços para restaurar o equipamento serão mínimos.

A memória muscular é outro presente da natureza, um recurso oculto que atesta nosso enorme potencial. Não o negligencie.