5 maneiras de lidar com a ansiedade no trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Canalize suas emoções de maneira produtiva, observe as mudanças de humor e lembre-se de pequenas realizações.

São quatro horas da tarde e você ainda tem um milhão para fazer. Você entende que não será capaz de lidar com todos até a noite. Pensando febrilmente em como fazer tudo a tempo, você começa a ficar nervoso e não consegue se concentrar. E quando você chega em casa, você continua pensando nas tarefas e conversas do trabalho, incapaz de relaxar completamente.

Se você está familiarizado com esses sentimentos, não está sozinho. A ansiedade no trabalho é comum. De acordo com a American Association Against Anxiety and Depression, 56% das pessoas com esses distúrbios sofrem de medos relacionados ao trabalho.

Quando você vive em constante agitação, a qualidade do trabalho e a produtividade (sem falar na saúde) inevitavelmente sofrem. Aqui estão cinco maneiras de ajudá-lo a controlar sua ansiedade.

1. Não se force a se acalmar

Tome seu tempo para respirar fundo e sentar em silêncio. De acordo com Alison Wood Brooks, da Harvard Business School, essa abordagem não ajudará. Em vez de tentar relaxar, ela recomenda transformar a excitação em excitação.

Reconheça sua condição. Digamos que você esteja tremendo de tensão nervosa e ansiedade. Não perca tempo lutando contra eles e mãos à obra. Tente redirecionar a energia em uma direção positiva e use-a para realizar tarefas e atingir objetivos.

2. Desista da multitarefa

Quando há muitas coisas a fazer, o cansaço da decisão é inevitável. É necessário escolher uma das várias opções e apenas decidir qual tarefa enfrentar em primeiro lugar. Durante o dia, isso geralmente aumenta a tensão e, com ela, o estresse e a ansiedade. Para evitar essa condição, não execute multitarefas.

Nele você deixa de notar a linha de chegada - o momento em que o trabalho está concluído.

E esse sentimento é muito importante para a produtividade: são esses momentos que fazem você sentir que conquistou algo.

Lembre-se de que é melhor fazer uma coisa do que alternar entre várias coisas e não fazer nada. Se você estiver tentando completar várias tarefas ao mesmo tempo e se sentindo nervoso com isso, concentre-se em uma coisa.

Se todos eles têm a mesma importância, escolha algum e não perca tempo pensando mais. Divida esta tarefa em pequenos passos e prossiga um por um. Riscando-os gradualmente, você se sentirá satisfeito e calmo.

3. Observe as mudanças na produtividade

De acordo com os cientistas, as flutuações na capacidade de concentração são um sinal de alerta que sinaliza um ataque iminente de ansiedade. Por exemplo, você alterna entre várias tarefas, procurando distrações, procrastinando.

Fique atento a esses sintomas e você terá seu próprio sistema de alarme à mão.

Fazendo uma tarefa - escreva como você se sente. Crie um documento separado para isso, faça anotações em seu diário ou no Trello se você controlar as tarefas lá. Registre as flutuações de humor e concentração.

E depois de um tempo, você notará o que exatamente desencadeia os ataques de ansiedade. Talvez seja um tipo específico de tarefa, um cliente específico ou prazos muito apertados. Sabendo o motivo, será mais fácil construir o processo de trabalho.

4. Desconecte-se temporariamente da Internet

A maioria das pessoas hoje em dia sente a necessidade de ter acesso constante à web. Houve até um novo conceito de "nomofobia" - esse é o medo de ficar sem um telefone celular ou longe dele. Mas essa obsessão na maioria das vezes interfere no trabalho produtivo: de vez em quando, há um desejo de verificar algo, se distrair ou responder a uma mensagem.

Como resultado, fazemos menos e nos preocupamos mais.

Tente reservar algumas horas por dia para trabalhar offline. Reúna todas as informações necessárias e ative o modo avião. Assim, você não se distrairá com várias notificações e mensagens.

5. Peça feedback

A ansiedade também surge quando não entendemos se estamos indo bem em nossas tarefas. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que trabalham remotamente ou, devido às especificidades de suas atividades, não podem ver os resultados de seu próprio trabalho com seus próprios olhos. Em qualquer caso, não hesite em pedir feedback.

De acordo com o psicólogo organizacional Cary Cooper, expectativas claras e feedback atencioso são as chaves para reduzir a ansiedade. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em pedir esclarecimentos e feedback de um cliente ou gerente, mas é necessário. Tente organizar reuniões presenciais regulares ou videochamadas para que possa discutir todos os detalhes e sentir que está realmente avançando.