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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
A procrastinação não caracteriza de forma alguma sua atitude em relação ao trabalho ou competência, é simplesmente um padrão de comportamento que o ajuda a lidar com o estresse.
Quando procrastinamos, evitamos não a tarefa em si, mas o estresse associado a ela. Portanto, não se repreenda, mas pense por que este ou aquele caso o assusta tanto. Qual é a pior coisa que pode acontecer? Existe uma ameaça real ou está apenas na sua imaginação? Este é o primeiro passo para se livrar da procrastinação. No entanto, você pode passar várias horas tentando descobrir os motivos. Para evitar que isso aconteça, use a regra dos cinco segundos.
Como funciona
Imagine que você está sentado na praia e percebe que uma criança está se afogando nas proximidades. É improvável que você comece a pensar sobre o que fazer - você imediatamente se apressará para ajudar. O córtex cerebral pré-frontal e orbitofrontal é responsável pela rápida tomada de decisão. E para quebrar o ciclo de procrastinação, você precisa ativar essas áreas do cérebro.
1. Admita o seu estresse
Não analise ou delibere. Apenas aceite que sua condição não é um erro ou falha, mas a resposta natural do corpo ao estresse. E esse estresse afeta a maneira como você toma decisões. Isso vai liberar um pouco da tensão e “desbloquear” o córtex pré-frontal, que desliga durante o estresse.
2. Dê a si mesmo cinco segundos para tomar uma decisão
Não se preocupe em como lidar com o estresse. Tome uma decisão rápida de fazer exatamente o oposto - passe os próximos cinco minutos trabalhando naquilo que o assusta. Se você está adiando uma ligação, pegue o telefone e ligue. Se você não conseguiu começar a escrever, em cinco minutos, escreva o que vier à mente. Você pode ser capaz de fazer bobagens, mas superará a procrastinação.
Cinco segundos são suficientes para ativar a região do cérebro responsável por decisões rápidas. Portanto, não espere. Dê a si mesmo cinco segundos, tome uma decisão e entre em ação.
É claro que essa regra não eliminará todos os problemas. Mas a própria percepção de que esta é apenas uma reação natural do corpo ao estresse e que você está sempre a cinco segundos de tomar uma decisão o ajudará a se livrar das algemas da procrastinação.
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