Como perder peso: técnicas, produtos e exemplos inspiradores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Deve haver muitas pessoas boas - uma boa desculpa para aqueles que estão tentando, mas não conseguem perder peso. Alguém não tem força de vontade, alguém não tem conhecimento. Este artigo ajudará a ambos. Vamos considerar a fisiologia da perda de peso, métodos e produtos que contribuem para isso, e também dar exemplos motivadores de pessoas reais.

Barreiras fisiológicas

Você faz dieta, faz exercícios, tem forte motivação, mas o peso fica congelado e teimosamente não diminui. Porque? Existem pelo menos quatro razões fisiológicas:

1. Fornecimento de oxigênio insuficiente. Se suas células não recebem oxigênio suficiente, nada em seu corpo funcionará adequadamente, incluindo a perda de peso.
2. Açúcar no sangue desequilibrado. A resistência à insulina ou hipoglicemia pode ser a causa de muitos problemas de saúde, incluindo o excesso de peso.
3. Problemas com a secreção de adrenalina e sistema de divisão. O cortisol é um hormônio do estresse produzido no córtex adrenal. Os níveis cronicamente elevados de cortisol aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que aumenta os níveis de insulina. Este é um dos possíveis motivos que o impedem de queimar gordura.
4. Indigestão. A limpeza é um dos fatores da perda de peso. Se o trato gastrointestinal estiver instável, é difícil seguir uma dieta alimentar.

Leia mais sobre as barreiras fisiológicas à perda de peso no próximo artigo.

Primeiro passo

Começar é a parte mais difícil. Quando se trata de perder peso. "Vou ter que contar calorias!", "Não vou ver meus bolos favoritos de novo!" - somos assombrados por dezenas de medos, que na verdade nada mais são do que preguiça disfarçada de ansiedade. Não deixe que ela tire o melhor de você.

Existem algumas maneiras fáceis de perder peso, mesmo que seja muito assustador. Por exemplo, você não deve estabelecer uma meta global assustadora - perder 60 kg. Divida-o em várias tarefas pequenas e, portanto, não tão perturbadoras: perder peso em 2 kg por semana.

Você pode obter o restante das recomendações clicando no botão.

Metodologia

Conceito de balão … A verdade simples é que, se você consumir mais calorias do que queima, ganhará peso; se você consumir menos calorias do que queima, você as perde. Essa é a base do método de emagrecimento, onde o corpo humano é metaforicamente comparado a um balão.

Nosso corpo é um mecanismo eficiente de processamento de alimentos, e é perfeitamente possível reduzir a variedade de alimentos ao mínimo necessário, que é o suficiente para obter energia.

Como fazer isso, e também como calcular o número mínimo de calorias de que o corpo precisa para manter suas funções vitais, você aprenderá em um artigo dedicado.

Receita de Leo Babauta … O conhecido blogueiro, guru do minimalismo e da produtividade desenvolveu uma dieta ideal para si mesmo. É baseado em alimentos vegetais. Resumindo, no café da manhã ele costuma comer aveia com frutas secas ou sementes - fartas e saudáveis. Para o almoço, salada de legumes e tofu. Para o jantar, pratos de feijão mexicano ou indiano.

O sistema de Leo Babauta pode ser estendido e complementado. Como? Todos os detalhes estão abaixo.

Além dessas técnicas, existem pelo menos 58 mais truques para perder peso. Por exemplo, você não deve comer na frente da TV. Foi cientificamente comprovado que pode levar a excessos. Além disso, durante o período de luta ativa contra o excesso de peso, o consumo de álcool deve ser limitado. As bebidas alcoólicas reduzem o autocontrole, incluindo o controle sobre o comportamento alimentar. Use essas e outras mini-recomendações como um suplemento ao método principal de perder peso.

Produtos

Quando você perde peso, a sensação de fome é especialmente aguda. Sempre quero mastigar alguma coisa. Não se dê um soco nos braços, apenas coma direito. Existem vários produtos adequados para isso:

• maçãs;
• nozes;
• abacate e outros.

Existem também alimentos que, com atividade física suficiente, contribuem para uma rápida perda de peso. Por exemplo:

• cenouras (ricas em fibras);
• mel (normaliza os níveis de açúcar no sangue);
• peixes (poucos carboidratos, mas muita proteína) e outros.

Exemplos de

James Golik, com 171 cm de altura, pesava 127 kg. Ele foi bem alimentado desde a infância e simplesmente não se lembrava de si mesmo com um peso normal. Ele está acostumado a estar acima do peso. O ímpeto para perder peso foi a pneumonia: James passou três semanas na cama e perdeu 9 kg. O jovem percebeu que até seu corpo pode voltar ao normal.

Nada é impossível, definimos nossa própria estrutura. Cada um deve procurar o seu caminho, mesmo que não seja muito curto e simples.

James tentou vários métodos para perder peso: reduzir porções, reduzir a quantidade de carboidratos na dieta, mudar para o vegetarianismo. O caminho foi espinhoso: as dietas deram resultado e pararam de funcionar, o entusiasmo deu lugar ao desespero e vice-versa. Isso durou cinco anos. James experimentou uma variedade de dietas e esportes. Mas tudo isso o ajudou a se livrar dos 45 (!) Kg.

Outro herói com uma história inspiradora é Dylan Wilbanks. Aos 40, ele pesava 137 kg e estava à beira de problemas de saúde irreversíveis. O médico assistente alertou para a inevitabilidade do diabetes. Mas Dylan não aceitou o destino do diabético gordo - ele escolheu um caminho diferente.

Depois de analisar vários métodos de emagrecimento, Dylan chegou à conclusão de que o princípio é o mesmo em todos os lugares: consuma menos do que gasta e perderá peso. Para si mesmo, ele escolheu o sistema Vigilantes do Peso. Depois de alguns meses, o esporte foi adicionado à dieta, porque, digam o que se diga, uma redução nas calorias não é suficiente. Dylan tornou-se um regular na academia.

Tudo isso, assim como a luta espiritual persistente, o levou a resultados impressionantes: menos 56 kg em 16 meses! Veja como Wilbanks comentou sobre seu sucesso:

Perder 56 kg de peso me ensinou que posso alcançar qualquer coisa se me dedicar totalmente a esse negócio e me empurrar de uma pequena meta para a outra. Nunca me senti melhor ou mais feliz, mas isso não resolveu todos os meus problemas.

Como você pode ver, todos podem perder peso. O principal é encontrar o seu caminho. Esperamos que nossas dicas ajudem você a desenvolver sua estratégia nutricional e a escolher os alimentos certos, além de inspirá-lo a agir.