22 erros comuns de iniciantes em academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um atleta experiente - sobre o que não fazer se você começou a ir para o simulador e como organizar corretamente seus treinos.

Estou envolvido com esportes há muitos anos: primeiro me envolvi profissionalmente no rúgbi, depois, quando me formei, ia constantemente à academia. Foi uma maneira de manter meus músculos tonificados e em forma. Neste artigo, quero analisar os erros comuns de iniciantes e dizer como você pode evitá-los.

Erros ao treinar com um treinador

1. Conversa do treinador com o cliente durante o exercício. É importante não apenas fazer os exercícios corretamente, mas também respirar. Falar durante o processo é categoricamente inaceitável.

2. Falta de controle do técnico sobre a técnica correta. Assista a um vídeo demonstrando todos os exercícios que o treinador escreveu para você.

3. Pausas muito longas entre os exercícios. Se você quer falar sobre a vida e não sente pena do dinheiro gasto nos treinos, converse com o treinador. Se você vem para a academia para trabalhar, aprecia cada minuto. Menos conversa, mais valor.

4. Programa de treinamento inalterado. Deixe o treinador lhe contar tudo sobre o processo de treinamento que você terá. Você deve entender claramente por onde vai começar, por que está fazendo isso, quais resultados e treinamento o esperam em um mês, trimestre, seis meses.

5. Treinar com um treinador desconfortável. Você paga em dinheiro, então tem o direito de trocar de treinador todos os dias. Se você vier ao salão para ver o resultado, encontre um especialista que trabalhará com você. O principal é não ir a extremos quando o treinador vai sobrecarregar você.

Erros de auto-estudo

6. Falta de um programa de treinamento. Ela deve ser. Não importa onde o programa será escrito: em um pedaço de papel, em um caderno ou em seu telefone. Porém, o próprio fato de sua existência não garante a eficácia do treinamento.

7. Técnica de exercício incorreta. A técnica correta significa treinamento eficaz, crescimento ativo da massa muscular e sem mais lesões. Aprenda com antecedência a técnica correta para realizar o exercício.

8. Falta de seguro ao trabalhar com pesos pesados. Peça ao técnico de plantão para apoiá-lo. É sua responsabilidade direta ajudar as pessoas no corredor. Muitos são tímidos.

9. Realizar um exercício com alguém no mesmo simulador. Você não precisa compartilhar o equipamento ou equipamento com outra pessoa.

10. Timidez. Lembre-se: arremessar na academia também começou em algum lugar.

Erros comuns

11. Corra em uma esteira como aquecimento. Um bom aquecimento é a chave para evitar lesões. Faça certo, movendo-se da parte superior do corpo para a parte inferior.

12. Realizar um novo exercício com muito peso. Comece com um peso leve e aumente gradualmente a carga. É muito mais eficaz em termos de crescimento muscular e também ajudará a manter a forma adequada.

13. Número diferente de conjuntos para diferentes exercícios. Para cada exercício, faça 4-5 abordagens, com 2-3 devem ser aquecimentos e o resto deve funcionar. Isso é para garantir que seus músculos se adaptem à carga máxima. Use um peso na faixa de 30–70% para o aquecimento.

14. Respiração frequente e intermitente. Lembre-se: cada exercício não possui apenas uma técnica de execução, mas também uma técnica de respiração.

15. Mudança frequente do programa de treinamento. O programa deve ser alterado pelo menos após dois meses. Só então o treinamento será eficaz.

16. Falta de progressão na carga. Em cada treino seguinte, o peso no aparelho deve ser um pouco maior do que da última vez. Por exemplo: na quarta-feira supino com peso de 50 kg para 10 repetições, na próxima quarta-feira - 52,5 kg para 10 repetições. Se você não conseguir fazer o exercício 10 vezes, faça o máximo que puder e passe para um novo peso ao fazer 10 repetições. Graças ao ganho de peso constante, seus músculos vão crescer, ficar mais elásticos, uma forma bonita não vai te deixar esperando por muito tempo.

17. Muito ou pouco tempo gasto na academia. O treino deve durar no máximo 80-90 minutos, não incluindo cardio.

18. Alguns exercícios básicos no programa. Esses exercícios são chamados de exercícios básicos, pois são considerados os mais eficazes para um determinado grupo muscular.

19. Muitos treinos por semana. Os atletas profissionais treinam muito e com frequência. Para iniciantes, três treinos por semana são suficientes.

20. Maus hábitos. Lembre-se: álcool e esportes são coisas incompatíveis. Se você bebeu, esqueça os esportes por pelo menos dois dias. O coração não é de ferro. O álcool mata a síntese de proteínas.

21. Peso pesado na barra. Para o crescimento muscular, não é o peso que é importante, mas o tempo que os músculos estão sob carga.

22. Falta de sistema. Faça um programa de treinamento e cumpra-o. É importante começar o treino com músculos grandes e terminar com os pequenos.

Dicas para iniciantes

1. Faça um programa por uma semana e trabalhe nele por pelo menos dois meses.
2. Três treinos por semana são suficientes para um iniciante.
3. Cada dia de treinamento - 6-8 exercícios para 10-12 repetições. Cada exercício - 2-3 abordagens de aquecimento (30-70% do peso de trabalho), duas abordagens de trabalho.
4. Descanse entre as séries - até 90 segundos, descanse entre os exercícios - até 120 segundos.
5. Certifique-se de aquecer.
6. À medida que você treina, vá subindo de grandes grupos de músculos para pequenos.
7. Aprenda e memorize a técnica para realizar todos os exercícios incluídos no programa.
8. Respire corretamente.
9. É necessária progressão nos pesos.
10. Fale menos e faça mais!