Como aprender a defender limites pessoais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É sempre legal e divertido dizer sim apenas se você for Jim Carrey em uma comédia. Em outras situações, a habilidade de recusar e proteger seus limites pessoais será útil.

Se você sempre tenta ser uma pessoa agradável e agradar a todos, atender constantemente aos requisitos dos outros e ignorar suas necessidades, então é hora de parar de expandir seu espaço pessoal.

Limites pessoais - quais são?

Esta é a linha que estabelecemos para preservar nossa identidade e valor, para nos proteger de manipulações e ações inaceitáveis. Limites muito suaves e muito rígidos são extremos. No primeiro caso, tudo o que entra entra, e, no segundo, mesmo um desejo sincero de proximidade emocional é percebido como uma ameaça. É bom quando os limites são flexíveis: então a pessoa escolhe o que deixar em seu espaço pessoal e o que não, e fala honestamente sobre isso.

Mas primeiro você precisa entender quais são os limites.

• Intelectual: você tem o direito de pensar assim e não de outra forma.
• Emocional: Você tem direito aos seus próprios sentimentos - eles são importantes e significativos.
• Físico: seu corpo é apenas seu.

Qual é o próximo?

1. Defina os limites

Com pessoas diferentes e limites podem ser diferentes. Pense no que é aceitável para você no relacionamento com estranhos, colegas, amigos, parentes. Analise experiências passadas: em quais situações você se sentiu confortável e seguro, e em quais - ao contrário? Talvez seja quando seus limites foram violados. Faça sua própria “declaração de direitos”, definindo por áreas da vida o que é categoricamente inaceitável e o que você está pronto para aceitar.

Há quanto tempo você está pronto para falar ao telefone com parentes? Quem você permitirá que toque em você, em que situações? Com quem você vai compartilhar seus segredos? Quanto dinheiro e quem você está disposto a emprestar? Que coisas suas podem ser tocadas e tiradas, e de quais mãos tirar?

Lembre-se de que suas necessidades para esse tipo de coisa vêm em primeiro lugar. Confie em si mesmo.

2. Informe os outros

A maneira mais segura de prevenir uma intrusão é avisar com antecedência do que você não gosta. Faça-o com delicadeza, educação e não tenha medo: você não está insultando ninguém, mas se protegendo.

Não estar acostumado com isso é difícil, especialmente em questões globais. Treine nas pequenas coisas. Demora muito para receber a conta em um restaurante? Lembre-se de você em vez de uma espera silenciosa e ressentida. Um fã chato o convida para um encontro? Explique que você não está interessado, em vez de inventar cada vez mais desculpas.

Você não tem que dar desculpas e explicar se você não quer ou não considera necessário. Se sentir constrangedor por sua própria escolha, vá embora. As pessoas ao seu redor não entendem como é, você não come carne nem bebe em festa? É assim que. Esta é a sua posição, você tem o direito.

Tente ser direto, mas gentil. É improvável que o interlocutor seja capaz de ler mentes e não entender dicas.

3. Exercício

Estude-se, passe para questões maiores, aja de maneira planejada. A confiança aumentará, a autoestima ficará mais forte. Talvez seus limites se expandam ou contraiam: você é uma pessoa, não uma imagem estática. E os novos limites pessoais são igualmente dignos de serem aceitos.

Aprender a identificá-los e defendê-los é um processo de autoaprendizagem. Não se repreenda se não funcionar imediatamente, isso é normal. Você também antes não sabia ler, mas agora o faz com bastante fluência.

Defender limites com facilidade é uma habilidade que leva tempo.

4. Seja persistente

As tentativas de manipulação podem e continuarão. Por parte dos entes queridos, incluindo: provavelmente será difícil para eles aceitar as novas regras. Não desista. Repita persistentemente que você se sente assim quando os entes queridos fazem isso. Tente não se envolver em brigas, mesmo se você realmente quiser que seu oponente admita que estava errado. É agradável aceitar um pedido de desculpas, mas é mais eficaz acabar com as violações.

Você pode sentir que estabelecer limites pessoais levará ao fato de que você não é mais amado e abandonado. Mas, muito provavelmente, a comunicação competente só ajudará a melhorar as relações. Se não, pergunte-se o que é melhor para você: ficar sozinho ou estar com um agressor que se recusa a respeitar você?

5. Sinta-se à vontade para pedir ajuda

Se você não consegue lidar com a situação sozinho e a violação de sua integridade causou ferimentos graves, se até mesmo ataques menores o desequilibram, entre em contato com um psicólogo. Juntos, vocês podem elaborar um plano mais detalhado e determinar o problema: dentro dos limites ou algo mais profundo.

É improvável que você deixe todos na sua porta, e com razão. O mesmo ocorre com o espaço pessoal: ele é apenas seu, e só você decide onde começa, onde termina e quem pode entrar nele.