5 aplicativos para exercícios de 7 minutos com smartphone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mantenha a forma, mesmo que não tenha tempo para ir à academia.

Na maioria das vezes, não vamos à academia por um motivo simples - não temos tempo para isso. Mas isso não significa que você precise abandonar completamente a atividade física.

Existe um conjunto popular de exercícios desenvolvido por Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício do Instituto Johnson & Johnson de Realização Humana, que consiste em exercícios de sete minutos. Queima bem. TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE CIRCUITO COM PESO CORPORAL: Máximo de resultados com mínimo investimento de calorias extras e ajuda a manter os músculos em boa forma.

Para completá-lo, basta uma cadeira, uma parede e sete minutos de tempo livre. Um desses aplicativos móveis funcionará como um treinador.

1. Treino Oficial J&J de 7 minutos

Oficial de Chris Johnson, inventor dos Treinos de Sete Minutos. Infelizmente, o texto e a dublagem aqui estão em inglês, mas cada exercício é acompanhado por uma animação visual.

Você pode treinar por 7 minutos sem aquecimento ou por 9 minutos com aquecimento. Além disso, o programa contém uma biblioteca de 72 exercícios, dos quais você pode compor seus próprios complexos. O aplicativo lembra você periodicamente quando é hora de ficar ativo e dá vida aos seus treinos com faixas da biblioteca do Google Play Music.

2. Sete - treino de 7 minutos

No primeiro lançamento, o aplicativo irá esclarecer seu objetivo - apenas manter a forma, ficar mais forte ou perder peso. Você também precisará indicar os dias em que pode se exercitar. Além disso, o programa oferecerá a compra de uma assinatura, mas se você apenas fechar esta janela, ele funcionará em uma versão gratuita.

A interface do Seven é típica para aplicações semelhantes - um cronômetro e animações mostrando exercícios. O locutor lê os títulos e indica as horas em russo, para que, depois de dominar a técnica, você possa fazer o treino sem olhar para a tela. Finalmente, você também pode inserir informações sobre outros tipos de atividade (corrida, caminhada, cardio) no programa, para que você obtenha um diário real de sua atividade.

Treino de 3,7 minutos

Além do treino clássico de sete minutos, o 7 Minutes Workout contém conjuntos de exercícios para abdominais, nádegas, pernas e braços. Você escolhe o que quer bombear e o programa mostra como e quais movimentos você precisa realizar para isso.

7 Minutes Workout também tem uma ferramenta para controlar o seu peso. Insira quilogramas todas as manhãs e veja seu progresso em um gráfico simples e fácil de entender. O aplicativo sincroniza com o Google Fit e Fitbit e regularmente lembra você de se exercitar.

Aplicativo de treino de 4,7 minutos

Existem vários tipos de treinos de sete minutos neste aplicativo: treino de iniciante, treino de abs, treino clássico, treino de alta intensidade e treino de tabata. Ainda há um cheio, mas já há 26 minutos. Não há compras no aplicativo ou exercícios adicionais disponíveis por meio de assinatura.

Antes de iniciar a sessão, é exibida uma lista de exercícios que você fará. Se necessário, você pode assistir a vídeos nos quais o treinador os mostra. Em seguida, você pressiona o botão Iniciar e executa os movimentos, com foco na animação. O app tem voz, mas, infelizmente, só tem inglês.

5. Treino de gato gordo

Já é um aplicativo da web que roda direto no navegador. Você não precisa baixar ou instalar nada - apenas abra o link em seu desktop ou dispositivo móvel e treine.

Um gatinho engraçado desenhado mostra os movimentos. Tudo é padrão - 7 minutos, 12 exercícios, cada um com 30 segundos. Além de um treino de sete minutos, aqui você encontra mais um aquecimento para quem fica muito tempo sentado em frente ao computador e exercícios para emagrecer.