Quer ser mais forte e mais rápido? Pular

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma vez que um fisioterapeuta conhecido, que considera ioga uma ocupação para masoquistas, correr é um dos esportes mais traumáticos e despreza todos os "fitnessistas", disse após assistir a um vídeo com uma gravação de tabata que realizamos que assim mataríamos com segurança nossos joelhos. É que esse treino teve agachamentos com salto.

Eu sei que esses exercícios são contra-indicados para pessoas com problemas nos joelhos, mas se você tem pernas fortes e nenhuma lesão, por que não tentar (com um treinador)? Além disso, esses exercícios o ajudarão a se tornar mais forte e mais rápido.

Pliometria(também pliometria, pliometria, pliometria, pliometria em inglês, do grego antigo πληθύνω - multiplicar, crescer ou πλέον - mais, μέτρον - medição) - inicialmente - uma técnica esportiva usando o método de percussão; no sentido moderno - treinamento de salto. A pliometria é usada por atletas para melhorar o desempenho atlético que exige velocidade, agilidade e potência. A pliometria às vezes é usada no condicionamento físico e é um componente básico do treinamento de parkour. Os exercícios pliométricos usam movimentos explosivos e rápidos para desenvolver a força e a velocidade musculares. Esses exercícios ajudam os músculos a desenvolver o máximo de esforço no menor tempo possível.

Wikipedia

Durante corridas de longa distância, são principalmente as fibras musculares de contração lenta que estão envolvidas no trabalho. Os exercícios pliométricos nos ensinam a usar fibras de contração rápida. Isso nos permite trabalhar mais rápido com os pés, o que aumenta naturalmente a velocidade e conserva energia.

Força

Jordan Metzl, médico do esporte e competidor do Ironman, acredita que treinar com exercícios pliométricos uma vez por semana o deixará mais forte e resistente, aumentará sua velocidade e ajudará a prevenir lesões.

A Universidade de Montreal também conduziu uma pesquisa que descobriu que corredores que fizeram exercícios de salto por oito semanas superaram aqueles que fizeram treinamento de força com pesos.

Trauma

Fazer exercícios pliométricos aumenta a capacidade do músculo de absorver choques e, portanto, alivia a tensão dos tendões. O Journal of Athletic Training afirma que eles ajudam a estabilizar e alinhar os joelhos durante os impactos, o que reduz as chances de lesões.

Velocidade

Uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que os corredores que passaram por um curso de 6 semanas de treinamento pliométrico melhoraram suas corridas de 2.400 metros em 3,9%. Os exercícios pliométricos aumentam a força da parte inferior do corpo e, assim, ajudam a manter uma velocidade alta o suficiente a longo prazo.

Vídeo

Vídeo número 1

Execute 15 séries de cada exercício - este é um círculo. Deve haver sete desses círculos.

Vídeo número 2

Vídeo número 3

Este vídeo é uma ótima opção de treinamento de força com exercícios pliométricos.

Vídeo número 4

Outro treino plio completo que levará apenas 15 minutos. Ao mesmo tempo, lembre-se de como pular corda.;)

Vídeo número 5

E o último vídeo de hoje com três exercícios pliométricos simples.

Existem exercícios pliométricos especiais para corredores que são feitos durante a corrida, mas prepararemos uma postagem separada para isso.

E, por favor, verifique com seu treinador ou médico se você tem problemas nos joelhos antes de iniciar os exercícios acima.

Cuide de si mesmo e corra eficaz para você!