Como saber se você tem um problema de marcha e como corrigi-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você está preocupado com dores nas costas, nos joelhos, nos quadris e nas dores de cabeça, preste atenção em como anda.

Andar correto e incorreto

Com uma marcha correta, a coluna vertebral fica reta, a cabeça, os ombros e a pelve ficam quase imóveis, os braços se movem no mesmo ritmo do andar. O peso do corpo se move suavemente de um pé para o outro, a largura da passada não excede o comprimento de dois pés. A cada passo, alguns músculos relaxam, outros se contraem, alternando. No total, mais de 200 músculos estão envolvidos na caminhada.

Se o mecanismo normal de caminhada for perturbado, o músculo desejado não se ativa a tempo e seu antagonista não relaxa. O equilíbrio muscular está prejudicado. Como resultado, espasmos musculares, tensão, dor aparecem, alguns músculos são encurtados e outros são enfraquecidos. Você pode tentar corrigir esse desequilíbrio com massagens, quiroprático ou osteopata, mas o problema voltará rapidamente. Afinal, após a sessão, você voltará a reproduzir os mesmos erros motores que o levaram a um especialista.

Algumas causas de marcha anormal

Um dos tipos mais comuns de distúrbios da marcha é o músculo glúteo máximo dormente. Ela tem que estabilizar a pélvis quando anda, mas não o faz. Há toda uma cascata de desequilíbrios musculares e dores características. A instabilidade da pelve é acompanhada por fraqueza dos músculos retos abdominais, dos músculos glúteo grande e médio, encurtamento dos músculos piriforme, lombar-ilíaco, psoas quadrado, músculos oblíquos do abdômen e reto femoral. A função da articulação do quadril é interrompida, ela começa a colapsar e doer, porque é nela que a carga é redistribuída.

A tarefa do músculo glúteo máximo é garantir que a perna seja empurrada para a frente ao dar passos. Veja as fotos dos corredores, eles correm com o corpo reto, sem deslocar o centro de gravidade para frente, devido à força dos músculos glúteos.

Se a cada passo o músculo glúteo empurra a perna para frente, não apenas o bumbum ficará mais bonito, mas também:

• a pelve ficará estável, não mudará de inclinação, inclinação para os lados ou torção;
• a carga irá embora das articulações do quadril, elas deixarão de entrar em colapso e doer;
• o passo ficará mais livre e a marcha será mais leve e bonita.

Por outro lado, se o glúteo máximo não estiver fazendo seu trabalho, então:

• o lombo-ilíaco e o reto femoral são gradualmente encurtados, o degrau torna-se pesado;
• o músculo quadrado da parte inferior das costas está encurtado ou tenso demais;
• os extensores das costas estão sobrecarregados, uma vez que a coluna lombar está ativamente envolvida no passo;
• a pelve torna-se instável;
• há dores na parte inferior das costas, articulações do quadril, joelhos.

Opções de marcha anormais

1. A cada passo, a pelve se inclina para a frente, há uma deflexão na região lombar.

2. A cada passo, a pelve gira para a esquerda e para a direita.

3. A cada passo, o peso é transferido para a articulação do quadril, a pelve é torcida.

4. Andar arrastado, os pés arrastando-se no chão a cada passo.

Exercício para ajudar na marcha correta

O que fazemos com os músculos glúteos "adormecidos"? É necessário começar a trabalhar com os músculos lombossacrais encurtados e os músculos da face anterior da coxa: torná-los funcionalmente longos. Alongue, em termos simples. Isso alinhará a pelve e permitirá que o músculo glúteo se engaje nas atividades diárias.

Melhor começar com um exercício preparatório. Vamos alongar os músculos lombo-ilíaco esquerdo e reto femoral.

Fique em pé exatamente sobre duas pernas, pegue a parte traseira direita, a esquerda deve permanecer vertical alinhada com o corpo. Coloque a perna direita na ponta dos pés e endireite-se na altura do joelho, sem mover a pelve em qualquer lugar em relação ao corpo. Já neste momento, você pode sentir a tensão na frente da coxa, na frente da articulação do quadril ou um pouco por dentro. Então nesta posição e é necessário parar por enquanto.

Observe que a pélvis não deve ficar atrás da perna abduzida. Se isso acontecer, basta dobrar a parte inferior das costas e o exercício é inútil. Como você não sente mais a tensão no quadril, mova cada vez mais a perna.

Para que o músculo glúteo participe da caminhada, a coxa deve ser alongada aproximadamente no comprimento de uma passada larga. Para correr - um pouco mais.

Se você fizer este exercício por uma ou duas semanas, notará que o passo se torna mais livre, mais longo e há um desejo de "ligar" os músculos glúteos.

Profilaxia

Mesmo que nada doa, você também pode incorporar esse exercício à sua rotina de exercícios. É usado de uma forma ou de outra em muitas atividades. Por exemplo, na ioga é o conhecido virabhadrasana I. Preste atenção em como deve ser executado para obter um efeito terapêutico que melhore a marcha.

Para lembrar o corpo do padrão de movimento correto, às vezes faça o seguinte: coloque uma bengala na cintura, segure-a com as mãos e ande assim por 5 a 10 minutos. Seu andar é bom se andar com uma bengala é tão fácil quanto andar sem ela.

E não se esqueça de outra ótima maneira: andar com um livro na cabeça.