Como começar a comer bem sem mudar seus hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sete dicas que têm um efeito positivo em sua saúde, mas não requerem mudanças significativas em sua dieta.

A alimentação saudável está se tornando cada vez mais relevante no mundo moderno. Se você passou os últimos anos fora de nosso sistema solar, pode ter perdido o momento em que a cultura alimentar moderna se tornou a principal causa da epidemia de obesidade, que, junto com vários outros fatores negativos, afeta negativamente nossa saúde.

Todos nós sabemos que devemos tentar comer alimentos saudáveis, mas as agendas lotadas de hoje tornam incrivelmente difícil para muitas pessoas cuidar adequadamente de sua dieta. Muitas vezes, somos forçados a fazer um lanche correndo e usar os serviços do onipresente fast food em seus vários disfarces.

Mesmo que seja difícil começar uma alimentação saudável imediatamente, você ainda pode se empenhar e tentar dar alguns passos em direção a uma alimentação mais saudável. Reunimos sete soluções simples que você pode fazer para sua vida sem alterar fundamentalmente seus hábitos alimentares, sete soluções que têm um impacto positivo em sua saúde e bem-estar geral, mas não exigem sacrifícios significativos.

1. Substitua o suco do concentrado por suco fresco

Se você compra sucos no supermercado, tente escolher aqueles que não sejam feitos de concentrados. Ao fazer essas escolhas, você obtém mais vitaminas e nutrientes e muito menos produtos químicos prejudiciais. É ainda preferível que você mesmo prepare o suco. Lembre-se de que o suco fresco pode durar de três dias a no máximo uma semana (suco de laranja espremido na hora) na geladeira.

2. Evite cafés da manhã doces

Ao comprar cereais, basta virar a sacola para trás e verificar os ingredientes. Se você encontrar muito açúcar, frutose, xarope de milho ou adoçantes semelhantes, tente evitá-los. Procure um café da manhã melhor com mais cereais e menos açúcar. Se você costuma comer cereais matinais, como aveia embalada, preste atenção na quantidade de açúcar, sabores artificiais e outros aditivos que eles contêm. Compre melhor mingau regular e adicione seus aditivos favoritos, seja mel, canela, passas, nozes e assim por diante.

3. Use seus lanches

Na TV, dizem que, se você está com muita fome, a melhor saída é comer uma barra de doce de uma das marcas populares. Isso pode realmente ajudá-lo em uma situação extrema, mas como prática diária, não é nada adequado. É muito melhor cuidar da presença no escritório de frutas frescas, nozes, frutas secas, com as quais se pode matar o verme se necessário.

4. Traga seu próprio almoço

Cozinhe um pouco mais para o jantar e leve as sobras para o trabalho para o almoço. Se você não tem a capacidade de aquecer alimentos no local de trabalho, faça sua própria salada em casa. Não demora mais do que 5 minutos: basta colocar algumas folhas de alface, vegetais crus e alguns acompanhamentos como ovos, queijo, carne ou peixe no recipiente. Não só será muito mais saudável do que visitar estabelecimentos de restauração, mas também muito mais bonito.

5. Não se esqueça da sopa

A porção pré-refeição da sopa tem um gosto ótimo, especialmente durante os meses frios do inverno. Também ajuda a saciar a fome antes mesmo de começar a comer alimentos com alto teor calórico. As sopas fornecem-nos uma porção extra de vegetais, bem como fluidos de que o nosso corpo tanto necessita. A sopa pode ser armazenada por um longo tempo se armazenada em local fresco (porão ou geladeira).

6. Verifique os rótulos dos produtos

Adquira o hábito, ao fazer compras no supermercado, de ler atentamente os rótulos para verificar a composição de cada produto. Use o bom senso - se ele contiver muitos ingredientes que se assemelham mais a um inventário de uma fábrica de produtos químicos, é melhor colocá-lo de volta na prateleira. Encontre outra opção, consistindo de componentes simples e compreensíveis.

7. Experimente uma vida sem carne

Diz-se que há pessoas que abandonaram completamente a carne em sua dieta. Você gostaria de fazer uma curta viagem de um dia para o país deles? Esta viagem vai dar-lhe novas impressões e sensações, alargar os seus horizontes culinários, apresentar-lhe novas receitas e afectar favoravelmente o seu bem-estar. Ou talvez você goste e pense em se mudar?