2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Uma postura simples pode ajudá-lo a aliviar o esforço das costas e evitar uma postura inadequada.
Quando você se senta, a carga nas suas costas aumenta em 40% ou mais se você se inclinar sobre uma mesa ou para trás.
Por outro lado, ficar parado por um longo tempo também não é muito útil. Isso distribui a carga de maneira desigual e sobrecarrega as articulações da faceta intervertebral. E se você calça sapatos de salto alto, por causa dos quais todo o apoio cai na planta do pé, a deflexão na região lombar aumenta, o que gera uma carga na panturrilha lombar.
A posição horizontal é a melhor opção para descansar e aliviar a coluna, mas apenas ficar deitado no sofá não é suficiente. Para aliviar efetivamente o estresse acumulado durante o dia, você precisa assumir uma determinada posição.
Deite-se no chão de costas, dobre os joelhos e coloque as canelas em uma plataforma elevada. Você precisa encontrar uma cadeira, armário, sofá ou outro móvel que se ajuste à altura. Quando você coloca os pés nele, o ângulo entre a perna e a coxa deve ser de 90 graus.
A posição horizontal ajudará a aliviar o estresse dos discos intervertebrais, proporcionando relaxamento da gravidade implacável. Ao mesmo tempo, a posição das pernas ajudará a eliminar a influência dos isquiotibiais rígidos.
Quando você fica sentado por um longo tempo, os isquiotibiais - os músculos bíceps localizados na parte posterior da coxa - tornam-se rígidos e encurtados. Eles puxam toda a linha das costas com eles, a pélvis se move para frente, criando um lombo plano.
Ao colocar as pernas em uma plataforma elevada, você não alongará os isquiotibiais rígidos, mas os removerá temporariamente da corrente para que não puxem a pélvis para a frente e permitam que sua coluna volte à posição natural e descanse.
Mantenha essa posição por 20 minutos e você sentirá a tensão e o cansaço deixarem os músculos. Se você não pode aceitar essa posição no trabalho, crie o hábito de passar algum tempo nessa posição em casa.
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