Como se livrar da dor lombar rapidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A dor lombar pode ser causada não apenas por ficar sentado à mesa por muitas horas, mas também por estresse excessivo nos quadris durante os exercícios. Você pode se livrar do desconforto com um alongamento muito simples.

Sensações de dor desagradáveis podem aparecer em atletas ávidos que não conhecem as medidas durante o treinamento. O principal músculo dos flexores do quadril, o psoas, está envolvido no movimento do quadril em direção ao abdome e está ligado às cinco vértebras inferiores. Quando esse músculo se contrai e se distende devido a atividades como andar de bicicleta ou correr, você pode sentir um aperto na parte inferior das costas.

Mas a boa notícia é que essa dor pode ser aliviada com um simples alongamento dos flexores do quadril. Ao se aquecer e esfriar, você deve cuidar do seu psoas. Experimente esses dois métodos depois de sua próxima bicicleta ou corrida!

Opção número 1

• Fique de joelhos. A perna direita é dobrada para a frente em um ângulo reto, a perna esquerda repousa no chão com o joelho.
• Tente encontrar um equilíbrio. Assim que sentir que conseguiu se corrigir, estenda a mão esquerda para trás e segure o pé da perna esquerda. Em seguida, puxe a perna esquerda pelo calcanhar em direção à pélvis para aumentar a tensão nos músculos da coxa. Se quiser aumentar o efeito, aperte a nádega esquerda.
• Mantenha esta posição por 30 segundos. Lentamente, solte a perna esquerda e volte à posição inicial. Em seguida, faça o exercício do outro lado.

Opção número 2

• Posicione o rolo de massagem de forma que ele encoste no sacro, mas nunca na coluna.
• Traga o joelho direito em direção ao peito enquanto o calcanhar do pé esquerdo continua a tocar o chão. Ao fazer isso, você deve sentir um alongamento na frente da coxa esquerda.
• Para aumentar a tensão, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e vire ligeiramente o joelho dobrado para a direita.
• Mantenha esta posição por 30 segundos. Em seguida, mude as pernas e repita todas as ações com a perna esquerda.