Como aprender a se concentrar nas coisas importantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O renomado especialista em DDA (transtorno de déficit de atenção), Edward Hallowell, acredita que adoramos ser distraídos por absurdos tanto que corremos o risco de perder a vida real. É por isso que o psiquiatra aconselha quem quer ver melhor a sua vida, compreender mais e trabalhar não com abnegação, mas com sabedoria.

O filósofo espanhol José Ortega y Gasset escreveu:

Cada destino é trágico no sentido mais profundo da palavra para quem não penetra na essência da vida, mas apenas desliza sobre sua superfície.

Sintomas alarmantes

Com que frequência durante uma conversa você deseja interromper a pessoa com as palavras "curto" ou "vá direto ao ponto"? Você costuma pegar seu smartphone enquanto assiste a uma série de TV ou filme interessante, não ouve as pessoas, mas apenas imita a atenção, fica irritado com ninharias?

Nossa atenção ficou tão fora de foco que às vezes é difícil mantê-la concentrada em uma coisa por mais de 10 minutos. Se você acha que isso é normal para o mundo moderno, nos apressamos em aborrecê-lo.

Estes são os primeiros sintomas do transtorno de déficit de atenção. Pense nisso como as letras SOS, que dizem que o "músculo" da atenção deve ser levado com urgência para a "academia".

O custo das distrações

Você sabia que uma pessoa comum perde quase duas em cada oito horas durante um dia de trabalho? Metade desse tempo ele vai de um local para outro. Revista Inc. calculou que o custo total da ociosidade apenas nos EUA é de US $ 544 bilhões.

A pessoa média se distrai 200 vezes durante o dia. Ao mesmo tempo, 118 vezes procuramos com nossas mãozinhas lúdicas um smartphone, 52 vezes nos distraímos com amigos, parentes e colegas e 30 distrações são nossas necessidades diárias. Por exemplo, repentinamente nos perguntamos a idade de Matt Damon, largamos tudo e acessamos a Wikipedia.

Como aprender a se concentrar

Felizmente, nossos cérebros têm uma coisa chamada neuroplasticidade. Para simplificar, a prática regular pode mudar tudo.

Aprender alguma coisa

A maneira mais fácil de aumentar a concentração e a plena atenção é começar a fazer algo que você nunca fez antes. Por exemplo, se você dirige um carro com transmissão automática, mude para um carro com transmissão manual. Use sua imaginação: inscreva-se para aulas de salsa, aprenda espanhol, domine a receita de farfalle de salmão.

Ou tente tornar-se e aprender a escrever com ambas as mãos, ou desenhe diferentes formas no ar ao mesmo tempo, por exemplo, com sua mão direita - um diamante, com sua mão esquerda - um círculo, e suas pernas - triângulos.

Toque

John Kennedy adorava jogar esse jogo durante os intervalos. Ele escreveu no papel em ordem aleatória, duas letras de cada uma que lhe veio à mente. Por exemplo, MD, KSH, SD e assim por diante. E então tentei me lembrar de personalidades famosas a quem essas iniciais podem pertencer. Por exemplo, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali e assim por diante.

E aqui está o quebra-cabeça para você - crie personalidades famosas para esses pares de letras: LD, OU, FD.

Definir um alarme

Preciso dizer a você onde a mão de uma pessoa moderna chega quando ela acorda e adormece? Isso mesmo, para o smartphone. Uma das maneiras mais simples e eficazes de manter a castidade "manhã-noite" de sua atenção é … comprar um despertador.

Talvez a solução pareça bastante simples, mas deve admitir que até se esqueceu da possibilidade de comprar um despertador. Um despertador normal que não fica online, não envia e-mails ou frango a vapor para você. E é melhor colocar o telefone à noite não ao seu lado, na cama, mas em algum lugar na mesa mais distante.

Encontre o que você ama

Aqui está outra solução para você, que, talvez, não brilhe com sua novidade, mas exige um lembrete constante de você mesmo. A melhor maneira de parar as distrações é encontrar um emprego que combine três critérios. Então, um bom lugar para trabalhar é quando

• Você gosta do seu emprego,
• você faz bem
• você é bem pago por isso.

Se o seu emprego atual não atender a esses critérios, o tempo que você gasta se distraindo será melhor gasto em encontrar um bom emprego.

Luta contra a entropia

Nosso cérebro está organizado de forma que, se perceber falta de estrutura em algum lugar, ele começará a se preocupar. Ele quer encontrar uma estrutura em tudo: ele precisa que todas as coisas estejam escritas em um diário, para que haja ordem na área de trabalho do computador e no seu armário, ele precisa de uma programação clara do dia, ele precisa entender a que horas ele será alimentado.

Você sabia, por exemplo, que a desordem em uma sala afeta diretamente o excesso de peso? Isso faz sentido: quanto mais desordem, mais estresse e entropia. Portanto, reserve um tempo para criar uma estrutura completa.

Não se esqueça da empatia

E mais uma coisa que nos ajuda a nos concentrar. Empatia e relacionamentos profundos e harmoniosos com as pessoas nos tornam mais equilibrados e focados.

Quando cuidamos de outras pessoas, nos sentimos calmos e felizes. Portanto, outra maneira de manter o foco é ter um desejo sincero de ajudar outras pessoas.

Qual é o resultado final

Hoje é extremamente importante ser capaz de controlar sua mente, desenvolvê-la de acordo com seus desejos, e não de acordo com os caprichos de outras pessoas, ser capaz de resistir ao efeito de sucção do redemoinho de informações inúteis, idéias inúteis e tagarelice ociosa. Tendo desenvolvido em você a capacidade para um estado que lhe permite não apenas criar novas idéias, mas também trazê-las a uma encarnação real, você será capaz de administrar a vida, não permitindo que ela o governe.

Concentre-se em boas idéias. E realmente assuma o controle de sua vida.

Com base nos materiais do livro "".