Quantos dias por semana você deve se exercitar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O número de treinos é importante se você quiser ver resultados reais. O hacker de vida ensina como construir uma programação esportiva ideal.

Parece que a diferença faz se você se exercitar duas ou três vezes por semana. Existe atividade, e isso é melhor do que nada. No entanto, dois treinos por semana não darão nenhum resultado visível.

Se você quer ter um corpo bonito e tonificado, vá à academia dia sim, dia não. Esta recomendação é apoiada por um estudo realizado por cientistas do Departamento Médico da Universidade do Texas. Acontece que o aumento da síntese protéica e, conseqüentemente, a recuperação e o crescimento muscular ocorrem em até 48 horas após o treinamento.

• Faça exercícios com mais frequência. Quanto melhor se torna sua condição física, mais você precisa se exercitar. Há necessidade de atividade diária.
• Faça mais esforço. Se você não tiver tempo suficiente para uma sessão de uma hora e meia inteira, tudo bem. Que sejam 30 minutos de exercício, mas 30 minutos intensos. Dê o seu melhor durante este tempo.
• Divida seus treinos. Com o aumento da carga, você não conseguirá concluir o programa planejado em uma sessão. Portanto, você pode fazer exercícios separados para a parte superior e inferior do corpo, ou para grupos musculares individuais.

Mais informações úteis sobre o cronograma de treinamento e divisão de exercícios estão em nosso vídeo.