Vida esportiva hacks de Wladimir Klitschko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não são os deuses que queimam as panelas. Um exemplo marcante disso é Vladimir Klitschko, um grande atleta com conquistas únicas, que mantém sua excelente forma física com a ajuda das regras e hábitos mais comuns que definitivamente estão ao seu alcance.

Wladimir Klitschko dispensa apresentações. Seu andar vitorioso de longo prazo é conhecido até mesmo por aqueles que estão longe do mundo do boxe. Vladimir é um ídolo para muitos milhões de jovens atletas que nutrem seu espírito e fortalecem seu corpo para escalar o campeão do Olimpo. Porém, as regras fundamentais aplicadas por Vladimir ao trabalhar o seu corpo também serão úteis para simples “leigos” que não se colocam super tarefas, mas apenas querem enrijecer a figura, fortalecer os músculos e ficar mais fortes.

“Mais conquistas, mais força, mais músculos, mais testosterona”, diz o lema do novo programa de condicionamento físico de Vladimir Klitschko.

Até o momento, o treinamento está disponível para residentes na Alemanha, embora futuramente vá expandir sua geografia. Segundo o boxeador, seu programa será útil tanto para atletas profissionais quanto para pessoas de profissões sedentárias, que costumam sofrer de dores nas costas.

Exercite-se 30 minutos todos os dias

Não é a duração que importa, mas a intensidade e regularidade das aulas. Com toda a carga de trabalho, todos têm meia hora por dia para se exercitar. Este tempo será suficiente se você começar a aderir à constância da atividade física.

Estabeleça uma meta para si mesmo

Procurando construir músculos? Defina-se essa tarefa! Você quer perder aqueles quilos extras? Atenha-se a este objetivo! Sem uma visão clara do resultado desejado, você não alcançará nada.

Encontre um exemplo a seguir

Arnold Schwarzenegger é o primeiro ídolo de Vladimir. Mais tarde, o lendário jogador de caratê Bruce Lee se tornou um modelo. Embora possa ser qualquer outra pessoa, não precisa ser um artista marcial ou estrela de cinema. É importante encontrar aquela pessoa inspiradora de quem você deseja dar o exemplo certo.

Seja disciplinado

Algo não funciona? Continue treinando forte! Trate as dificuldades que surgem como obstáculos comuns. Você está acostumado a superar os problemas profissionais dia após dia para não perder o emprego?

Tire 3 minutos para se aquecer pela manhã

Crie o hábito de aquecer todas as manhãs. Três minutos são suficientes. Você escovou os dentes? Coloque a escova de lado e imediatamente faça duas dúzias de flexões a partir da posição deitada. Em seguida, o mesmo número de agachamentos. E assim todos os dias, sem exceção, sempre!

Aproveite suas aulas

Segundo Vladimir, é impossível alcançar o sucesso sem sentir prazer no treinamento, mesmo com toda a disciplina e integridade dos esforços aplicados. Quando a meta é clara para você e você sente o movimento em direção a ela, isso dá a atitude positiva necessária.

Não negligencie o fim de semana

Vladimir introduz o termo "dia do golpe" - um dia de folga, de que o corpo tanto precisa. Nada de exercícios suaves que sejam inúteis e nenhum esforço excessivo que possa prejudicar o corpo. Neste dia, não é pecado ser indulgente com a gula. Embora geralmente após o treino, você precisa reabastecer com frutas e leite. Além disso, Klitschko recomenda dormir de sete a nove horas por dia, bebendo cerca de 3,5 litros de água por dia. Nunca pule o café da manhã. Mesmo que o tempo esteja se esgotando, você sempre pode pegar um punhado de nozes em qualquer lugar.

Ao treinar suas costas, preste atenção aos músculos abdominais

Ao planejar o fortalecimento das costas, certifique-se de treinar também os músculos abdominais opostos. Cargas unilaterais estão repletas de problemas.

Ouça o seu corpo

Não importa se você faz os exercícios de forma rápida ou lenta. Vladimir sempre os torna muito rápidos. É importante que você se sinta bem e faça o exercício até o fim, como flexões até o chão.

Comemore seus sucessos

Nada motiva melhor do que resultados iniciais. Anote as alterações de peso, tamanho dos seios ou barriga em uma folha comum. Se você faz flexões regularmente, conserte seu valor atual e, depois de um mês, será muito mais fácil vencê-lo.

Tirar uma selfie

O treinamento regular certamente terá um efeito positivo, que o levará a novas conquistas. Recompense-se com sua aparência mais bonita nas fotos para mantê-lo motivado.