Exercícios de escritório: relaxe, alongue-se e sintonize-se com o trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Oferecemos um aquecimento leve de 5 minutos que você pode fazer sem sair do local de trabalho. Isso irá aliviar a tensão de seu pescoço, ombros, costas e pernas. Seu corpo ficará grato a você.

Afaste a cadeira da mesa e sente-se perto da beirada. Inspire e expire profundamente algumas vezes e comece a se exercitar.

Exercício número 1

Abaixe lentamente a cabeça para a frente, tentando alcançar o queixo junto ao peito. Então, lentamente, puxe-a de volta. Repita o exercício cinco vezes.

Exercício número 2

Agora comece a virar a cabeça de um lado para o outro. O movimento deve ser claro. A cabeça olha estritamente para o lado. Tente não deixar cair o queixo. Faça cinco voltas e passe para o próximo exercício.

Exercício número 3

O último exercício com o pescoço e a cabeça são movimentos circulares, primeiro em uma direção, depois na outra. Faça cinco repetições.

Exercício número 4

É hora de alongar os ombros em movimentos circulares, primeiro em uma direção, depois na outra. Faça cinco repetições. Tente levantar os ombros no ponto mais alto possível. Ao recuar, traga as omoplatas o mais próximo possível e, em seguida, abaixe os ombros o máximo possível.

Exercício número 5

Ao fazer flexões laterais, tente alcançar o topo de sua cabeça. As costas devem estar retas. A respiração é profunda e uniforme. Segure por algumas respirações e repita do outro lado.

Exercício número 6

Ao realizar flexões laterais, mantenha sua mão claramente acima de sua cabeça. Respire fundo e, ao expirar, tente descer o mais baixo possível. Em seguida, inspire novamente com uma leve mola para cima e, na expiração, incline. Faça algumas dessas molas e vá para a inclinação modificada.

Exercício # 6.1

Para fazer isso, segure a borda oposta da cadeira com sua mão de apoio. Execute algumas molas novamente e repita do outro lado.

Exercício número 7

Sente-se na beirada de uma cadeira, coloque os braços esticados atrás das costas e incline-se lentamente para a frente com as costas retas. Na posição mais baixa, relaxe o pescoço e tente trazer as mãos entrelaçadas o mais alto possível. Mantenha essa posição por várias respirações e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.

Exercício número 8

Endireite ambos os braços e coloque-os para frente. Dobre os cotovelos e entrelace-os de modo que fiquem pressionados um contra o outro com as palmas das mãos. A mão direita está no topo. Os ombros devem estar paralelos ao chão e o ângulo do cotovelo deve ser de 90 graus. Mantenha essa posição por alguns segundos e lembre-se de respirar profundamente. Desenrole os braços e repita o exercício, mas desta vez a mão esquerda será a líder.

Exercício número 9

Encoste-se nas costas da cadeira. Traga as mãos para trás, prenda-as na fechadura e, por assim dizer, pendure-se na cadeira. Empurre o peito para a frente e para cima, incline a cabeça para trás e relaxe. Mantenha essa posição por várias respirações.

Exercício número 10

Sente-se perto da beirada da cadeira novamente. Traga a perna direita para cima, dobrando o joelho, e coloque-a à esquerda de modo que o tornozelo fique no joelho. Nesta posição, comece a girar o pé primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

Faça vários círculos em cada direção e passe para o próximo exercício sem mudar as pernas.

Exercício número 11

Incline-se para a frente lentamente, tentando colocar o estômago na coxa da perna esquerda. Se desejar, você pode envolver a mão esquerda em torno do tornozelo direito, tentando puxar-se o mais perto possível da coxa. Ao mesmo tempo, pressione o joelho direito com a mão direita, abaixando-o ainda mais. Mantenha a posição inferior por várias respirações.

Em seguida, repita os exercícios 10 e 11 na outra perna.

Exercício número 12

Sente-se direito novamente. As costas são retas, o topo da cabeça se estende em direção ao teto. Coloque as mãos nos joelhos, com as palmas para cima, e inspire e expire profundamente algumas vezes, devagar.

O aquecimento acabou. É hora de voltar ao trabalho. Esperamos que após esses cinco minutos você se sinta muito melhor!