4 etapas para gerenciar as emoções

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As pessoas que não conseguem controlar suas emoções prejudicam não apenas a si mesmas, mas também as pessoas ao seu redor. O professor e treinador Andrey Yakomaskin compartilha métodos simples de autocontrole que o ajudarão a manter um estado emocional saudável.

O escritor de ficção científica Frank Herbert escreveu que a pessoa mais perigosa é aquela que não tem emoções. A isso podemos acrescentar que não menos perigoso é uma pessoa que não é capaz de controlar as emoções.

Sentimos muitas emoções diferentes todos os dias. A maioria deles nós nem mesmo temos consciência, e aqueles que ainda definimos conscientemente, nem sempre podemos controlar. Freqüentemente, isso prejudica não apenas nós, mas também as pessoas ao redor.

Não leva anos de prática para aprender a controlar seus sentidos. Basta dominar quatro maneiras simples, mas eficazes.

1. Identificar e nomear emoções

Todos nós experimentamos uma série de emoções. De acordo com várias estimativas, uma pessoa tem cerca de 10 grupos principais de emoções e mais de 200 auxiliares. Muitas vezes, confundindo um sentimento com o outro, cometemos erros que levam a decisões impulsivas.

Cada emoção tem uma causa raiz. Para encontrá-lo, você precisa definir corretamente o que está sentindo no momento.

A primeira coisa a aprender para uma pessoa que decidiu dominar o autocontrole é entender quais emoções ela experimenta todos os dias. Para isso, basta marcar sua manifestação no momento certo. Está com raiva? Anote seus sentimentos, esteja ciente deles e aceite.

Essa técnica não apenas ensina você a ouvir com mais atenção sua voz interior, mas também expande a gama de emoções, o que torna a segunda etapa mais fácil.

2. Expresse seus sentimentos

Faça um experimento simples: pegue um pedaço de papel e escreva em 5 minutos todos os sentimentos que você experimentou durante a última semana. Quantos deles haverá?

Mas apenas um prazer pode ter tons como felicidade, alegria, alívio, admiração, êxtase, espanto, exultação. E cada um deles se expressa à sua maneira.

Depois de expandir a paleta de suas emoções definindo e nomeando-as, sinta-as para determinar a causa. Isso ajudará a livrar-se das emoções negativas e iluminar as que trazem felicidade.

Expressar sentimentos não implica golpes violentos contra a parede ou uma explosão inadequada de diversão. Basta encontrar a pessoa certa e compartilhar com ela suas impressões sobre os acontecimentos que despertam emoções em você.

O principal é não tentar suprimi-los constantemente em você mesmo. Quanto mais forte for a supressão, mais forte será o flash.

3. Avalie a força dos sentimentos

Quando uma pessoa experimenta emoções fortes, peço que as avalie em uma escala de 1 a 10, onde 1 é a calma absoluta, 10 é a coisa mais terrível que já experimentei. No momento em que uma pessoa realiza essa ação, ela começa a avaliar seus sentimentos de forma objetiva, comparando com o quão ruim ou bom tudo poderia ter acontecido.

Quando perceber que sua raiva é 7, pergunte-se o que pode transformá-la em 6. Ou então o que é 10? Talvez não seja tão ruim assim?

Gerenciamos o que podemos contar. Esta técnica simples permite não exagerar nas angústias e ajuda a sentir melhor os momentos de alegria.

4. Procure a diferença entre sentimentos e ações

O escritor francês Guillaume Musso observou: "Ninguém pode viver em constante controle de si mesmo e não sucumbir a quaisquer emoções." Mas, infelizmente, muitas vezes confundimos os sentimentos com um sinal de ação, o que leva a consequências irreparáveis.

Para aprender a traçar uma linha clara entre suas emoções e ações, basta parar e fazer a pergunta: "A que isso pode levar?"

Se este é um momento de alegria e felicidade, você nem precisa desta pergunta - apenas aproveite. Mas se for raiva ou tristeza, você deve ter muito cuidado com a resposta, porque ações erradas em tais momentos podem ser irreversíveis.

Finalmente

O controle emocional é uma habilidade tanto quanto praticar esportes ou tocar um instrumento musical. Leva tempo e prática para dominá-lo perfeitamente. Mas se você fizer disso uma parte da vida, ela mudará para sempre para você.

O historiador Vasily Klyuchevsky escreveu: "A vida não é viver, mas sentir que você está vivendo." Então, vamos aprender a nos sentir bem.

Eu te desejo sucesso!