2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Ataques habituais não fornecem a carga necessária nos quadris e não poupam a articulação do joelho. Aprenda como modificar sua técnica para corrigir essas deficiências de exercício e obter todos os benefícios de fazê-lo.
Estamos acostumados com o fato de que durante as investidas, você precisa manter as costas retas e dobrar o joelho à frente em um ângulo de 90 graus e não segurá-lo pelo dedo do pé. Acontece que essa não é a única maneira de fazer este exercício.
Manter as costas perpendiculares ao chão durante as investidas cria muita tensão na articulação do joelho e perde o potencial de alongar e fortalecer a articulação do quadril.
Alex Zimmerman Diretor do Programa de Treinamento Tier X na Equinox
Isso significa que os músculos das coxas e da região lombar recebem menos estresse, enquanto os músculos próximos à articulação do joelho fazem todo o trabalho. Portanto, se você quiser bombear os glúteos e os músculos da parte posterior da coxa, deverá inclinar levemente o corpo para a frente. O joelho da estocada para a frente fica acima do dedo do pé. O ângulo entre a perna e a coxa em uma reta torna-se acentuado (mas não muito acentuado) e o tronco se inclina para a frente.
Se estiver usando halteres, abaixe e endireite os ombros e coloque as mãos entre a perna da frente e o joelho de trás. Isso distribuirá a força uniformemente entre o joelho e o quadril.
Realizar investidas dessa maneira ajuda a carregar adequadamente os quadris e as nádegas e a aliviar a carga da articulação do joelho.
Quanto mais longe a junta estiver do haltere, maior será o torque.
Alex Zimmerman
Se você faz investidas regulares e seus braços com halteres são abaixados ao longo do tronco, de acordo com a biomecânica do movimento, o joelho fica mais carregado. Se você inclinar o corpo para a frente e segurar os halteres no mesmo nível com o joelho da perna para trás, a carga principal irá para os quadris.
Uma pequena quantidade de estresse na articulação do joelho é benéfica: ela fortalece os músculos que a estabilizam. Mas o ajuste deliberado do ângulo de inclinação ajudará você a bombear melhor a parte inferior do corpo e reduzir o risco de lesões.
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