22 maneiras inesperadas de lidar com a ansiedade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quebra-cabeças, videogames e até uma laranja congelada podem ajudar a superar a ansiedade.

O Huffington Post pediu aos membros da comunidade de saúde mental The Mighty que conversassem sobre como lidar com a ansiedade. E eles ofereceram algumas opções de relaxamento inesperadas.

1. Dirija o carro

Quando você se concentra na estrada, não há espaço para pensamentos preocupantes.

2. Ouça audiolivros e podcasts

Ao focar na história e na voz do narrador, você se distrai de questões emocionantes.

3. Pedir mãos emprestadas

Vale a pena ter um brinquedo ou chaveiro reconfortante à mão - algo para mexer em momentos de ansiedade.

4. Ligue música pesada

Músicas de rock rápidas e altas afogam os pensamentos negativos em sua cabeça.

5. Cercar-se mentalmente com uma parede de luz protetora branca

E dê a ela instruções para não deixar passar nenhuma energia negativa.

6. Prepare um prato complexo

A criação é um método simples para limpar sua mente e se distrair. Cozinhar é uma das maneiras mais acessíveis de canalizar energia em uma direção construtiva.

7. Jogue videogame

Um enredo tenso e choques repentinos com os oponentes atrairão toda a atenção para si mesmos e temporariamente deslocarão pensamentos perturbadores da consciência.

8. Cante

Você não precisa se trancar em uma sala para ronronar uma melodia agradável baixinho. Você pode parecer estranho quando canta em um lugar lotado, mas esse não é mais o seu motivo de preocupação.

9. Resolva quebra-cabeças

Isso ajuda a focar em algo diferente de pensamentos ansiosos, e encontrar uma pista com sucesso restaura a fé em você mesmo.

10. Conte o pequeno troco em seu bolso

Durante um ataque de pânico, o tilintar de moedas é calmante e a nota um pouco perturbadora.

11. Limpe a casa

A desordem pode aumentar a sensação de ansiedade e eliminar o caos faz com que você sinta que está no controle.

12. Beba algo muito frio ou quente

Uma temperatura incomum distrai da ansiedade.

13. Fazendo posturas de ioga invertidas

Apoiar-se nos ombros ou na cabeça faz com que você veja o mundo de uma perspectiva diferente.

14. Jogue The Sims ou qualquer outro jogo semelhante

Controlar um universo fictício cria a ilusão de que você pode controlar tudo.

15. Trabalho

A ansiedade desaparece quando você inicia sua rotina diária.

16. Assistindo dramas coreanos

Eles fornecem uma oportunidade para se distrair da análise excessiva da situação e se acalmar.

17. Faça uma correção de sobrancelha de cera

O procedimento de beleza é acompanhado por música calma. Os cosmetologistas sabem sobre a cliente apenas que uma vez a cada três semanas ela vem para modelar as sobrancelhas. Saindo do salão, você se sente um pouco mais bonita. É relaxante.

18. Segure uma laranja congelada em suas mãos

A ação incomum faz você se concentrar na bola fria em suas mãos, o que desacelera seus pensamentos e acalma seus batimentos cardíacos.

19. Contagem em ordem aleatória ou em ordem reversa

Leva o cérebro mais do que apenas listar números e, portanto, distrai e ajuda a se acalmar e até mesmo a adormecer.

20. Cuide das plantas de casa

Regando as flores, observando os padrões nas folhas e até mesmo conversando com elas, você pode esquecer a ansiedade.

21. Vá até a loja para uma bebida à pressão

Uma curta caminhada ao som da sua música favorita termina com uma recompensa na forma de uma deliciosa limonada. O principal é que a bebida seja descafeinada, senão vai agitar ainda mais.

22. Faça um vestido completo, mesmo se você não tiver que ir a lugar nenhum

Não é apenas uma maneira de estar no seu melhor. É a expressão dos seus sentimentos através da pintura facial e praticamente uma forma de arte que inspira e distrai.

Comentário de especialista

A maioria dos métodos propostos está associada à distração por alguma nova atividade. Este é realmente um dos métodos mais fáceis de lidar com a ansiedade. Todas as opções relacionadas a esportes, atividade física, canto e dança são boas. Por meio do movimento, liberamos a tensão acumulada. Para as mulheres, os procedimentos de beleza serão eficazes. Nas mulheres, no nível fisiológico, é prestada assistência no combate ao estresse - a produção do hormônio oxitocina. O mesmo hormônio é produzido no contato com o corpo, o que ocorre durante as manipulações cosméticas.

É uma pena que entre os métodos nada houvesse relacionado com a simples comunicação humana. Em uma conversa, com a ajuda de expressões faciais e gestos, você pode aliviar um pouco a tensão, estruturar seus sentimentos e ouvir uma opinião externa. Tudo isso pode mudar a atitude em relação à situação e reduzir a ansiedade.

No entanto, a ansiedade geralmente ocorre por um motivo. Mais cedo ou mais tarde, seria bom eliminar sua causa original, caso contrário você ficará muito cansado. Pode ser comparado a um computador. Você tem um programa em execução - preocupe-se, você executa um segundo em paralelo - para se distrair. E gaste sua energia processando ambos, e também contendo ansiedade. Portanto, é necessário não apenas colocar a ansiedade em segundo plano, mas também fechar os processos de alarme em execução, à medida que liberamos RAM no computador.

Como você lida com ataques de ansiedade e pânico?