Sobre correr no frio e escolher tênis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um assunto que agora preocupa a muitos, pois o inverno chegou e correr ficou muito mais difícil. Corredores experientes não se incomodam com esse problema, pois têm mais de um inverno correndo atrás deles. Esta pergunta me pegou de surpresa. Claro, a primeira coisa que fui aconselhado foi a roupa íntima térmica e os tênis certos com sola antiderrapante. O padrão "chapéu, blusão, luvas" é bom. Mesmo assim, é melhor seguir os conselhos de profissionais que correram tanto em calor quanto em temperaturas de -30.

Decidi adicionar o tema escolha de tênis ao tema inverno. Lydyard fala com alguns detalhes sobre todas as complexidades e como escolher o tênis certo para correr. Claro, ele não cita fabricantes específicos. Portanto, você pode escolher sua marca favorita de tênis com base nos critérios especificados.

Então, decidi ver o que Lidyard aconselha sobre isso. E não foi em vão que olhei:)

Roupas de corrida para clima frio

“Em temperaturas abaixo de -20, você tem que usar dois ternos, como fazíamos quando trabalhei na Finlândia. Um é feito de material permeável ao ar; o outro, o superior, é feito de um material que não deixa passar o ar. Isso evita a entrada de ar frio e forma uma almofada de ar quente entre o traje externo e seu próprio corpo. Depois de se vestir assim, você pode correr a uma temperatura de -40ºC por duas ou mais horas sem quaisquer consequências desagradáveis."

Escolha de tênis

“Os tênis são indiscutivelmente a peça mais importante do equipamento e, portanto, requerem atenção cuidadosa. Na hora de escolhê-los, é preciso calçar os dois tênis, levantar, andar, prestando atenção se ele está pressionando em algum lugar, pois mais tarde neste mesmo lugar você pode sofrer lesões. Eles não devem esfregar os calcanhares ao redor dos tendões de Aquiles, não pressionar ao redor do tornozelo, e os dedões do pé não devem encostar na ponta do sapato, caso contrário, assim que a corrida começar, o pé se moverá ligeiramente para a frente e isso levará a o esmagamento das unhas dos pés. Os polegares não devem tocar a ponta do sapato, no entanto, se o sapato for muito grande, o tornozelo se moverá para a parte mais estreita do sapato e isso causará arranhões na parte de trás do pé conforme você se move.

As solas dos tênis devem ser feitas de borracha elástica e protegê-lo de bater em superfícies duras durante o treinamento. Se o seu sapato não aumentar a espessura da sola em direção ao calcanhar, ele não deve ser usado para treinar em estradas rurais. Um calcanhar de borracha é necessário para absorver o choque enquanto você desce uma ladeira. É uma parte essencial de um calçado desenhado para treino. Em alguns modelos, o calcanhar é, por assim dizer, inclinado para aliviar o peso, mas tal modelo não é adequado para os exercícios acima, uma vez que não protege o corredor de problemas.

O tênis com sola sintética ranhurada é ideal para correr na grama e em clareiras, mas em estradas rurais e rodovias, se desgastam rapidamente e a aderência diminui. Quanto maior for a superfície de adesão, melhor. É especialmente difícil correr com sapatos com sola ranhurada em estradas molhadas, então a tração é ainda mais reduzida.

O laço de tênis e espinhos é muito mais importante do que muitos corredores imaginam. Uma ação simples como o laço pode impedir a livre movimentação do pé e até ser prejudicial. Para evitar constrições e pressão desnecessária no pé, os sapatos devem ser amarrados não cruzando os atacadores por cima, mas puxando-os ao longo da lingueta do sapato."

E sim, ainda estou correndo. Não com a frequência que gostaríamos, mas mesmo assim. Em breve terei uma escolha bastante difícil - continuar a correr no tempo frio. Mas farei isso apenas em um mês.

Runkeeper

E sim, correr morro acima é muito difícil para mim.