Como se livrar da dor muscular sem a ajuda de um médico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Exercícios simples podem ajudar a aliviar o desconforto e relaxar o corpo.

Os músculos podem doer por vários motivos: sobrecarregar após o treino, alongamento ou ficar na mesma posição por muito tempo.

Se a dor não passar por muito tempo, primeiro você precisa descobrir se sua origem está precisamente nos músculos. Somente um médico pode realizar um diagnóstico de alta qualidade.

Quando estiver convencido da causa do desconforto, mas o tratamento com medicamentos prescritos por um especialista não ajudar, pode recorrer à automedicação. O hacker de vida fala sobre várias maneiras de reduzir a dor: reduzir a tensão muscular, relaxar o corpo e aquecer com bolas de tênis.

Exercícios de alongamento

Por que é tão confortável ficar em pé sobre uma determinada perna e, quando se sentam, as pessoas costumam colocar as mãos atrás da cabeça? O corpo está sempre tentando escolher uma posição que alivie a tensão nos músculos sobrecarregados.

Ao mudar a posição do corpo, você pode curar a si mesmo. Isso é feito por uma seção especial da medicina manual - a ortobionomia. Você escolhe uma determinada posição em que as extremidades dos músculos e ligamentos afetados são aproximados o máximo possível, o que reduz a tensão e a dor. O estado deve ser mantido por um minuto e meio e, em seguida, retornar lentamente à posição original. Durante esse tempo, o fluxo de sinais nervosos intensos dos músculos para o cérebro diminui e a tensão diminui.

Os exercícios devem ser repetidos três a quatro vezes ao dia até que a dor diminua.

Se a pélvis e a região lombar doer

Deite-se de barriga para baixo na cama de forma que uma perna e parte da pélvis fiquem penduradas.

Essa posição abre a articulação sacroilíaca, alivia a pressão nela e estica seus ligamentos.

Se a coluna torácica doer

A maioria das pessoas está constantemente desleixada, o que faz com que a coluna torácica se incline fortemente para a frente. Para alongá-lo e relaxá-lo, você precisa se curvar o máximo possível ou induzir a hiperextensão. Existem várias maneiras.

Em cima da cama

Versão simples com ligeira hiperextensão e tração. Você vai precisar de um travesseiro grosso e alongado. Deite-se sobre ele de modo que fique localizado ao longo das costas e no meio da coluna. Alongue os braços e as pernas. Nessa posição, a coluna se endireita e se flexiona, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais.

Com uma bola de ginástica

Para alongar mais, você precisa de uma bola de ginástica. Deite-se de costas e recoste-se.

Tenha cuidado para não perder o equilíbrio ou cair ao fazer este exercício.

Usando a mesa

Escolha uma mesa alta e estável e sente-se a uma curta distância dela. Uma mesa normal funciona, mas então é melhor sentar em um banquinho baixo ou ajoelhar-se para aumentar a diferença de altura.

Dobre os cotovelos e coloque-os sobre a mesa. Curve-se, deixando cair o peito. Fique nesta posição.

Com a ajuda da parede

Você pode usar uma parede em vez de uma mesa. Sente-se de joelhos em frente a ela e descanse os braços estendidos. Curvar.

Se todas as suas costas doem

Uma opção universal para relaxar as costas inteiras é a postura do embrião. Nele, os ligamentos da coluna e da dura-máter são alongados, devido à tensão de que sentimos rigidez.

Deite de costas. Coloque o queixo contra o peito. Dobre as pernas, pressione-as contra o estômago e envolva os braços. Em seguida, balance suavemente para a frente e para trás por um minuto e meio.

Exercícios isométricos

Quando uma pessoa se move, seus músculos se contraem e encurtam. Mas pode não haver alteração no tamanho - essa redução é chamada de isométrica. Isso ocorre sob carga estática constante - por exemplo, quando levantamos e seguramos um peso.

As cargas isométricas normalizam o tônus muscular, por isso são frequentemente usadas para relaxar e fortalecer os músculos. Para aliviar a dor, a tensão é mantida por 2-3 segundos e os exercícios são repetidos de seis a oito vezes.

Se seu pescoço dói

O pescoço (ou melhor, seus músculos suboccipitais) pode doer devido à posição incorreta da cabeça quando é trazida para a frente e jogada para trás. Na maioria das vezes, nesta posição, olhamos para o smartphone. A tensão excessiva dos músculos suboccipitais causa dores de cabeça, reduz a acuidade visual, prejudica a atenção e a memória, uma vez que o fluxo sanguíneo é prejudicado.

Para relaxar a área dolorida, incline a cabeça e junte as mãos na parte de trás da cabeça. Pressione a nuca para trás, enquanto resiste a si mesmo, de modo que a cabeça permaneça na mesma posição. Mantenha a tensão por 2-3 segundos por oito séries. Depois disso, é importante não largar as mãos abruptamente e não jogar a cabeça para trás.

Existem várias variações no exercício.

Inclinado

Incline a cabeça para o ombro esquerdo e descanse a mão direita na cabeça perto da orelha. Tente inclinar-se para o ombro oposto, resistindo a si mesmo com a mão.

Nesse caso, a cabeça não deve se mover. Mantenha a tensão por 2-3 segundos. Em seguida, repita o mesmo no lado oposto.

Na virada

Vire sua cabeça para a esquerda. Coloque a mão direita na cabeça de forma que a palma fique na frente da orelha. Tente virar a cabeça para a direita e resistir a si mesmo. Repita no lado oposto.

Para flexores profundos do pescoço

Para maior efeito, pode-se estimular os flexores profundos do pescoço, que geralmente ficam inativos, já que a cabeça já está inclinada o tempo todo devido à inclinação. Abaixe a cabeça até o peito e coloque o punho entre o esterno e o queixo. Pressione o queixo contra o punho e segure a tensão por 2-3 segundos.

Se a coluna torácica doer

Sente-se em uma cadeira. Oriente-se para a esquerda e segure as costas da cadeira com a mão direita. Tente virar para a direita, enquanto resiste a si mesmo, puxando o corpo para trás com a mão direita.

Se sua parte inferior das costas doer

Você pode relaxar a parte inferior das costas enquanto está de pé e deitado.

De pé

Levante-se e coloque a mão do lado do corpo. Mova seu corpo em direção à sua mão e resista a esta última. Mantenha a tensão por 2-3 segundos. Repita oito vezes de um lado e do outro.

Deitada: a primeira opção

Deite-se de lado na cama. Dobre ligeiramente a parte inferior da perna e pendure a parte superior da perna. Para um alongamento mais visível, segure a beirada da cama com a mão superior. Alongue-se com o braço, girando o corpo e levante a coxa em direção à cabeça. Repita várias vezes.

Deitada: segunda opção

Deite-se na mesma posição, dobre ambas as pernas e pendure-se na cama. Para evitar que você caia, apenas os pés, as canelas e uma pequena parte da coxa logo acima do joelho devem ultrapassar a borda. Levante os pés e mantenha a tensão por cerca de 5 segundos. Relaxe novamente e deixe seus pés afundarem. Repita três a quatro vezes.

Para melhorar o efeito, você pode agarrar a beira da cama com as mãos, alongando o corpo.

Músculos massageadores

Amassar os músculos e suas membranas, a fáscia, com a ajuda de dispositivos especiais, é chamada de liberação miofascial. Este efeito melhora a circulação sanguínea e o fluxo linfático, e também remove selos dolorosos - gatilhos.

Para tanto, são utilizados aplicadores: rolos (cilindros elásticos alongados) e bolas de borracha, lisas ou com pontas. Todo o equipamento é vendido em lojas de esportes.

Você também pode fazer o aplicador com duas bolas de tênis unidas com fita adesiva.

Para relaxar os músculos do pescoço e especialmente a região suboccipital, deite no chão. Coloque um monte de bolas sob a junção cervical-occipital. Deite-se nesta posição por 1-2 minutos, pressionando a nuca nas bolas e rolando levemente para a frente e para trás. Devido a esse efeito, os músculos se alongam e relaxam. Da mesma forma, você pode alongar a coluna torácica e lombar.