5 maneiras eficazes de vencer a culpa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sentimentos de culpa são um regulador emocional importante que nos permite aderir aos nossos próprios valores e permanecer dentro da estrutura das normas sociais. Mas, tornando-se excessivo, começa a envenenar a existência. Essas dicas ajudarão a se livrar do lastro de autoacusações desnecessárias e, pelo menos, tornarão a vida um pouco mais fácil.

Vinho saudável e insalubre

Quando pensamos em culpa e culpa, a primeira coisa que surge é a imagem do criminoso. E isso é lógico, porque uma pessoa que violou as leis básicas e as normas morais não deve ser considerada um herói e, em geral, não deve se sentir bem. Caso contrário, a sociedade simplesmente deixará de existir.

Em condições em que as pessoas se matam livremente e com alegria, a humanidade não durará muito.

Além disso, a culpa nos ajuda a manter nossos valores. Quando fazemos algo que vai contra eles, não nos sentimos bem. E isso é bom: dessa forma, teremos menos probabilidade de trair nossos próprios ideais e ofender as pessoas que valorizamos e respeitamos.

Mas os sentimentos de culpa também podem surgir pelos menores dos motivos e assumir proporções assustadoras. Por exemplo, nos casos em que uma pessoa se odeia por causa de um pedaço de bolo comido; repreende-se de que vale a pena, porque se esqueceu da consulta com o médico; se considera o último egoísta, já que supostamente não basta para a família, amigos ou companheiro. Já existe um problema claro aqui.

Por que a culpa excessiva ocorre

Pode haver vários motivos, mas todos eles, via de regra, são de natureza psicológica. Aqui estão alguns exemplos:

1. A culpa hipertrofiada pode ser um sintoma de depressão clínica.

2. Sentimentos de culpa podem estar relacionados a traumas na infância ou PTSD. A culpa traumática assume várias formas: desde a “culpa de sobreviventes” (surge naqueles que escaparam de desastres) a culpar-se por uma situação “melhor” (pode surgir em pessoas com parentes ou entes queridos com problemas físicos, mentais ou mentais).

3. A culpa pode ser o resultado de baixa auto-estima, que muitas vezes é influenciada por pais tóxicos.

Quaisquer que sejam as razões, os sentimentos prejudiciais de culpa podem e devem ser combatidos.

Lidando com a culpa

À primeira vista, esses métodos podem parecer simples, mas levam tempo e esforço para serem iniciados. Afinal, em essência, você precisa mudar a maneira usual de pensar. Então seja paciente. E não se julgue se algo não der certo.

1. Procure evidências de inocência

Se você se sentir culpado por não fazer o suficiente por seus entes queridos, familiares ou qualquer outra pessoa, escreva o que você faz regularmente por eles.

Pode ser até pequenas coisas como uma xícara de café pela manhã ou algumas palavras amáveis. Você está desperdiçando sua energia com eles de qualquer maneira.

Leve esta lista com você o tempo todo e consulte-a sempre que sentir uma nova pontada de culpa. Claro, com o tempo, pode ser complementado.

2. Fale com a fonte da culpa

Pergunte às pessoas que você acha que está negligenciando seus sentimentos. É possível que todas as suas reivindicações possíveis sejam apenas fruto de sua mente.

Caso contrário, ative o pensamento crítico. Pense em como um observador externo avaliaria a situação. Ele pensaria que você realmente não está fazendo o suficiente pelos seus entes queridos ou decidiu que eles exigem muito de você?

No primeiro caso, vocês terão que buscar uma solução de compromisso juntos, no segundo, vocês terão que começar a se acostumar com a ideia de que as acusações são infundadas.

3. Aprecie a si mesmo e tudo o que você fizer

No final do dia, estabeleça como regra anotar pelo menos três de suas realizações, como o que você fez pelos outros ou para atingir seu próprio objetivo. Leia essas listas no final de cada semana.

Baixa auto-estima, perfeccionismo e culpa fazem com que você se concentre no que você não fez ou fez de errado. Ao se concentrar na realização, você erradica esse vício.

4. Lute contra o pensamento preto e branco

Pensamentos de tudo ou nada também são maquinações de perfeccionismo prejudicial. Como eles se manifestam? Pelo menos no fato de você se considerar o melhor parceiro / pai / filho do mundo, ou o pior. Não há terceiro. Mas na vida entre o preto e o branco ainda existe uma massa de tons de cinza que as pessoas com um sentimento exagerado de culpa simplesmente ignoram.

Seu objetivo é aprender a percebê-los e entendê-los. Sim, seu comportamento pode não ser perfeito, mas também não é terrível.

5. Procure emoções ocultas

Freqüentemente, a culpa mascara outros sentimentos: raiva, medo, ressentimento. Essa situação pode surgir em um relacionamento com um parceiro que desempenha o papel de vítima ou é o narcisista mais comum. Ele pode convencê-lo de que qualquer minuto passado sem ele e não para ele é um ataque de egoísmo selvagem. Como resultado, você se sente culpado, recusando-o ou perdendo tempo com seus próprios assuntos, embora no fundo esteja com raiva, ofendido ou com medo de arruinar o relacionamento.

O que fazer? Primeiro, olhe para dentro e procure sentimentos ocultos. Nesse caso, faz sentido pensar em psicoterapia. Em segundo lugar, continuar a defender o direito à própria vida, mesmo que haja a ameaça de rompimento de relações. O prazer de uma união em que você se sente prisioneiro ainda é duvidoso.