7 maneiras de domar a ansiedade do coronavírus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Psicólogos e médicos compartilham regras simples para ajudá-lo a superar esse período turbulento.

A disseminação do coronavírus preocupa o mundo inteiro. E as manchetes sensacionais, semeando o pânico, as hipóteses e as informações falsas, só acrescentam lenha à fogueira.

“Quando o número de pessoas infectadas está crescendo e a mídia está ativamente chamando a atenção para o vírus, é muito fácil entrar em pânico. Especialmente se você ou um ente querido tem um sistema imunológico enfraquecido”, diz Diana Gall, consultora de serviço online Doctor-4-U. "A ansiedade com a saúde pode inundar toda a sua vida, e o medo de entrar em contato com o vírus pode interferir nas suas atividades diárias."

Para evitar que isso aconteça, siga algumas regras simples.

1. Receba notícias de fontes confiáveis

Há muitas informações exageradas e totalmente imprecisas na mídia, cuja leitura alimenta a ansiedade. “Acho que a coisa mais gratificante a fazer agora é ler fontes confiáveis de informação, como um site”, disse o psicólogo Baruch Fischhoff, em entrevista à American Psychological Association, Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety.

Também protege contra fofocas e pessoas que se aproveitam da situação para vender algo ou incitar o ódio racial e étnico.

2. Sente-se menos nas redes sociais

“A mídia social e os sites de notícias estão gerando ansiedade. E para aqueles que já sofrem de ansiedade, eles podem ser especialmente perigosos, diz a psicóloga Elena Touroni, fundadora do serviço de aconselhamento psicológico My Online Therapy. "Admitir que algo está machucando você e agir contra isso é cuidar de si mesmo."

Cancele a assinatura de quem postar declarações alarmistas e dados imprecisos.

Pense nessas informações como um ruído de fundo inútil. E é hora de diminuir o som. Se você precisa da mídia social para se manter atualizado sobre amigos nas áreas afetadas, fique de olho em quanto tempo você passa lá. E observe se isso não é prejudicial à sua condição.

3. Desative as notificações push

Os sites de notícias geralmente escrevem sobre o mesmo evento várias vezes, adicionando detalhes e comentários ao artigo. Portanto, um caso confirmado da doença, muitas vezes descrito em várias fontes, pode criar a sensação de que a situação está pior do que é. Para evitar o pânico, desligue todas as notificações, exceto mensagens privadas de entes queridos.

4. Verifique se há pensamento catastrófico

Em circunstâncias extremas, é fácil cair na catastrofização - um viés cognitivo que faz com que a situação pareça muito pior do que é. Portanto, é importante monitorar seus pensamentos e parar a tempo. “Quando você perceber que está pensando em cenários assustadores, diga a si mesmo que são apenas pensamentos”, aconselha Turoni. "Esta é a reação do cérebro ao seu estado emocional."

“Para evitar cair no pensamento preto e branco, observe pensamentos de medo e lembre-se de fatos positivos”, diz Nadia James, fundadora do site de rede social Kinde para pessoas com ansiedade e depressão. "Por exemplo, se você não é uma pessoa idosa e não tem nenhuma doença de base, o risco de ter problemas com o coronavírus é baixo."

Verifique seus pensamentos, pratique boas práticas de higiene e tente manter uma rotina normal.

A psicoterapeuta Stephanie Healey também sugere o uso de terapia cognitivo-comportamental. Por exemplo, para entender a essência de um problema (ansiedade), divida-o em pedaços menores. Considere diferentes cenários para ver o que o assusta. Em seguida, desenvolva um plano de ação.

5Evite conversas desnecessárias sobre a ameaça

Buscar apoio e discutir problemas com a família, amigos e colegas de trabalho é natural. Mas se a conversa ficar sempre obcecada por medos e cenários catastróficos, é melhor mudar para um tópico diferente. Caso contrário, a ansiedade e o desconforto só aumentarão.

6. Observe a diferença entre ansiedade útil e prejudicial

Para não adoecer, é importante monitorar não só o estado físico, mas também o mental. A hipervigilância costuma prejudicar em vez de proteger, e o estresse enfraquece o sistema imunológico.

Se preocupar demais pode torná-lo mais vulnerável. Lembre-se disso.

“A ansiedade útil é um nível justificável de ansiedade que nos incentiva a tomar precauções razoáveis”, disse a psicóloga Rachel Allan. - Prejudicial - pensando constantemente em ameaças e nos piores cenários. Provoca sentimentos de impotência e pânico. Manter o controle de sua condição física, notícias e boa higiene é útil, mas se você se concentrar nessas atividades, o estresse e a ansiedade só aumentarão."

7. Tente meditar

“A meditação ajuda a perceber nossos pensamentos e sentimentos, a ver como ficamos atolados neles e como isso nos machuca”, continua Elena Turoni. Tente meditar por pelo menos 10 minutos por dia. Por exemplo, com o aplicativo Headspace ou Calm.

Se a meditação não é para você, faça exercícios respiratórios. “Quando estiver ansioso, coloque uma das mãos na barriga e inspire profundamente pelo nariz”, aconselha o consultor de redução de estresse Palma Michel. - A inalação deve ser o mais profunda possível. Em seguida, expire o mais lentamente possível, desacelerando deliberadamente o processo. Repita várias vezes. Em seguida, conte até três ao inspirar e conte até seis ao expirar. Continue respirando nesse ritmo por 3-5 minutos. Exalar lentamente relaxa o corpo e acalma o sistema nervoso."

O mundo agora está cheio de incertezas. Concentre-se no que é conhecido e no que você mesmo pode controlar.

Mantenha contato com seus entes queridos. Fique calmo. Lave as mãos e não toque no rosto por fora.

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