O que comer para evitar rugas: 14 alimentos saudáveis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Proteja sua pele dos efeitos nocivos, torne-a macia e saudável incluindo esses alimentos em sua dieta.

1. Abacate

A pesquisa mostra que o abacate pode ajudar a regular o peso e ter efeitos benéficos na saúde da pele. A luteína e a zeaxantina contidas neste produto protegem a pele dos danos UV. Combinado com ácidos graxos poliinsaturados, mantém a elasticidade da pele. Alguns pesquisadores também acreditam que o abacate tem efeitos na cicatrização de feridas.

Os abacates contêm potássio, sódio, magnésio, vitaminas C, E, K1, B6, ácido fólico, niacina, ácido pantotênico, riboflavina, colina. Conseqüentemente, suas propriedades benéficas não se estendem apenas à aparência.

2. Peixe vermelho

Com a idade, a função de barreira das células da pele diminui, a superfície do rosto perde umidade intensamente. Isso afeta sua capacidade de recuperação. Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6 contidos no peixe vermelho fortalecem a membrana celular do epitélio.

Isso ajuda a reter a umidade. A pele fica mais firme e as rugas não se transformam em rugas. Além disso, o ômega-3 e o ômega-6 reduzem os danos dos raios ultravioleta na pele, o que também tem um efeito benéfico em sua aparência.

3. Tomates

Os tomates não são apenas um ingrediente comum na salada de verão. Os tomates contêm vitamina C, que desempenha um papel importante na síntese de colágeno para a firmeza da pele. Alguns estudos também mostram que pode reduzir os efeitos negativos da radiação UV.

O pigmento carotenóide licopeno, responsável pela cor vermelha dos vegetais, também contribui para a proteção UV.

4. Cenouras

As cenouras são uma das melhores fontes de retinol e beta-caroteno, que protegem a pele dos danos dos radicais livres. Em combinação com a vitamina D contida na raiz vegetal, a cenoura se torna um poderoso antioxidante que previne o envelhecimento rápido da pele.

5. Produtos lácteos fermentados

A pele saudável é mais elástica, por isso as rugas não se formam tão rapidamente. Os probióticos ajudam a trazê-la de volta a esse estado. Eles são capazes de prevenir várias doenças de pele, reduzir reações alérgicas ou reduzir a hipersensibilidade da pele.

6. Azeite

O azeite de oliva contém vitaminas A, D e E, todas boas para a pele. O retinol ou vitamina A protege a pele do fotoenvelhecimento. A vitamina D reduz a exposição aos raios ultravioleta, reduz a inflamação. A vitamina E é um antioxidante natural que previne a peroxidação lipídica prejudicial à pele.

7. Chá verde

A bebida contém polifenóis com propriedades antiinflamatórias e anticancerígenas. As substâncias previnem os efeitos nocivos dos raios ultravioleta e, em combinação com filtros solares, podem prevenir o câncer de pele.

8. Cúrcuma

Esta especiaria tem sido usada como medicamento desde os tempos antigos. A curcumina, que lhe confere uma cor amarela, tem pronunciado efeito antiinflamatório, anticarcinogênico, antiinfeccioso e atua como antioxidante. A substância acelera a cicatrização de feridas. A pele se regenera mais rápido e parece jovem por mais tempo.

9. Kiwi

As vitaminas E e C contidas nesta fruta desintoxicam e protegem a pele dos raios ultravioleta. Isso evita danos e mantém o rosto com aparência jovem.

10. Gengibre

O gengibre é capaz de proteger contra o câncer de pele, remover os radicais livres do corpo. Ele também tem efeitos antiinflamatórios.

11. Abóbora

A cor laranja da abóbora indica a presença do beta-caroteno antioxidante nela. Juntamente com a vitamina C, responsável pela produção de colágeno, é um excelente auxiliar na área de beleza. Como um bônus adicional, é rico em fibras, o que ajuda a normalizar o funcionamento do intestino, o que também tem um efeito positivo na pele saudável.

12. Nozes

A maioria das nozes contém vitamina E. É especialmente abundante em avelãs, amêndoas e nozes. Essa substância é responsável por remover toxinas e proteger a pele da radiação ultravioleta. O efeito é potencializado pela coenzima Q10. Estudos mostram que reduz significativamente a deterioração sazonal na qualidade da pele, reduz as rugas e a torna mais lisa.

13. Ovos

Os ovos contêm os aminoácidos glicina, prolina e licina, essenciais para a produção de colágeno e elastina, que permitem que a pele se estique e recupere sua forma. As gemas também são ricas em vitaminas A, D e E.

14. Chocolate

Os flavonóides antioxidantes previnem os efeitos negativos dos raios ultravioleta e impedem que danifiquem componentes celulares importantes. A pesquisa também mostra o efeito antiinflamatório do chocolate. Mas para a prevenção do envelhecimento, nenhuma barra é adequada, mas apenas o chocolate amargo com alto teor de cacau.